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根據私人教練的說法,做平板支撐的 6 個意想不到的好處(超越核心力量)

sjglkwjtii(sjglkwjtii)

2021/08/25 12:08:33

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根據私人教練的說法,做平板支撐的 6 個意想不到的好處(超越核心力量)

用不起眼但功能強大的平板支撐鍛煉,而不是你的核心肌肉。

乍一看,木板可能看起來並不多。有什麼能說大約舉起你的身體甚至沒有動之大?事實證明,保持木板姿勢有一些重要的好處。TZ娛樂城平板支撐鍛煉會挑戰您的整個身體,讓您獲得最大的收益。這種自重運動特別適合鍛煉核心,這對於活動能力和緩解疼痛至關重要。

但首先,花點時間學習如何做一個合適的平板支撐。這將確保您以正確的方式使用正確的肌肉並有助於防止受傷。一旦您掌握了基本動作,您就可以充分享受下面的平板支撐的好處。  

1.平板支撐可以增強整個身體。

喜歡多任務處理?通過做木板同時瞄準多塊肌肉。根據Rhodes to Strength 的私人教練兼創始人坎迪斯·羅德( Candace Rhodes) 的說法,對於初學者來說,平板支撐可以鍛煉你的臀大肌 和股四頭肌。這些肌肉在推動您前進方面起著至關重要的作用,如果您是一名跑步者,這將特別有用。強壯的臀肌和股四頭肌還能分別穩定骨盆和膝蓋,幫助您在鍛煉和日常活動中舒適地活動。

Apartment 3R 的私人教練兼創始人 Ashley Dean 說,平板支撐還針對您的肩膀、手臂和核心,也就是您身體的主要穩定器。“當 [你] 在木板上時,你的脊柱處於中立位置,”她解釋道。這迫使核心肌肉參與並提供穩定性,最終使它們更強壯。

2.平板支撐可以改善您的姿勢。

平板支撐可以增強核心力量,同時還能促進良好的姿勢。如果您傾向於無精打采或像許多人一樣整天坐在辦公桌前,這一點尤其重要。它的工作原理如下:根據物理治療科學雜誌,您的核心肌肉負責支撐您的脊柱並保持您的身體直立。據迪恩說,這包括橫膈膜、盆底肌、腹內斜肌和腹肌等肌肉。TZ做平板支撐可以讓這些肌肉保持健康和強壯,確保它們可以輕鬆支撐您的脊椎。更重要的是,Rhodes 補充說,強大的核心可以使您的脊椎保持正確對齊,從而進一步幫助您保持姿勢。

3.做平板支撐可以幫助減輕腰痛。

當談到疼痛時,木板(字面意思)支持你——這一切都歸功於動作的核心強化、姿勢改善效果。需要證明嗎?作為您身體的中心,核心負責處理您的運動負荷。根據Current Sports Medicine Reports,如果您的核心力量較弱,則該負荷會轉移到周圍的肌肉上,這些肌肉開始過度補償。這會引發背部疼痛,尤其是在下背部。根據加州大學的說法,不良的姿勢也會給背部肌肉帶來壓力。

輸入平板運動的好處。在2017 年的一項研究中,研究人員發現,通過鍛煉(如平板支撐)來穩定核心可以減輕腰痛。Rhodes 表示,平板支撐還可以通過提高您對脊柱排列和姿勢的意識來緩解壓力。翻譯:做平板支撐可以幫助您更加註意如何保持身體。根據2018 年的一項研究,這種稱為姿勢意識的意識與緩解背痛有關。

4.平板支撐有助於防止受傷。

通過穩定您的核心,平板支撐可以降低您受傷的風險。根據運動訓練雜誌,強大的核心有助於在運動過程中將力量轉移到四肢。另一方面,薄弱的核心無法處理負載。這會對附近的肌肉施加過大的壓力,導致“臀部、膕繩肌或大腿內側等意外部位受傷,”迪恩解釋說。 

平板支撐與姿勢相關的好處也可以助一臂之力。根據 Rhodes 的說法,良好的姿勢可以通過在活動期間均勻分佈體重來確保您的安全。這可以幫助您避免進行可能導致受傷和疼痛的笨拙、不正確的動作。

5.平板支撐可以增強您的平衡感。

當你做平板支撐時,你不得不用腳趾和手臂承受所有的重量而不會摔倒。這可以提高你的平衡能力,這是控制身體姿勢的關鍵。保持良好的平衡可以幫助您以一種防止受傷的方式移動,無論您是步行到郵箱還是爬山。此外,隨著年齡的增長,平衡問題往往會變得更加普遍,因此用平板支撐等動作來挑戰您的平衡永遠不會有什麼壞處。

如果你的平衡部門有點寒酸,別擔心——有很多方法可以修改木板。您可以將膝蓋放在地面上,這會在您增強力量的同時提供額外的支撐,從而更輕鬆。Rhodes 建議,另一種選擇是將手放在床或椅子上以抬起上半身。它有點把地板帶到你身邊,讓木板更容易握住。“你的軀幹越直,木板就越容易,”她說。尋找挑戰?羅茲說,比平時更長時間地握住木板,或者抬高腿或手臂。

6.平板支撐可以提高靈活性。

雖然平板支撐感覺不像典型的伸展運動,但它可以完全提高您的柔韌性。根據迪恩的說法,做經典的平板支撐可以拉長和拉伸你的膕繩肌,這是大腿後側的主要肌肉,當它們變得太緊時會引起疼痛。迪恩說,這項運動還可以拉伸足弓和足弓,從而改善平衡和運動範圍。同時,側板會拉伸斜肌,讓您更輕鬆地旋轉軀幹。


