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2008/10/23
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2
沒時間運動、吃好、睡飽？只要90秒更健康
別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
「不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。」
【增強免疫力】
1)吃顆蘋果：
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。
2)深呼吸：
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
3)吃菇：
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
4)吞顆綜合維他命：
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
5)做白日夢：
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
6)大笑：
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
【延緩老化】
1)伸展一下：
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
2)排隊時踮腳尖：
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
3)轉眼珠子：
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
4)泡杯綠茶：
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
5)打電話給好友：
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
6)擦護手乳並戴上戒指：
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
7)抬起你的頭：
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
【預防疾病】
1)吃顆蛋：
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
2)喝拿鐵取代黑咖啡：
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
3)爬樓梯「好」上「壞」下：
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
4)戴上太陽眼鏡：
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
5)親吻你愛的人：
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
【遠離壓力】
1)告訴家人，你有多愛他：
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
2)喝杯洋甘菊茶：
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
3)向陌生人微笑：
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
4)說謝謝：
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
5)將電視三振出局：
想要睡得好？睡前關掉你的電視。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。
6)聞聞薰衣草：
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
「不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。」
【增強免疫力】
1)吃顆蘋果：
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。擔心農藥或臘嗎？買本土的有機蘋果吧。
2)深呼吸：
適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
3)吃菇：
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
4)吞顆綜合維他命：
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
5)做白日夢：
做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
6)大笑：
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
【延緩老化】
1)伸展一下：
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
2)排隊時踮腳尖：
老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
3)轉眼珠子：
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
4)泡杯綠茶：
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
5)打電話給好友：
每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
6)擦護手乳並戴上戒指：
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
7)抬起你的頭：
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
【預防疾病】
1)吃顆蛋：
並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
2)喝拿鐵取代黑咖啡：
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
3)爬樓梯「好」上「壞」下：
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
4)戴上太陽眼鏡：
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
