2015-08-05 07:40:56 聯合報 記者游文寶／桃園報導

為增加停車周轉率，改善交通秩序，桃園市政府交通局決定逐漸將過去免費路邊停車場改為收費停車場，部分已更改收費的停車格位，更從過去停車一位難求，瞬間變成空空蕩蕩無人停放場景。
交通局表示，已將桃園、中壢、八德、龍潭、蘆竹、楊梅、龜山、平鎮等地區共35個路段、1661個免費停車格，陸續改為收費停車格，其中桃園及中壢為大宗，截至目前已有736個停車格改成收費。交通局也指出，收費以後，過去一位難求及交通混亂的情形已獲改善，停車周轉率也提高了。

其中位於高鐵桃園站周邊高鐵南路、青埔、青心、青昇路一帶路邊停車格，預計10月1日起收費，一天最高收費為60元。

對此，昨天停在桃園後站福吉三街路邊停車格的計程車司機說，面對收費，路邊暫停休息時，只能看到收費員靠近就開走。青埔徐姓居民認為，只要開始收費，路邊停車格應該會空出很多車位，車主轉到更偏遠的道路停車，反帶來高失竊的風險。

交通局表示，位在非市中心道路的停車格，過去很多均未收費，但長久以來停車格一位難求，影響交通，在「使用者付費」原則，才研議將免費停車格逐漸納入收費範圍。

相同情形台北也一樣! 😝

柯P德政,宣布全台北市停車格全數收費,
平日找不到停車位的中山北路突然一下子停車位子都沒人停
買的起百萬名車,千萬起跑的好野人捨不得花1小時30元的停車費 😝







家裏停車位只有一個,小弟的CRV只能繳費停路邊了

Yahoo鄒開蓮：
看見台灣學子成功運用網路科技，聚集出巨大且足以撼動社會的能量…



太陽花效應 Yahoo擴大在台招募年輕人
【聯合晚報╱記者鍾張涵/台北報導】

太陽花學運持續發酵！繼智邦董事長黃安捷請辭之後，今天Yahoo也宣布，計畫招募逾100名年輕員工。Yahoo亞太區資深副總裁鄒開蓮表示，「太陽花學運」帶給Yahoo不少感觸，看見台灣學子成功運用網路科技，聚集出巨大且足以撼動社會的能量，這是前一世代所沒有、但當今台灣年輕人所擁有的能力；當所有產業皆面臨網路浪潮的衝擊，卻也是屬於年輕人最好、也最 充滿挑戰的時代。

第一彈！觸動智邦董座交棒

智邦董事長黃安捷日前表示，太陽花學運給他勇氣，看到這群學生，讓自己有了反思，想到這一代承接上一代，打下來的基礎，但又創造什麼留給年輕人，所以他選擇卸下董座，讓更優秀的人來接任。此語一出，引發熱議。

與此同時，繼美國搜尋引擎龍頭Google、大陸電商龍頭阿里巴巴集團來台招兵買馬後，Yahoo今天也宣布，計畫招募逾100名員工，占目前公司規模達一成左右，且30歲以下比重有望逾50%，以鼓勵台灣年輕人加入網路科技產業！鄒開蓮說，主要將徵求電子商務及行動開發領域工程師、廣告業務、產品規畫等人才。

第二彈！雅虎啟動實習計畫

Yahoo並將同步啟動暑假實習計畫，徵召約20人組成菁英行動團隊，期待他們以創辦公司的精神規畫出一個「行動產品」專案，實習審核機制及待遇福利都會比照正職水準。Yahoo亞太區資深副總裁鄒開蓮說，網路產業是不進則退的產業，Yahoo自詡要成為全球最大的新創公司。

鄒開蓮指出，Yahoo目前在台灣擁有逾千名員工，是規模最大的網路企業，「Yahoo半數以上員工為25歲至34歲青年，去年晉用的員工中，亦有逾半數是30歲以下人才。Yahoo員工必須有與全球人才溝通合作、相互競爭的能力，因此希望來求職的年輕人必須聰明(有思考能力)、有執行力、具團隊精神及溝通能力，其中，溝通能力中，具外語能力會非常加分。