8 種節省汽車保險費用的方法

sjglkwjtii(sjglkwjtii)

2021/08/25 11:59:59

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8 種節省汽車保險費用的方法

汽車價格一直在上漲,每月的汽車保險賬單可能會變得複雜(而且價格昂貴)。但從長遠來看,了解這些關鍵選項可以幫助您節省汽車保險費用。

當我 19 歲的時候,我在威斯康星州鄉村空蕩蕩的道路上疾馳而過——收音機裡響著“走月亮”的“閉嘴跳舞”——然後被攔了下來。那是我拿到第一張超速罰單的那天。它附帶了 250 美元的罰款,最終與我付給律師的金額相同,試圖與之抗爭。如果這還不夠,我的汽車保險費每月上漲近 100 美元——持續兩年。我吸取了教訓。迅速地。 

這些天汽車的價格要高得多(儘管它們似乎已經開始趨於平穩),去年車禍有所增加——而且汽車保險賬單是每月的費用,而且不會減少。汽車保險首先如此復雜也無濟於事。

但是肯定有一些方法可以節省汽車保險費;有些讓您立即看到額外的現金,而有些則從長遠來看更有幫助。了解這些不同的選擇是幫助您在擁有車輛的過程中省錢的關鍵。以下是一些需要考慮的途徑。

相關項目

確保更新您行駛的里程數。

這些天您是在家工作,還是已經過渡到只需要較少駕駛的工作?美國司機平均每年駕駛12,000 至 15,000 英里——汽車保險公司為低於平均水平的人提供保費折扣。給您的保險代理人打個電話,讓他們了解您目前的駕駛習慣,並從中獲得回報。 

捆綁您的政策。
儘管廣告堅持捆綁可以省錢,但這通常是一個被遺忘的因素。如果您有多個保單,或者可能保險不足,請考慮合併或添加保單以節省資金。房客、房主和傘式保險等都有資格享受捆綁折扣。事實上,添加承租人的保單通常可以為您節省比承租人的保單成本更多的錢,只需添加它即可有效地為您賺錢。 

更好的信用=更低的汽車保險費

在大多數州,不良信用評分、巨額債務和糟糕的付款歷史會顯著影響您的保險費。但是,汽車保險公司不會像銀行和貸方那樣對信用進行加權。未償債務和付款歷史在保險方面的權重最高。2015 年,《消費者報告》發現,根據您居住的州,較低的“保險”信用評分可以使您的保費每年增加 500 至 2000 美元或更多。 

使用代理購買價格

您可能仍然由為您父母投保的公司投保。如果那是您的第一家保險公司,您可能從未想過有更好——有時更便宜——的選擇。購買保險很麻煩,所以大多數人只是在他們的保險發送更新通知時更新,而不是三思而後行。 

但是,像Jerry 應用程序這樣的機構,它使用人工智能來尋找最優惠的費率,或者更傳統的機構,如汽車保險專家,可以幫助使尋找最優惠費率的過程變得輕鬆。如果您通過代理為您的汽車投保,他們會首先找到最適合您需求的價格。然後,在每次續訂時,他們將再次購買您的價格,以確保您支付最低和最優惠的價格。 

好駕駛,好成績折扣

超過限速行駛幾英里,穿過黃色,忘記使用轉向燈,以及其他一些小的交通違規行為,可能會讓人感覺很小,但它們會對您的費率產生重大影響。在收到罰單後的至少兩年內,搬家違規會對您的汽車保險費產生重大影響。並根據AAA,超速不會讓你你要去的地方一樣快,你可能會認為(或希望)。此外,您會因突然停車而磨損剎車,並因罰款和增加的保費而蒙受損失。放慢速度並遵守道路規則將為您節省大筆資金。 

考慮增加免賠額或減少承保範圍

當資金緊張時,許多人選擇增加免賠額或失去一些保險。然而,大多數人實際上並沒有閱讀他們的保險單,而是在不了解他們放棄什麼的情況下開始削減保險範圍。請記住:減少承保範圍和增加免賠額只是兩種省錢的方法,而不是唯一的方法。

如果您的舊車仍然擁有全額保險,那麼改用只承擔責任的計劃可能是有意義的,但對於一輛如果您無法負擔更換的汽車來說,這可能沒有意義。如果您有一個加厚的儲蓄賬戶,將免賠額增加到 1,000 美元或更多是一個經濟的選擇——但在您支付薪水的情況下這樣做可能會讓您在支付的時候陷入困境。 

參加防禦性駕駛課程

在某些州,參加某些防禦性駕駛課程的司機可以獲得折扣。一些保險公司只為青少年和/或老年司機提供這些折扣。但是參加這樣的課程對所有司機都是有益的,即使您的保險公司不提供任何優惠。如上所述,更好地駕駛,避免碰撞和罰單從長遠來看確實可以省錢。 

買一輛更安全的車——然後停在車庫裡

將車停在車庫中可以使您的汽車不易被盜和其他損壞,並且可以根據您的保險公司為您贏得(可能是小額)保險費扣除。購買新(或更新)汽車時,請考慮自動制動、倒車攝像頭和盲點監控等安全功能也可能使您有資格獲得節省。 

請記住:汽車保險是一種必要的罪惡,但可以節省開支。和駕駛更好?這是他們最大的節省。所以放慢速度,遵守道路規則,你會省錢——甚至可能在你這樣做的時候挽救一條生命。