5)親吻你愛的人：
你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
【遠離壓力】
1)告訴家人，你有多愛他：
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
2)喝杯洋甘菊茶：
德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
3)向陌生人微笑：
喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
4)說謝謝：
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
5)將電視三振出局：
想要睡得好？睡前關掉你的電視。日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。
6)聞聞薰衣草：
薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
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骨髓再生不良性貧血是因為骨髓造血幹細胞受到破壞，以致產生的血液細胞不足。如果
貧血合併白血球及血小板數目降低時，要考慮骨髓再生不良性貧血。原發型原因不明，
繼發型因藥物、放射線、化學物品、感染、自體免疫等多種原因抑制骨髓的造血功能。
他表示，除了潛在疾病的症狀之外，伴隨疲乏、頭暈、耳鳴、頭痛、心悸等貧血症狀。
另外，維生素B12缺乏之貧血，也常常提早出現神經症狀。
缺鐵性貧血的特別徵候包括：舌頭乳頭萎縮、指甲變型如匙狀(spoon
nail)。維生素B12或葉酸缺乏之貧血特別徵候包括：輕度黃疸，舌表面平滑呈紅色。
B12缺乏之神經症狀如視覺、嗅覺、味覺感覺異常，肢體無力，步態不穩，振動感覺及
位置感覺變差。
缺鐵性貧血除治療潛在疾病之外，每日要補充原素鐵質，或攝取含鐵質較高之食物。慢
性貧血，應治療潛在疾病，以同時改善貧血症狀；腎衰竭或癌症，可以補充紅血球生成
素；維生素B12或葉酸缺乏的貧血如果是飲食攝取不足，可以口服維生素B12及葉酸來補
充。懷疑有惡性腫瘤、骨髓再生不良性貧血、消化道出血、腎衰竭或婦科疾病等時，應
轉診至相關科之專科醫師進一步檢查。貧血在家醫科門診是常見疾病的一種，病人如果
發現患有貧血，應配合醫師勇於找出真正原因，以便早期診斷及治療。
貧血合併白血球及血小板數目降低時，要考慮骨髓再生不良性貧血。原發型原因不明，
繼發型因藥物、放射線、化學物品、感染、自體免疫等多種原因抑制骨髓的造血功能。
他表示，除了潛在疾病的症狀之外，伴隨疲乏、頭暈、耳鳴、頭痛、心悸等貧血症狀。
另外，維生素B12缺乏之貧血，也常常提早出現神經症狀。
缺鐵性貧血的特別徵候包括：舌頭乳頭萎縮、指甲變型如匙狀(spoon
nail)。維生素B12或葉酸缺乏之貧血特別徵候包括：輕度黃疸，舌表面平滑呈紅色。
B12缺乏之神經症狀如視覺、嗅覺、味覺感覺異常，肢體無力，步態不穩，振動感覺及
位置感覺變差。
缺鐵性貧血除治療潛在疾病之外，每日要補充原素鐵質，或攝取含鐵質較高之食物。慢
性貧血，應治療潛在疾病，以同時改善貧血症狀；腎衰竭或癌症，可以補充紅血球生成
素；維生素B12或葉酸缺乏的貧血如果是飲食攝取不足，可以口服維生素B12及葉酸來補
充。懷疑有惡性腫瘤、骨髓再生不良性貧血、消化道出血、腎衰竭或婦科疾病等時，應
轉診至相關科之專科醫師進一步檢查。貧血在家醫科門診是常見疾病的一種，病人如果
發現患有貧血，應配合醫師勇於找出真正原因，以便早期診斷及治療。
1
勞保年金新制，一次搞懂！
對於上班族而言，最近可能會被「勞退新制」、「勞保年金」、「國民年金」這幾個新名詞搞得一頭霧水。
看起來都像是退休後用來養老的資金，但究竟各有哪些不同的功能，又該注意哪些事項，才不會損失權益？
文／祝康偉 2008年9月 Cheers雜誌
1.勞保？勞退？最近又有新話題，我頭快被搞昏了！
別昏！看一下你的薪資單就知道。「勞保」（勞保老年給付）是每個月依不同薪資等級，從你個人薪資裡自動扣繳，等你退休後，就可以提領，一部份的錢是你自己出的。
「勞退」（勞工退休金）則是企業付給你的退休金，每個月依照你的薪水，由公司提撥至少6％存到勞退專戶裡，出錢的是公司。
未來等到退休後，這兩筆錢是分開來領，等於有雙重的退休保障。
2.最近在吵的新制，到底是哪一個？
即將在明(98)年實施的是「勞保」新制，給付方式將從勞保老年「一次給付」改成老年「年金給付」。簡單的說，就是從一次提領改成按月提領，而且還會隨物價指數調高金額，活到老領到老。
3.「老年給付」新制和我有什麼關係？！
明年元旦開始實施的勞保新制，對已有投保的人來說，只要年資滿15年，退休時可選擇一次領出或按月領。至於明(98)年才開始工作、而且是第一次加入勞保的人，若年資滿15年，採按月請領，不滿者則為一次請領。
4.一次提領和按月領有何差別？
勞保老年給付「一次金」：發放標準是看勞保年資，若年資少於15年，每滿1年按其「平均月投保薪資」，發給1個月老年給付；若年資大於15年，15年以內比照前者，超過的部份，每滿1年，則發給2個月老年給付，但最高以45個月為限；若60歲後仍繼續工作，則最多發給50個月，且滿半年者以1年計。
其中，平均月投保薪資是以退休當月起前3年之平均月投保薪資計算。若勞保年資不滿3年，則是按實際投保年資的平均月投保薪資計算。
勞保年金給付「月領」：月投保薪資為最高60個月的平均值，年資15年以上，可依以下A、B兩式計算，選擇對自己最有利的一個。
A式：平均月投保薪資×投保年資×0.775％＋3,000
B式：平均月投保薪資×投保年資×1.55％
舉例來說，若陳先生60歲退休時，保險年資為35年又5個多月，平均月投保薪資為32,000元。請問他退休後可月領多少？
因為平均月投保薪資較高或年資較長者，選B式較為有利，所以陳先生可以領到：
32,000元×（35＋6／12）×1.55％＝17,608元。
從計算結果可知，陳先生每個月可領17,608元的勞保年金。
值得注意的是，因為國民保險將在97年10月開辦，很多屆退的人會趕在年底前，先領舊制的「老年給付」，重新加入國保，領取「國民年金」。
事實上，經過精算，這樣的做法比較不划算。因為選擇新制，只要月領「勞保年金」達8年總金額，就會超過「一次金」，接著多領就多賺。
5.如果我不到60歲就從公司辦理退休，但我不缺錢，勞保年金可不可以延後領取？
可以，此稱為「展延年金」。由於符合年金領取資格，不必再繳費，好處是每延後1年，每月還能多領4％，最高上限為20％，活到老、領到老，保愈久領愈多。
舉例來說，若陳先生本該60歲退休，但他覺得體力尚佳，繼續工作到63歲才退休，累積的勞保年資為38年又3個多月，平均月投保薪資為32,000元，那麼每個月可領多少老年年金？
因為陳先生是延後退休，所以可以依「展延年金」公式計算：