國道4車連撞2死5傷 準新郎逃死劫
自由時報 – 2014年1月17日 上午6:10
〔自由時報記者劉曉欣、顏宏駿、蔡文正、吳為恭／彰化報導〕中山高速公路南下214.7公里彰化溪湖路段，昨早6點多發生2死5傷的4車連環車禍，大貨車司機蘇煥強（54歲）、助手李富國（37歲）先後彈出車外身亡。

訂婚車出「撞」況 準新娘嚇傻

車禍的4車中，包括從基隆趕著要到高雄訂婚的準新郎施緯澤親友團自小客車也在其中，所幸車上包括施男、施的姑姑及叔叔、開車的蘇姓友人都是輕傷。

還好人無大恙 將儘快結婚

45歲的施緯澤在基隆開汽車修配廠，已懷孕的紀姓準新娘聽聞車禍後，哭著趕往衛福部彰化醫院探望，發現無大礙又破涕為笑，雖訂婚儀式無法舉行，但準新人都強調，「相愛的心不會改變，將儘快結婚。」

國道三隊表示，清晨5點多，事故地點前方約500公尺發生大貨車事故，車上磁磚掉落一地，現場封閉內線和中線車道處理，男子劉清吉（52歲）駕駛的冷凍廂型車也被塞在外側車道上，未料遭後方大貨車直接撞上。

劉清吉說，車子被撞後下車查看，發現大貨車前輪處有人卡在車底，他拚命想拉出來卻沒辦法，這時卡在輪下的人（應是大貨車助手）說「司機呢？」他才發現司機已整個人靠在窗邊，隨即打電話求救，正當他在大貨車後方揮手示警時，又有槽化車撞上來，他只能死命地跑到路肩，所幸毫髮無傷。

警方調查，謝仁強（34歲）駕駛的槽化車撞上大貨車、冷凍廂型車後，大貨車的車體整個打橫，佔用內、中線車道，大貨車司機蘇煥強彈到中央分隔島，冷凍廂型車則翻車到路肩，槽化車的車頭則被夾在路肩護欄與冷凍廂型車之間，這時後方趕著訂婚的自小客車又因閃避不及而撞上大貨車。

大貨車司機蘇煥強、助手李富國先後彈出車外身亡，謝仁強臉部大面積撕裂傷，送醫無生命危險。

兩單親爸身亡 各留2子女

大貨車的老闆也趕到現場，他強調蘇煥強與助手李富國都很老實，平日都是下午載蔬菜到台北卸貨後，就返回雲林縣。據了解，2人都已離婚，各自都有2個小孩，家人對意外都悲痛不已。

國道三隊交通組長黃修哲強調，這起事故的駕駛人都沒喝酒；確切意外原因仍待進一步調查。

聯合報╱記者胡蓬生／攝影


中山高苗栗縣頭屋交流道八月二日完工通車
頭屋交流道位於中山高126公里處，狀似喇叭型，
距北邊<苗栗>頭份交流道16公里，距南邊<苗栗>公館交流道6公里。

頭屋交流道南下、北上匝道進出口都在台13線公路，鄰近頭屋鄉公所，
可藉台13線銜接台72線東西向快速道路及台6線公路，串連中山高、二高。

以上取材自聯合報

<貓空望山> is @ 南投

151縣道往杉林溪,經十二生肖彎,過羊生肖後,右有一小叉路進入
<大崙山觀光茶園>解說牌，對面即<貓空望山>登山口

小半天地圖由鹿谷鄉公所提供


<大崙山觀光茶園>解說牌


<貓冬望山>登山口,到觀景台只要五分鐘




觀景台


















能住在這兒真好,只要沒土石流+地震+颱風的話.....





南投不是只有溪頭 杉林溪 日月潭.......還有許多景點值得走走
Thanks for watching.

