根據私人教練的說法,做平板支撐的 6 個意想不到的好處(超越核心力量) - U-CAR討論區
根據私人教練的說法,做平板支撐的 6 個意想不到的好處(超越核心力量)

sjglkwjtii(sjglkwjtii)

2021/08/25 12:08:33

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根據私人教練的說法,做平板支撐的 6 個意想不到的好處(超越核心力量)

用不起眼但功能強大的平板支撐鍛煉,而不是你的核心肌肉。

乍一看,木板可能看起來並不多。有什麼能說大約舉起你的身體甚至沒有動之大?事實證明,保持木板姿勢有一些重要的好處。TZ娛樂城平板支撐鍛煉會挑戰您的整個身體,讓您獲得最大的收益。這種自重運動特別適合鍛煉核心,這對於活動能力和緩解疼痛至關重要。

但首先,花點時間學習如何做一個合適的平板支撐。這將確保您以正確的方式使用正確的肌肉並有助於防止受傷。一旦您掌握了基本動作,您就可以充分享受下面的平板支撐的好處。  

1.平板支撐可以增強整個身體。

喜歡多任務處理?通過做木板同時瞄準多塊肌肉。根據Rhodes to Strength 的私人教練兼創始人坎迪斯·羅德( Candace Rhodes) 的說法,對於初學者來說,平板支撐可以鍛煉你的臀大肌 和股四頭肌。這些肌肉在推動您前進方面起著至關重要的作用,如果您是一名跑步者,這將特別有用。強壯的臀肌和股四頭肌還能分別穩定骨盆和膝蓋,幫助您在鍛煉和日常活動中舒適地活動。

Apartment 3R 的私人教練兼創始人 Ashley Dean 說,平板支撐還針對您的肩膀、手臂和核心,也就是您身體的主要穩定器。“當 [你] 在木板上時,你的脊柱處於中立位置,”她解釋道。這迫使核心肌肉參與並提供穩定性,最終使它們更強壯。

2.平板支撐可以改善您的姿勢。

平板支撐可以增強核心力量,同時還能促進良好的姿勢。如果您傾向於無精打采或像許多人一樣整天坐在辦公桌前,這一點尤其重要。它的工作原理如下:根據物理治療科學雜誌,您的核心肌肉負責支撐您的脊柱並保持您的身體直立。據迪恩說,這包括橫膈膜、盆底肌、腹內斜肌和腹肌等肌肉。TZ做平板支撐可以讓這些肌肉保持健康和強壯,確保它們可以輕鬆支撐您的脊椎。更重要的是,Rhodes 補充說,強大的核心可以使您的脊椎保持正確對齊,從而進一步幫助您保持姿勢。

3.做平板支撐可以幫助減輕腰痛。

當談到疼痛時,木板(字面意思)支持你——這一切都歸功於動作的核心強化、姿勢改善效果。需要證明嗎?作為您身體的中心,核心負責處理您的運動負荷。根據Current Sports Medicine Reports,如果您的核心力量較弱,則該負荷會轉移到周圍的肌肉上,這些肌肉開始過度補償。這會引發背部疼痛,尤其是在下背部。根據加州大學的說法,不良的姿勢也會給背部肌肉帶來壓力。

輸入平板運動的好處。在2017 年的一項研究中,研究人員發現,通過鍛煉(如平板支撐)來穩定核心可以減輕腰痛。Rhodes 表示,平板支撐還可以通過提高您對脊柱排列和姿勢的意識來緩解壓力。翻譯:做平板支撐可以幫助您更加註意如何保持身體。根據2018 年的一項研究,這種稱為姿勢意識的意識與緩解背痛有關。

4.平板支撐有助於防止受傷。

通過穩定您的核心,平板支撐可以降低您受傷的風險。根據運動訓練雜誌,強大的核心有助於在運動過程中將力量轉移到四肢。另一方面,薄弱的核心無法處理負載。這會對附近的肌肉施加過大的壓力,導致“臀部、膕繩肌或大腿內側等意外部位受傷,”迪恩解釋說。 

平板支撐與姿勢相關的好處也可以助一臂之力。根據 Rhodes 的說法,良好的姿勢可以通過在活動期間均勻分佈體重來確保您的安全。這可以幫助您避免進行可能導致受傷和疼痛的笨拙、不正確的動作。

5.平板支撐可以增強您的平衡感。

當你做平板支撐時,你不得不用腳趾和手臂承受所有的重量而不會摔倒。這可以提高你的平衡能力,這是控制身體姿勢的關鍵。保持良好的平衡可以幫助您以一種防止受傷的方式移動,無論您是步行到郵箱還是爬山。此外,隨著年齡的增長,平衡問題往往會變得更加普遍,因此用平板支撐等動作來挑戰您的平衡永遠不會有什麼壞處。

如果你的平衡部門有點寒酸,別擔心——有很多方法可以修改木板。您可以將膝蓋放在地面上,這會在您增強力量的同時提供額外的支撐,從而更輕鬆。Rhodes 建議,另一種選擇是將手放在床或椅子上以抬起上半身。它有點把地板帶到你身邊,讓木板更容易握住。“你的軀幹越直,木板就越容易,”她說。尋找挑戰?羅茲說,比平時更長時間地握住木板,或者抬高腿或手臂。

6.平板支撐可以提高靈活性。

雖然平板支撐感覺不像典型的伸展運動,但它可以完全提高您的柔韌性。根據迪恩的說法,做經典的平板支撐可以拉長和拉伸你的膕繩肌,這是大腿後側的主要肌肉,當它們變得太緊時會引起疼痛。迪恩說,這項運動還可以拉伸足弓和足弓,從而改善平衡和運動範圍。同時,側板會拉伸斜肌,讓您更輕鬆地旋轉軀幹。

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則留言

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獅迷陳太太(lindubao0627)

2021/09/25 08:57:30

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#6106045 IP 223.140.*.* 無任何修改 檢舉這篇文章

有試過,確實有一定效果

池田一代(aries0613)

2021/10/05 11:34:22

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#6106270 IP 140.136.*.* 無任何修改 檢舉這篇文章

我自己不愛訓練腹部,但平板真的容易上手!而且比單做腹部有用多了~

pinkstar(kiki2020)

2021/10/07 04:43:03

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#6106328 IP 150.117.*.* 無任何修改 檢舉這篇文章

真的是很棒的訓練CP值很高,但是很苦悶啊~

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