32,000×(38＋4／12)×1.55％×(1＋4％×3)＝21,293元。
從計算結果可知，陳先生每個月可領21,293元的勞保年金。
6.如果要提前領，也可以嗎？
可以，此稱為「減額年金」。最早可於55歲請領，但年資須滿15年。每提早1年，每月將少領4％的金額，減少最高幅度為20％，且申請成功後，日後反悔也無權變更。
舉例來說，若李小姐因健康因素提早在57歲退休，其勞保年資為32年又11個多月，平均月投保薪資為32,000元，每個月可領多少老年年金？
因為李小姐是提早退休，所以可以依「減額年金」公式計算：
32,000×33×1.55％×(1－4％×3)＝14,404元。
從計算結果可知，李小姐每個月可領14,404元的勞保年金。
7.國民年金又是什麼？我需要投保嗎？它跟勞保年金有何差別？
國民年金是另一個新的年金制度，由內政部主管，勞保局承辦，將在97年10月1日開始實施。
它的對象為「沒有」參加勞、軍、公、教、農5類保險的25～65歲民眾。月投保金額一律為17,280元，一般人在開辦初期，每月繳納金額為674元，若為低收入戶，費用則依條件從0～505元不等。
若開辦後，年滿65歲或重度身障，不必繳保費，每個月就能領「基本保證年金」，前者為3,000元，後者為4,000元，可領到死亡為止。
一般投保人則有老年年金、身心障礙與遺屬年金、喪葬給付等4種保險可領。其中，老年年金是從65歲開始請領，分為兩種算法，可選擇對自己有利的：
A式：17,280元×投保年資×0.65％＋3,000元（基本保障金額）
B式：17,280元×投保年資×1.3％
舉例來說，若張女士是家庭主婦，今年50歲，若投保至65歲，到時候可以月領多少老年年金？
因為張女士年資是15年，以A式較優：
17,280×15×0.65％＋3,000元＝4,685元。
從計算結果可知，張女士每個月可領4,685元的國民年金。
8.若投保期間，不幸發生意外，導致終身無工作能力，是否無法領取年金？
不會，因為勞保年金設有「失能年金」，若被保險人遭遇傷害或罹患疾病，經評估為終身無工作能力，可選擇失能年金或一次請領失能給付。
若配偶與子女符合條件，還將加發眷屬補助，每1人加發25％，上限為50％，且失能年金最低保障為4,000元。若因發生職災，導致終身無法工作，將加發20個月職災失能一次金。
9.若選擇按月領年金，退休後沒幾個月就死亡，不就損失大筆年金？
不會，因為勞保年金有「保證領回」的設計，遺屬可以選擇一次領回沒領到的差額，或選擇「遺屬年金」按月領取，發放標準是依老年或失能年金金額×50％發給，若同一順序遺屬有兩人以上，每多1人加發25％，上限為50％，最低保障為3,000元。
10.短期工作的打工族，企業通常不會幫忙加保勞保，但明年元旦實施的勞保年金新制，對打工族有何好處？
按照「勞保年金」的規定，年資「未滿30天，即以1個月計算」，對於許多打工族只在乎自己的時薪多寡，對老闆是否幫自己投保勞保卻毫不在乎，未來在計算退休給付金額時，那怕你只是多一天的年資，你都可能賺到1個月，所以，你的勞保年資不論是幾個月或幾天都不能浪費。
勞保年金圖一看就懂
勞保年金（2009.1.1實施）
◎老年年金給付→年資滿15年，且年滿60歲。
→我想準時領取：
1.明年開辦後，已有勞保年資者★年滿60歲，若年資＞15年，可選擇按月提領，或一次領清兩種方式★年資＜15年， 則只能一次領清。
2.明年開辦後，初次加入勞保者★年滿60歲，若年資＞15年，只能選擇按月提領★年資＜15年， 則只能一次領清。
→我想提前領取：
1.稱為減額年金。2.最早可於55歲請領，但年資須滿15年。3.每提早1年，每月將減少4％金額，最高上限為20％。
→我想延後領取：
1.稱為展延年金。2.申請延至60歲以後才請領，每延後1年，每月可增加4％金額，最高上限為20％。
◎失能年金
1.遭遇傷害或罹患疾病，經評估為終身無工作能力者
2.可選擇失能年金或一次請領失能給付
3.明年開辦前有勞保者，若因發生職災，導致終身無法工作，將加發20個月職災失能一次金
4.若配偶與子女符合條件，將加發眷屬補助，每1人加發25％，上限為50％
5.失能年金最低保障為4,000元
◎遺屬年金
1.被保險人加保期間或領取老年、失能年金期間死亡，或是符合舊制且年資達15年，在等待老年給付期間死亡
2.加保期間死亡，可領的金額為平均月投保薪資×年資×1.55％
3.未加保期間死亡，可領的金額為老年或失能年金金額×50％
4.若同一順序遺屬有兩人以上，每多1人加發25％，上限為50％
5.若加保期間因發生職災死亡，將加發10個月職災補償一次金
6.遺屬年金最低保障為3,000元
註：1.三種年金申請成功後，日後將無法變更 2.年金領取方式皆為活到老、領到老，保愈久領愈多
對於上班族而言，最近可能會被「勞退新制」、「勞保年金」、「國民年金」這幾個新名詞搞得一頭霧水。
看起來都像是退休後用來養老的資金，但究竟各有哪些不同的功能，又該注意哪些事項，才不會損失權益？
文／祝康偉 2008年9月 Cheers雜誌
1.勞保？勞退？最近又有新話題，我頭快被搞昏了！
別昏！看一下你的薪資單就知道。「勞保」（勞保老年給付）是每個月依不同薪資等級，從你個人薪資裡自動扣繳，等你退休後，就可以提領，一部份的錢是你自己出的。
「勞退」（勞工退休金）則是企業付給你的退休金，每個月依照你的薪水，由公司提撥至少6％存到勞退專戶裡，出錢的是公司。
未來等到退休後，這兩筆錢是分開來領，等於有雙重的退休保障。
2.最近在吵的新制，到底是哪一個？
即將在明(98)年實施的是「勞保」新制，給付方式將從勞保老年「一次給付」改成老年「年金給付」。簡單的說，就是從一次提領改成按月提領，而且還會隨物價指數調高金額，活到老領到老。
3.「老年給付」新制和我有什麼關係？！
明年元旦開始實施的勞保新制，對已有投保的人來說，只要年資滿15年，退休時可選擇一次領出或按月領。至於明(98)年才開始工作、而且是第一次加入勞保的人，若年資滿15年，採按月請領，不滿者則為一次請領。
4.一次提領和按月領有何差別？
勞保老年給付「一次金」：發放標準是看勞保年資，若年資少於15年，每滿1年按其「平均月投保薪資」，發給1個月老年給付；若年資大於15年，15年以內比照前者，超過的部份，每滿1年，則發給2個月老年給付，但最高以45個月為限；若60歲後仍繼續工作，則最多發給50個月，且滿半年者以1年計。
其中，平均月投保薪資是以退休當月起前3年之平均月投保薪資計算。若勞保年資不滿3年，則是按實際投保年資的平均月投保薪資計算。
勞保年金給付「月領」：月投保薪資為最高60個月的平均值，年資15年以上，可依以下A、B兩式計算，選擇對自己最有利的一個。
A式：平均月投保薪資×投保年資×0.775％＋3,000
B式：平均月投保薪資×投保年資×1.55％
舉例來說，若陳先生60歲退休時，保險年資為35年又5個多月，平均月投保薪資為32,000元。請問他退休後可月領多少？
因為平均月投保薪資較高或年資較長者，選B式較為有利，所以陳先生可以領到：