苗栗2012國際音樂煙火節

官方網：http://www.fireworks-in-miaoli.com.tw/

日期：９月２９日～１０月２７日,請在官方網觀看確實行程

苗栗煙火節揭幕 猶如金粉撒夜空

【聯合報╱記者祁容玉、蘇木春／後龍報導】

2012.09.30 03:42 am

「苗栗的天空，今晚猶如撒上金粉！」101國慶煙火及國際藝術季昨晚揭開序幕，義大利團配合充滿地中海風情的音樂節奏，打出6個段落的主題煙火「THE ITALIAN WELCOME」，觀眾看得如癡如醉，忘情鼓掌，直呼「真的好美！」
101國慶煙火及國際藝術季昨晚連串藝文演出，由縣內多個學校帶來各種音樂和舞蹈表演，2分鐘的開幕煙火後，接著由義大利團隊帶來的開幕煙火秀，展現國際級高水準，吸引民眾擠滿觀賞區。

劉政鴻表示，苗栗縣建縣60年來首度承辦國慶煙火，昨天起到10月27日，連續規畫一連串國際級藝文演出，還有「苗栗國際音樂煙火節」，每周2次大型煙火秀，歡迎大家每周都來玩。

國際藝術季活動主要分兩大觀賞區，其中主觀賞區由縣內績優學校團隊建國國小、建功國小及永貞國小帶來合唱舞蹈與陶笛直笛表演，家長組成的加油團在台下顯得相當熱鬧，小朋友們首次在大型舞台表演顯得相當緊張，仍獲滿堂喝采，苗栗在地的惠風舞蹈工作室則在藝文表演區引領觀眾體驗客家傳統生活情境與精神。

經過藝文活動暖身後，第一場國慶煙火秀分成6個段落，搭配義大利民謠與地中海風情的音樂，或激昂、或歡愉、或輕柔、或神秘的音樂轉換，表現義大利人來自地中海的多彩、愛好和諧的民族性，也表現火山等自然風情環境，展現義大利人的驕傲與精神。

電音嗶嗶嗶 全場瘋狂

第二輪藝術表演活動藝文表演區由羅梅玲打頭陣帶來「姊妹淘」歌曲，引來全場觀眾尖叫合唱，團體LOLLIPOP F出現時讓在場年輕觀眾陷入瘋狂，跟著大螢幕和唱，最後由謝金燕以一曲「嗶嗶嗶」電音舞曲將氣氛帶到最高點。

主觀賞區則是由九天民俗技藝團帶來充滿台灣傳統廟會元素的精彩舞蹈，讓民間習俗技藝提升至藝術文化劇場；澳洲ABBA合唱團則是將完美合聲發揮的淋漓盡致。

「真的值回票價！」來自彰化的吳麗華說，全家人本以為受颱風影響到苗栗看不到煙火，還好颱風遠離加上還有風讓煙火的煙都被吹散，煙火看起來比預期來得好。

台北市民陳東河一家六口特別到苗栗過中秋節看煙火，對活動中的文創區相當讚賞，他說，小朋友在等煙火常會不耐煩，但看到文創區有DIY自己做紀念品大家都玩得很開心。

宜蘭縣員山鄉雙連埤通往福山植物園道路被人放生大量的毒蛇,各位鄉親如果前往旅遊請留意自身安全!

2012-06-19 01:35 中國時報 【賴秉均／宜蘭報導】

百斤蛇群曬太陽 消防員傻眼


蛇出沒福山植物園驚傳放生團體野放百斤蛇，樹叢間臭青公、南蛇亂竄，員山消防隊昨緊急上山捕捉，園方研判放生不只一次。（賴秉均攝）


蛇出沒福山植物園驚傳放生團體野放百斤蛇，樹叢間臭青公、南蛇亂竄，員山消防隊昨緊急上山捕捉，園方研判放生不只一次。（賴秉均攝）

「夭壽！抓蛇抓這麼久，沒看過數量這麼多的蛇！」宜蘭縣員山鄉雙連埤通往福山植物園道路，月初傳有放生團體野放逾一百斤的眼鏡蛇，女員工通勤上班被倒掛樹枝的毒蛇嚇得踉蹌逃走，消防隊昨入山捕蛇，沿路見到蛇群「曬太陽」，讓經驗豐富的消防隊員驚呼不已。