32,000元×（35＋6／12）×1.55％＝17,608元。
從計算結果可知，陳先生每個月可領17,608元的勞保年金。
值得注意的是，因為國民保險將在97年10月開辦，很多屆退的人會趕在年底前，先領舊制的「老年給付」，重新加入國保，領取「國民年金」。
事實上，經過精算，這樣的做法比較不划算。因為選擇新制，只要月領「勞保年金」達8年總金額，就會超過「一次金」，接著多領就多賺。
5.如果我不到60歲就從公司辦理退休，但我不缺錢，勞保年金可不可以延後領取？
可以，此稱為「展延年金」。由於符合年金領取資格，不必再繳費，好處是每延後1年，每月還能多領4％，最高上限為20％，活到老、領到老，保愈久領愈多。
舉例來說，若陳先生本該60歲退休，但他覺得體力尚佳，繼續工作到63歲才退休，累積的勞保年資為38年又3個多月，平均月投保薪資為32,000元，那麼每個月可領多少老年年金？
因為陳先生是延後退休，所以可以依「展延年金」公式計算：
32,000×(38＋4／12)×1.55％×(1＋4％×3)＝21,293元。
從計算結果可知，陳先生每個月可領21,293元的勞保年金。
6.如果要提前領，也可以嗎？
可以，此稱為「減額年金」。最早可於55歲請領，但年資須滿15年。每提早1年，每月將少領4％的金額，減少最高幅度為20％，且申請成功後，日後反悔也無權變更。
舉例來說，若李小姐因健康因素提早在57歲退休，其勞保年資為32年又11個多月，平均月投保薪資為32,000元，每個月可領多少老年年金？
因為李小姐是提早退休，所以可以依「減額年金」公式計算：
32,000×33×1.55％×(1－4％×3)＝14,404元。
從計算結果可知，李小姐每個月可領14,404元的勞保年金。
7.國民年金又是什麼？我需要投保嗎？它跟勞保年金有何差別？
國民年金是另一個新的年金制度，由內政部主管，勞保局承辦，將在97年10月1日開始實施。
它的對象為「沒有」參加勞、軍、公、教、農5類保險的25～65歲民眾。月投保金額一律為17,280元，一般人在開辦初期，每月繳納金額為674元，若為低收入戶，費用則依條件從0～505元不等。
若開辦後，年滿65歲或重度身障，不必繳保費，每個月就能領「基本保證年金」，前者為3,000元，後者為4,000元，可領到死亡為止。
一般投保人則有老年年金、身心障礙與遺屬年金、喪葬給付等4種保險可領。其中，老年年金是從65歲開始請領，分為兩種算法，可選擇對自己有利的：
A式：17,280元×投保年資×0.65％＋3,000元（基本保障金額）
B式：17,280元×投保年資×1.3％
舉例來說，若張女士是家庭主婦，今年50歲，若投保至65歲，到時候可以月領多少老年年金？
因為張女士年資是15年，以A式較優：
17,280×15×0.65％＋3,000元＝4,685元。
從計算結果可知，張女士每個月可領4,685元的國民年金。
8.若投保期間，不幸發生意外，導致終身無工作能力，是否無法領取年金？
不會，因為勞保年金設有「失能年金」，若被保險人遭遇傷害或罹患疾病，經評估為終身無工作能力，可選擇失能年金或一次請領失能給付。
若配偶與子女符合條件，還將加發眷屬補助，每1人加發25％，上限為50％，且失能年金最低保障為4,000元。若因發生職災，導致終身無法工作，將加發20個月職災失能一次金。
9.若選擇按月領年金，退休後沒幾個月就死亡，不就損失大筆年金？
不會，因為勞保年金有「保證領回」的設計，遺屬可以選擇一次領回沒領到的差額，或選擇「遺屬年金」按月領取，發放標準是依老年或失能年金金額×50％發給，若同一順序遺屬有兩人以上，每多1人加發25％，上限為50％，最低保障為3,000元。
10.短期工作的打工族，企業通常不會幫忙加保勞保，但明年元旦實施的勞保年金新制，對打工族有何好處？
按照「勞保年金」的規定，年資「未滿30天，即以1個月計算」，對於許多打工族只在乎自己的時薪多寡，對老闆是否幫自己投保勞保卻毫不在乎，未來在計算退休給付金額時，那怕你只是多一天的年資，你都可能賺到1個月，所以，你的勞保年資不論是幾個月或幾天都不能浪費。
勞保年金圖一看就懂
勞保年金（2009.1.1實施）
◎老年年金給付→年資滿15年，且年滿60歲。
→我想準時領取：
1.明年開辦後，已有勞保年資者★年滿60歲，若年資＞15年，可選擇按月提領，或一次領清兩種方式★年資＜15年， 則只能一次領清。
2.明年開辦後，初次加入勞保者★年滿60歲，若年資＞15年，只能選擇按月提領★年資＜15年， 則只能一次領清。
→我想提前領取：
1.稱為減額年金。2.最早可於55歲請領，但年資須滿15年。3.每提早1年，每月將減少4％金額，最高上限為20％。
→我想延後領取：
1.稱為展延年金。2.申請延至60歲以後才請領，每延後1年，每月可增加4％金額，最高上限為20％。
◎失能年金
1.遭遇傷害或罹患疾病，經評估為終身無工作能力者
2.可選擇失能年金或一次請領失能給付
3.明年開辦前有勞保者，若因發生職災，導致終身無法工作，將加發20個月職災失能一次金
4.若配偶與子女符合條件，將加發眷屬補助，每1人加發25％，上限為50％
5.失能年金最低保障為4,000元
◎遺屬年金
1.被保險人加保期間或領取老年、失能年金期間死亡，或是符合舊制且年資達15年，在等待老年給付期間死亡
2.加保期間死亡，可領的金額為平均月投保薪資×年資×1.55％
3.未加保期間死亡，可領的金額為老年或失能年金金額×50％
4.若同一順序遺屬有兩人以上，每多1人加發25％，上限為50％
5.若加保期間因發生職災死亡，將加發10個月職災補償一次金
6.遺屬年金最低保障為3,000元
註：1.三種年金申請成功後，日後將無法變更 2.年金領取方式皆為活到老、領到老，保愈久領愈多
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(1)台灣出生率一年比一年低
(2)壽命一年比一年延長
(3)患病的『時間』拜科技之賜愈來愈長
我們有可能會是被「棄親」的一代 (人也會被放生的) ?
如果有提早規劃，風險移轉，以下故事可能就不會發生了!
~~~「折樹枝的故事」~~~~
李伯母含辛茹苦的撫養獨子長大，也為兒子娶了一房媳婦;
但婆媳間不合，經常有口角發生，兒子一直是夾心餅。
一日婆婆被媳婦氣得中風，臥床，三餐必需由媳婦照顧;
但經常有一頓沒一頓的，病情也逐漸惡化，大小便失禁。
媳婦照顧得不耐煩，有一天向 先生說：今天你要做個決定，
是要你媽?還是要我？如果要你媽，現在我馬上就走;如果要我，
就把你媽送到山上，讓她自生自滅。
結果李先生選擇了太太。
一天兒子(李先生)就背了母親要上深山「棄親」，
一面走著走著，李伯母就一面折著樹枝；
兒子心想，妳都無法走路了還想折樹枝做記號回家。
李伯母沒理會一直折著樹枝。
走到天黑了，也到深山了，兒子就把母親放下準備
讓母親自生自滅(放生)，母親還是在折樹枝。
兒子就說:妳再折也沒辦法回家。
母親就回答兒子說:兒呀!你背我上山到天黑，我就怕你
找不到路回家，所以才沿路折樹枝做記號，好讓你放心回家。
此故事感觸良多!
「做母親的總是為兒女著想」!!!做兒女的呢!是『不能也』或『不為也』?
~~最好是自行做好準備~~
(2)壽命一年比一年延長
(3)患病的『時間』拜科技之賜愈來愈長
我們有可能會是被「棄親」的一代 (人也會被放生的) ?
如果有提早規劃，風險移轉，以下故事可能就不會發生了!
~~~「折樹枝的故事」~~~~
李伯母含辛茹苦的撫養獨子長大，也為兒子娶了一房媳婦;
但婆媳間不合，經常有口角發生，兒子一直是夾心餅。
一日婆婆被媳婦氣得中風，臥床，三餐必需由媳婦照顧;
但經常有一頓沒一頓的，病情也逐漸惡化，大小便失禁。
媳婦照顧得不耐煩，有一天向 先生說：今天你要做個決定，
是要你媽?還是要我？如果要你媽，現在我馬上就走;如果要我，
就把你媽送到山上，讓她自生自滅。
結果李先生選擇了太太。
一天兒子(李先生)就背了母親要上深山「棄親」，
一面走著走著，李伯母就一面折著樹枝；
兒子心想，妳都無法走路了還想折樹枝做記號回家。
李伯母沒理會一直折著樹枝。
走到天黑了，也到深山了，兒子就把母親放下準備
讓母親自生自滅(放生)，母親還是在折樹枝。
兒子就說:妳再折也沒辦法回家。
母親就回答兒子說:兒呀!你背我上山到天黑，我就怕你
找不到路回家，所以才沿路折樹枝做記號，好讓你放心回家。
此故事感觸良多!
「做母親的總是為兒女著想」!!!做兒女的呢!是『不能也』或『不為也』?
~~最好是自行做好準備~~
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圖片中是蔓越莓
蔓越莓成熟時
並不直接採收
而是引水淹沒田地
讓熟了的果子飄浮在水上
停滯 一兩 天待果子順著水流或風向聚集在一處時
再由工人下田打撈
您是否也是第一次見到這景致呢
真好看哩
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僅取「糟頭肉」（豬脖子部位）煮熟切丁；醬汁是爆香紅蔥與蝦米，二者與豆腐乳攪拌均勻；滷肉時加醬料煮半分鐘，再放入大砂鍋慢熬即成勁。小碗20元+蛋10元 經典70年，古法香滷; 日據時代就在新竹城隍廟口擺攤的「柳家肉燥飯」已經營三代，70年來堅持古法，竹科廠商與證券公司常大批訂貨。 「豬肉製作過程已去了3次油」，店長柳宗禮說。生肉煮時去第一道油，切丁時再去，放入滷汁後，再將浮油撈出。吃柳家肉燥飯最好搭肉羹湯；喜歡吃清淡的，可以搭點白菜滷與筍絲；喜歡吃肉的，加一塊滷豬肉，一樣幸福滿滿。
●店家DATA: 柳家肉羹湯：以魚漿加豬肉蒜酥，放點冬菜和蘿蔔一起熬製， 口味獨到
店家地址：新竹市中山路75號（城隍廟內）
聯絡電話：（日） 03-5267990 (夜）03-5278848、0932-374298
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經絡不通，身體就會出問題，經絡拳運
用雙手敲打，利用振動、在身體部位直接加壓， 帶動經絡管道內氣血運行。
慰勞媽媽長年辛勞，元氣周報傳授為人子女幾招經絡拳， 幫媽媽敲敲打打，疏通經絡，讓媽媽身心舒暢。
總教練郭子瑩說明，人體氣血經脈不通就如泥沙淤積的河流， 經絡拳運用大禹治水的智慧，以適合的力道、角度敲打來疏通經脈，
簡單的動作就能大大改善許多毛病，增進骨質密度、釋放肌肉群的乳酸， 達到身體五臟六腑的深層代謝。他強調養生保健很容易，
「自己就可以作自己的醫師」。
示範媽媽 骨齡只有18歲
不少人試過經絡拳後，不僅紓解原先痠痛、不適的地方， 還能感覺到四肢靈活、頭腦清晰，全身通體舒暢。
這次為我們示範親子經絡拳的媽媽林慧子， 體檢時醫師發現她的骨頭年齡居然只有18歲。
心動嗎？何不來試試看。
長年辛勞的媽媽，總是肩膀僵硬， 郭子瑩說這些小問題都可能是容易失眠、骨刺、記憶力衰退的開始。
觀察十多年來參加經絡拳學習、義診的媽媽們，郭子瑩發現， 身體逐漸老化，臟腑也就跟著下垂，最明顯可見肚子愈來愈大、
大腿愈來愈肥，此時肩頸要承受所有臟腑壓力， 猶如背著重重的龜殼在肩上，到了更年期，情況更嚴重。
過度按摩 可能捏錯揉錯
郭子瑩說，傳統又捏又揉的方法是錯誤的，也不要用木棒、 按摩棒等器具敲打。舉例來說，肩膀會痠痛， 就是肩膀部位的氣血阻塞，直接在問題點刺激， 容易發炎紅腫或是纖維化，且一般人愈按摩、肩膀愈硬， 過度的按摩並不適當。
郭子瑩強調「雙手萬能」，手可以產生氣，產生熱度，利用雙手， 才能有深度的將震動波傳送到體內，才能有效疏通氣血。
放鬆肩膀，除了要釋放長久工作疲勞造成的阻塞， 也要加強心臟力量，徹底加速肩膀、脖子以及腦部循環。
拳握空心 找到部位輕敲
首先，要請媽媽閉目、自然呼吸、全身放鬆，如果媽媽是偶發性肩膀緊繃，也可觀察到手臂外側特別肥厚、 顏色相對暗沈，表示肩部血液循環較差，先將拳頭握成空心， 輕輕敲打手臂外側，也就是「三焦經」的位置。
如果是習慣性的僵硬，很可能是心臟無力所形成的， 則可以先敲打手臂內側「心包經」的位置，再打外側三焦經， 先加強心臟的強度，幫助血液往上循環，來改善肩膀僵硬、失眠問題。
用雙手敲打，利用振動、在身體部位直接加壓， 帶動經絡管道內氣血運行。