　某放生團體日前疑到宜蘭「深山」野放眼鏡蛇，誇張行徑讓網友群起撻伐；員山消防分隊長王栢威昨趁天氣晴朗，上午九時許帶領一名年輕隊員，行經逾十五公里的蜿蜒山路抵達現場捕蛇。

　距離福山植物園管制路口約五百公尺處，王栢威開始下車行走，以地毯式搜索尋找蛇隻蹤跡，沒過一會兒，一條盤踞樹叢間，約二米長、手臂般粗的眼鏡蛇映入眼簾，王栢威熟練的用捕蛇夾一捉，毒蛇立即「落網」。

　「快來看！這邊還有蛇！」員工和記者眼光掃射樹叢找尋蛇影，身體粗長的臭青公、南蛇隨處可見，卻都不在觸手可及的範圍，消防員拼命想用捕蛇夾捉蛇，但蛇隻卻巧妙地穿梭樹叢間，一溜煙竄回洞穴中。

　為加快速度，王栢威向園區借用機車，來回巡邏捕蛇，記者也一同貼身採訪，但蛇群數量龐大，就連同行的年輕隊員都忍不住說：「真的很可怕！有的蛇還粗到夾不起來！」坦言很擔心捕蛇途中遭「蛇吻」。

女王想換屋,剛好附近有間雙併透天要賣,就自己厚著臉皮替女王先去看了

物件地址在天母中山北路七段上,主建物面積56坪(不含地下坡面雙車位)

屋齡14年,地上四樓,地下兩層,B2是停車場,管理費15000/月

建物外觀(不是邊間的這一棟)




從地下停車場進入



從地下停車場上地下一樓的牆面


廚房與餐廳都在地下一樓,很奇怪的配置,風水上不理想


地下一樓的餐廳及一和室臥房,不開燈陰暗


一樓樓梯


一樓挑高的客廳,不算大


來對照我家的客廳


一樓客廳的對隅


一樓大門


一樓外的庭院


樹很大


隔鄰的庭院


二樓(樓中樓)


二樓臥房,很小沒什麼隱私,只能當小客廳吧


二樓書房算是比較大的


上三樓


三樓的主臥室,不大,擺張king size床一定有擁擠感


三樓的書房,進入後把門關上會讓人有幽室恐懼症


待續~

原以為五二O週日會下雨,就去近一點的苗栗後龍好望角走走吧!

好望角路線地圖

















風景雖美,但攤販多,公廁髒,垃圾隨手丟,車亂停,台灣人的素養還是要加油!

今(5/15)要去裝e-tag,回來再跟各位報告,以下是轉貼聯合報e-tag相關情報




通行費9折最省 eTag今起申裝

【聯合報╱記者曾懿晴／台北報導】2012.05.15 04:41 am
今天開始，全台六百萬輛汽車車主，可至上萬個據點免費申裝電子標籤eTag，今起裝有電子標籤eTag的車輛開上國道，通行費將比照ＯＢＵ車上機打九五折，下周三起eTag車輛通行費將打九折，交通部高公局指出，eTag九折優惠將延續至明年計程收費上路後，成為國道通行族裡最為優惠的族群

。
高公局副局長連錫卿表示，國道明年由計次收費改為計程收費後，未裝機但有儲值、靠著影像辨識扣款的車輛，通行費將打九五折。未裝機也未儲值的車輛，通行費沒有任何優惠。遠通電收提醒，首次申辦eTag，或是已參加全民體驗方案的車主，申裝時都要預繳四百元通行費。