慰勞媽媽長年辛勞，元氣周報傳授為人子女幾招經絡拳， 幫媽媽敲敲打打，疏通經絡，讓媽媽身心舒暢。
總教練郭子瑩說明，人體氣血經脈不通就如泥沙淤積的河流， 經絡拳運用大禹治水的智慧，以適合的力道、角度敲打來疏通經脈，
簡單的動作就能大大改善許多毛病，增進骨質密度、釋放肌肉群的乳酸， 達到身體五臟六腑的深層代謝。他強調養生保健很容易，
「自己就可以作自己的醫師」。
示範媽媽 骨齡只有18歲
不少人試過經絡拳後，不僅紓解原先痠痛、不適的地方， 還能感覺到四肢靈活、頭腦清晰，全身通體舒暢。
這次為我們示範親子經絡拳的媽媽林慧子， 體檢時醫師發現她的骨頭年齡居然只有18歲。
心動嗎？何不來試試看。
長年辛勞的媽媽，總是肩膀僵硬， 郭子瑩說這些小問題都可能是容易失眠、骨刺、記憶力衰退的開始。
觀察十多年來參加經絡拳學習、義診的媽媽們，郭子瑩發現， 身體逐漸老化，臟腑也就跟著下垂，最明顯可見肚子愈來愈大、
大腿愈來愈肥，此時肩頸要承受所有臟腑壓力， 猶如背著重重的龜殼在肩上，到了更年期，情況更嚴重。
過度按摩 可能捏錯揉錯
郭子瑩說，傳統又捏又揉的方法是錯誤的，也不要用木棒、 按摩棒等器具敲打。舉例來說，肩膀會痠痛， 就是肩膀部位的氣血阻塞，直接在問題點刺激， 容易發炎紅腫或是纖維化，且一般人愈按摩、肩膀愈硬， 過度的按摩並不適當。
郭子瑩強調「雙手萬能」，手可以產生氣，產生熱度，利用雙手， 才能有深度的將震動波傳送到體內，才能有效疏通氣血。
放鬆肩膀，除了要釋放長久工作疲勞造成的阻塞， 也要加強心臟力量，徹底加速肩膀、脖子以及腦部循環。
拳握空心 找到部位輕敲
首先，要請媽媽閉目、自然呼吸、全身放鬆，如果媽媽是偶發性肩膀緊繃，也可觀察到手臂外側特別肥厚、 顏色相對暗沈，表示肩部血液循環較差，先將拳頭握成空心， 輕輕敲打手臂外側，也就是「三焦經」的位置。
如果是習慣性的僵硬，很可能是心臟無力所形成的， 則可以先敲打手臂內側「心包經」的位置，再打外側三焦經， 先加強心臟的強度，幫助血液往上循環，來改善肩膀僵硬、失眠問題。
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我愛客戶！因為他們除了費盡苦心製造那麼多荒唐可笑的工作來鍛鍊我們的心智之外，為了讓我們也成為一個有效率的人，他還會嚴格限制我們的時間，督促我完成了許多不可能的任務，雖然這些任務的意義幾乎等同於太陽能手電筒。
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為什麼要帶鎖匠和管區員警來我家"強制執行"拿走"動產" --- 防範犯案，請參考。
目前的犯案手法不斷翻新，稍有不慎即有可能掉入圈套內，
請各位提高警覺並且預先告知平時在家的親人 。
我昨天回到家看到這封信，本想收信人不對，我就想給它扔，後來我哥說那是 "存証信函" 而且沒有"封口 "，所以我就打開看，
內容就如下圖： 寄件人: 陳明詳 身分證號:F122227387 出日: 48/05/30
為什麼要帶鎖匠和管區員警要來我家"強制執行"拿走"動產 "…這太誇張了…這豈不是公然的強劫嗎？
我哥叫我先去警局備案，我向警察伯伯說明來意，警局伯伯就依著信函上的電話撥了過去。
晚上10:00 多了，還有個小姐接。警察劈頭就問那接電話的小姐，妳為什麼寄給我這封信，我沒欠人錢啊…
那女的說:你的名字和地址？
警察不說，反問她為什麼亂存証信函寄？什麼是法務部？妳們來查封難道不用檢察官陪同嗎？
那女的結結巴巴答不上來…
警察伯伯跟我說：千萬不能跟她們說我確切的住址和名字，以防她們套到妳的資料 。
我想收到這封"平信 "且 "無封口" 的存証信函的人應該不止我吧！
千萬要小心，由其是那些獨自在家且容易受騙的老人家，可能會因此受到驚嚇而開啟家門任他們大肆搜括！
目前的犯案手法不斷翻新，稍有不慎即有可能掉入圈套內，
請各位提高警覺並且預先告知平時在家的親人 。
我昨天回到家看到這封信，本想收信人不對，我就想給它扔，後來我哥說那是 "存証信函" 而且沒有"封口 "，所以我就打開看，
內容就如下圖： 寄件人: 陳明詳 身分證號:F122227387 出日: 48/05/30
為什麼要帶鎖匠和管區員警要來我家"強制執行"拿走"動產 "…這太誇張了…這豈不是公然的強劫嗎？
我哥叫我先去警局備案，我向警察伯伯說明來意，警局伯伯就依著信函上的電話撥了過去。
晚上10:00 多了，還有個小姐接。警察劈頭就問那接電話的小姐，妳為什麼寄給我這封信，我沒欠人錢啊…
那女的說:你的名字和地址？
警察不說，反問她為什麼亂存証信函寄？什麼是法務部？妳們來查封難道不用檢察官陪同嗎？
那女的結結巴巴答不上來…
警察伯伯跟我說：千萬不能跟她們說我確切的住址和名字，以防她們套到妳的資料 。
我想收到這封"平信 "且 "無封口" 的存証信函的人應該不止我吧！
千萬要小心，由其是那些獨自在家且容易受騙的老人家，可能會因此受到驚嚇而開啟家門任他們大肆搜括！
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中山高北上２４５公里 處...
這支"超隱密"的雷射槍!!!!
這支"超隱密"的雷射槍!!!!
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廖風德先生登山暈倒事件，暴露了我們每一位家屬的無知與無助，心血管疾病應是主要問題！
小弟看報載廖風德的相片，推定他的脖子應是經常僵硬不舒服的，因為他的臉頰不像我們一般人柔軟，臉頰靠耳的脖子也比一般人略粗，這是心血管疾病的高危險群。
之前的藝人馬兆駿就是最顯明的例子，他也是急性休克致命！
為了家人及自己的健康小弟在此提供一個最好又有效的救命方式： 平日多觸摸檢查每個家人的左後上背，左後上背肩胛骨轉彎處右方
約1-2吋的心俞穴是心臟出現異常主治穴！
如心俞穴凸出者按壓會疼痛或癢(每個人的感受不一樣)，小弟治過幾位客人都因感冒致呼吸不順暢(糖尿病患者更要心俞與肝俞並治) ，經過我幫他們解開此穴位阻塞，人就舒服了。
平日多按摩此穴就不會有心臟異常的問題，如果有人呼吸不上來，或將近休克時，用靠手腕的手掌在此心俞穴微微用力壓揉(順時針方向)，不舒服者會即時恢復正常的呼吸，此時也務必給他一杯溫水，幫助血液循環。
此心俞穴因沒有前面胸骨的阻擋，按壓時就是心臟的後方穴位，所以恢復得快速！從背後治療或急救絕對比前面還快！且急救前胸骨有壓斷的危險性。
有心血管問題者、抽煙者，更要多加注意，此穴會比一般人凸出與不舒服！有爬山的山友敬請務必學會此救命的方法！
為了健康請各位看到此文章者，不要吝惜推薦此文章！
小弟看報載廖風德的相片，推定他的脖子應是經常僵硬不舒服的，因為他的臉頰不像我們一般人柔軟，臉頰靠耳的脖子也比一般人略粗，這是心血管疾病的高危險群。
之前的藝人馬兆駿就是最顯明的例子，他也是急性休克致命！
為了家人及自己的健康小弟在此提供一個最好又有效的救命方式： 平日多觸摸檢查每個家人的左後上背，左後上背肩胛骨轉彎處右方
約1-2吋的心俞穴是心臟出現異常主治穴！
如心俞穴凸出者按壓會疼痛或癢(每個人的感受不一樣)，小弟治過幾位客人都因感冒致呼吸不順暢(糖尿病患者更要心俞與肝俞並治) ，經過我幫他們解開此穴位阻塞，人就舒服了。
平日多按摩此穴就不會有心臟異常的問題，如果有人呼吸不上來，或將近休克時，用靠手腕的手掌在此心俞穴微微用力壓揉(順時針方向)，不舒服者會即時恢復正常的呼吸，此時也務必給他一杯溫水，幫助血液循環。
此心俞穴因沒有前面胸骨的阻擋，按壓時就是心臟的後方穴位，所以恢復得快速！從背後治療或急救絕對比前面還快！且急救前胸骨有壓斷的危險性。
有心血管問題者、抽煙者，更要多加注意，此穴會比一般人凸出與不舒服！有爬山的山友敬請務必學會此救命的方法！
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夜慢慢地降臨了。草叢裡蟲鳴唧唧，此起彼伏。
有兩隻蚊子，歇在草葉上。
公蚊子吸了一口草汁，輕輕地推了推賭氣僵立的母蚊子，
柔聲地哄道：「親愛的，你就喝一口吧，你一整天不吃不喝的，我真擔心」
母蚊子鄙夷地看了一眼沾滿露水的草葉，不高興地說：
「這麼淡而無味的東西，叫我怎麼吃得下去？
你天天說天天說的，不嫌煩嗎？」
「你是存心要和人類作對麼？」公蚊子焦慮地看著她，
「你不知道人類準備了多少種東西來對付我們，那種氣味，
我聞著就頭暈腦脹，你萬一…」
「你是個懦夫，知道嗎？」母蚊子冷冷地看著他。
然後振翅，從他身邊飛走了。
公蚊子憂心忡忡地看著人們的窗戶裡透出的燈光。他知道她在裡面。
不知道為什麼，今晚他有一種特別不好的預感，
這使得他停在葉片上的身軀不斷地發著抖。
他好想看到她，知道她安全，雖然他無法遏抑住她吸食人血的野心。
他突然悲涼地意識到，僅僅這一點？也許就會把他們兩個都毀了。
露水更重了，他覺得冷，可是她仍然沒有出來。
他想到他們的前生，不是兩隻蚊子，而是兩隻企鵝。
生活在冰天雪地裡，整天愉快地邁著優雅從容的紳士步。
那時，他是一隻最優秀的企鵝。
深深地愛著她。像所有準備求婚的企鵝一樣，他千辛萬苦地奔波著，
去尋找石子。他長途地跋涉，丟下一塊又一塊不太滿意的石子，
摔得頭破血流時，他終於找到了一枚最精美最光潔的，
他覺得只有這一枚，才配得上她。
可是，她和另一隻企鵝結婚了。
那個他，跟在後面撿，把他扔的都撿起來，送了她。
粗糙的，不完美的石子，但是很多，堆得滿滿的。
他傷心地退出了，但是追隨她，到了這一世，甘心陪她，做一隻蚊子。
他被一種揪心的等待煎熬著，拼了失去生命的危險，往人類的窗裡飛去。
果然看到了她，正伏在人的胳膊上，埋頭吸著，青色的翅膀在輕輕地顫著。
而他恐懼地發現，左臂動也不動的「人」正悄悄地抬起了右手…
「快躲開啊！~~~~」他撕心裂肺大喊，可是來不及了，
她痛楚地蜷成一團掉到地上去了。
他飛近她，跪在一團血污的她身邊，淚如雨下。
她吃力地睜著眼睛望著他，靜靜地，也流下淚來，