遠通電收表示，領取eTag需歷經檢測隔熱紙、黏貼eTag、儲值三個過程，申裝方式分為「一次辦到好」及「兩階段申辦」。

全台有三百六十三個可一次辦到好的據點，其中以數量破百的和泰、裕隆車廠最多，不分廠牌都能為所有車輛服務，車主須準備車主證件及車輛行照就能辦理。遠通電收門市、中油快速保養中心及車麗屋汽車百貨，也都能提供一次到位服務。

eTag首周申裝人數可能達五十六萬人，遠通電收指出，若想避開申裝人潮可選擇兩階段，先至台亞加油站、中華汽車車廠完成檢測、黏貼後，再到四大超商儲值。或先到中華、汎德汽車車廠檢測後，持檢測單到超商領取eTag並儲值，車主可透過定位卡ＤＩＹ黏貼eTag。

十五萬輛全民體驗方案的車主，今起可申請eTag，十天內會將過去過站累計點數換算為通行費，轉入eTag儲值帳戶；一百廿一萬ＯＢＵ車上機用戶，要等到七月卅一日才能申請；計程車因車碼僅五碼，無法適用超商多媒體事務機，除四大超商以外的據點皆可申裝。

●各縣市申裝地點查詢http://www.fetc.net.tw/externalFETC/eTag/etag-index.html#/apply_2

火爆價格戰 福斯主力車款降16萬

【經濟日報╱記者邱馨儀／台北報導】

2012.05.09 02:12 am

國內車市掀起價格廝殺大戰，福斯汽車總代理太古標達為達成今年1.5萬輛銷售目標，昨（8）日宣布主力車款Passat大降價16萬元，降幅約12.7%，新售價為109.8萬元。至今已有六家車廠大降價，刺激車市買氣。

全文網址: 火爆價格戰 福斯主力車款降16萬 | 產業綜合 | 財經產業 | 聯合新聞網

今天磅五十九點四公斤,扣掉衣服一公斤的話只有五十八點四公斤,繼續慢跑,各位加油!

哪種運動減肥無效？
2008-05
康健雜誌114期
作者：林慧淳
為了減肥，嘗試各種運動方法都沒用，究竟出了甚麼錯？

收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？

運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。

無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈


減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：

．瑜珈、彼拉提斯、抗力球

國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。

．呼拉圈

呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。

．游泳

將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

．騎自行車

假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。

．重力訓練

對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。

全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材，具有「潛在性不安全」，如果沒有專業教練在旁指導，可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能，而使身體承受過度的拉扯和重力，導致難以彌補的傷害。

建議運動：水中有氧、飛輪有氧


有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的划步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業人士公認有效的減肥首選。

■飛輪有氧

在教練口令指示下、配合歌曲節奏，人人在室內單車上揮汗如雨。李筱娟教練指出，飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。

台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現，飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，但她也提醒，因飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節曾開刀的患者不建議採用。

■水中有氧

看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞於陸上有氧，劉燦宏醫師說明，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值；對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中浮力可卸除大部份衝擊力道，是個輕鬆無負擔的瘦身方法。

無效運動2：三天打魚兩天曬網


「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此劉燦宏醫師建議，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

每天一小時！乍聽之下很困難，劉醫師笑著解釋，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。

運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好，劉燦宏進一步說明。

此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此劉燦宏說，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但若難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥於無形。

無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成


運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。

這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

劉燦宏醫師強調，日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20～30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。

因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥的困境。

一月計劃建議


一個月運動瘦身怎麼做？劉燦宏醫師建議：

1.第1～15天：純做有氧運動，每天累積1小時。

2.第16天開始：先做有氧運動40分鐘，搭配15～20分鐘的無氧肌力訓練，可一直維持這個運動比例，繼續朝目標邁進。

3.必須搭配飲食控制，否則再怎麼努力運動都難瘦下來。

居家減肥運動組合


國際運動有氧體適能教練李筱娟結合伸展、有氧、及肌力運動，設計一套居家可做的有效運動組合，一塊兒運動吧！

■伸展：弓箭步

1.兩腳打開與肩同寬，雙手叉腰、眼睛平視前方，右腳站立膝蓋曲蹲，左腳向前大踩一步，膝蓋不超過腳尖，兩腳各呈90度。

2.前腳收回兩腳平行的位置，右腳保持微彎，左腳向後踩，腳跟抬起膝蓋彎曲向下蹲，收回開始位置，反覆做15～20次之後換腳。

練大腿肌力、身體平衡和穩定，動作愈慢愈費力。持續的時間加長到15～20分鐘以上可提伸心肺功能。

■肌力訓練

1.蹲：

利用彈力繩的阻力增加強度（也可用寶特瓶裝水代替），雙手握住彈力繩打開在身體兩側與肩同高的位置，兩腳打開與肩同寬，雙腳曲蹲，膝蓋不超過腳尖，雙手向上舉高後，慢慢回來一開始的位置，重複8～12次，可鍛鍊大腿和臀部，注意動作時手直接往上不要外開。

2.肱三頭肌伸直：

身體站直收腹，一腳踩住彈力繩，左手握住右手肘，右手彎曲向後，右手向上伸直，再回到開始位置。

3.肱二頭肌彎舉：

單腳或雙腳踩住彈力繩，繩子愈長阻力愈小，手肘置與身體兩側，手向上彎舉，放下來靠近大腿的位置。

4.肩膀三角肌：

單腳踩住彈力繩，手握繩由下向上舉高，停留1～3秒訓練肩膀。

以上動作建議次數8～12次，可依個人體能增加，約10～15分鐘。

■爆發力訓練：彈跳

1.雙腳蹲下，雙手放在身體兩側撐住地板，雙腳同時向後跳，再迅速收回來，然後站起來。

2.依個人體能，反覆做3～5分鐘，運用瞬間彈跳的力道，訓練心肺及爆發力。

■拳擊有氧

1.預備動作：兩腳與肩同寬，右腳前左腳後，雙手置於臉頰兩側。

2.基本動作：右直拳是1，左直拳為2，右勾拳為3，左勾拳為4，

右上勾拳為5，左上勾拳為6。

3.可任意組合基本動作，以6個動作反覆出擊。

4.配合腳步動作位移，後腳跟微微抬起，腳掌著地，配合自然節奏，前後左右或圓形移動維持拳擊強度。

5.身體微彎，腹部保持緊縮，左腳抬膝，模擬近身格鬥衝撞姿勢。

6.左腳落地後，右腳往後踢，出力點在腳跟，可鍛練臀部肌肉。

7.接著整套拳擊動作換邊做，練習時間持續15～20分鐘。

行駛總哩程59986公里


Trip計程哩程9175.1公里


電腦顯示AG平均油耗18.8公里/每公升

苗栗銅鑼客家大院

幾乎是每天跑,今天就沿慢跑路線隨手拍拍

幾乎是每天跑,今天就沿慢跑路線隨手拍拍

幾乎是每天跑,今天就沿慢跑路線隨手拍拍

半夜2車對撞 車頭全毀

花蓮市中山路富國路口昨天凌晨12點多發生車禍，1輛白色轎車撞上正要左轉的計程車，計程車360度撞進路旁診所，2車車頭幾乎全毀，所幸駕駛僅皮肉傷，警方正調查肇事原因。

昨天凌晨，中山路上1輛由東向西的計程車，已打方向燈，準備左轉進入富國路，對向車道一輛白色的豐田轎車疑似未注意計程車要左轉，2車相撞，計程車轉了360度撞進路旁的診所。

因撞擊力道過大，2車車頭幾乎全毀，診所的鐵門受撞擊凹陷，診所前的水管也被撞斷，不斷冒水，計程車底流出機油，2名駕駛緊急送醫後並無大礙。

目擊者表示，當時車速很快，目測至少70公里，接著就聽到「砰」一聲，眼看計程車撞進診所，幸虧時間比較晚，路上人車少，否則平常車多發生這樣的狀況，可能會有人受傷。