「可惜啊，真可惜…」
「你把我們兩個都葬送了……」他試圖扶起渾身冒血的她，
「為什麼，你總是不肯聽我的勸？」
「我知道…可是我沒有辦法…因為，因為我懷了你的孩子…
它需要營養…草汁不夠，我必須吸血…我知道我會死，
但是你會繼續活下去，人類不會傷你的，因為你沒有冒犯他們…」
她霎了霎瀕死的眼睛，微笑著說：
「其實生了孩子，我也就會殫精竭慮而死，
但這是即使受到千千萬萬人的唾棄，
也要為後代提供最好的東西…這是沒有辦法的事情…」
「為什麼？你為什麼不早告訴我？」
「我知道你疼我，如果我告訴你，你會替我去做的，
那麼這會兒死的就是你了…我捨不得…如果可以為你生一個孩子，
我也就沒有遺憾了…我上輩子欠了你的，這輩子想還 ，
結果欠了你更多…上輩子，我們是企鵝。
其實我一直愛你，可是我卻嫁了他…因為他送了我好多石子，
你知道嗎？我們生活在冰天雪地？如果沒有足夠的石子做窩孵卵，
我們的後代在出殼之前就會被冰層凍死…你送我的那一枚石子，
好美，晶瑩剔透的，可是那是愛情，
單純的愛情支撐不了長久的婚姻和對兒女的責任…
我沒有嫁你,你恨不恨我？」
他拼命搖頭，泣不成聲。
「是我不好，我沒有保護你，給不了你需要的一切，讓你受這樣罪…
下輩子，我們做螳螂好嗎？在新婚之夜，你吃了我，為我生孩子…
死在你的腹中，我一定會很幸福的…」
「不，不，我們還是做兩隻蟬吧，好嗎？天天喝著露水，
快樂地唱著歌…小心，小心，…」笑容迅速地從她臉上抽走，
她大大地喘著氣，淚水成股成股地流下，「快走，人來了…」
他回頭看了一眼，露出蒼涼而無悔的笑，
「傻孩子……我們不是，要一起做蟬麼？」
「啪！」一聲脆響
他在死前的一瞬緊緊地擁抱了她。
他們的血流在了一起，凝成一滴鮮紅色的眼淚。
有兩隻蚊子，歇在草葉上。
公蚊子吸了一口草汁，輕輕地推了推賭氣僵立的母蚊子，
柔聲地哄道：「親愛的，你就喝一口吧，你一整天不吃不喝的，我真擔心」
母蚊子鄙夷地看了一眼沾滿露水的草葉，不高興地說：
「這麼淡而無味的東西，叫我怎麼吃得下去？
你天天說天天說的，不嫌煩嗎？」
「你是存心要和人類作對麼？」公蚊子焦慮地看著她，
「你不知道人類準備了多少種東西來對付我們，那種氣味，
我聞著就頭暈腦脹，你萬一…」
「你是個懦夫，知道嗎？」母蚊子冷冷地看著他。
然後振翅，從他身邊飛走了。
公蚊子憂心忡忡地看著人們的窗戶裡透出的燈光。他知道她在裡面。
不知道為什麼，今晚他有一種特別不好的預感，
這使得他停在葉片上的身軀不斷地發著抖。
他好想看到她，知道她安全，雖然他無法遏抑住她吸食人血的野心。
他突然悲涼地意識到，僅僅這一點？也許就會把他們兩個都毀了。
露水更重了，他覺得冷，可是她仍然沒有出來。
他想到他們的前生，不是兩隻蚊子，而是兩隻企鵝。
生活在冰天雪地裡，整天愉快地邁著優雅從容的紳士步。
那時，他是一隻最優秀的企鵝。
深深地愛著她。像所有準備求婚的企鵝一樣，他千辛萬苦地奔波著，
去尋找石子。他長途地跋涉，丟下一塊又一塊不太滿意的石子，
摔得頭破血流時，他終於找到了一枚最精美最光潔的，
他覺得只有這一枚，才配得上她。
可是，她和另一隻企鵝結婚了。
那個他，跟在後面撿，把他扔的都撿起來，送了她。
粗糙的，不完美的石子，但是很多，堆得滿滿的。
他傷心地退出了，但是追隨她，到了這一世，甘心陪她，做一隻蚊子。
他被一種揪心的等待煎熬著，拼了失去生命的危險，往人類的窗裡飛去。
果然看到了她，正伏在人的胳膊上，埋頭吸著，青色的翅膀在輕輕地顫著。
而他恐懼地發現，左臂動也不動的「人」正悄悄地抬起了右手…
「快躲開啊！~~~~」他撕心裂肺大喊，可是來不及了，
她痛楚地蜷成一團掉到地上去了。
他飛近她，跪在一團血污的她身邊，淚如雨下。
她吃力地睜著眼睛望著他，靜靜地，也流下淚來，
「可惜啊，真可惜…」
「你把我們兩個都葬送了……」他試圖扶起渾身冒血的她，
「為什麼，你總是不肯聽我的勸？」
「我知道…可是我沒有辦法…因為，因為我懷了你的孩子…
它需要營養…草汁不夠，我必須吸血…我知道我會死，
但是你會繼續活下去，人類不會傷你的，因為你沒有冒犯他們…」
她霎了霎瀕死的眼睛，微笑著說：
「其實生了孩子，我也就會殫精竭慮而死，
但這是即使受到千千萬萬人的唾棄，
也要為後代提供最好的東西…這是沒有辦法的事情…」
「為什麼？你為什麼不早告訴我？」
「我知道你疼我，如果我告訴你，你會替我去做的，
那麼這會兒死的就是你了…我捨不得…如果可以為你生一個孩子，
我也就沒有遺憾了…我上輩子欠了你的，這輩子想還 ，
結果欠了你更多…上輩子，我們是企鵝。
其實我一直愛你，可是我卻嫁了他…因為他送了我好多石子，
你知道嗎？我們生活在冰天雪地？如果沒有足夠的石子做窩孵卵，
我們的後代在出殼之前就會被冰層凍死…你送我的那一枚石子，
好美，晶瑩剔透的，可是那是愛情，
單純的愛情支撐不了長久的婚姻和對兒女的責任…
我沒有嫁你,你恨不恨我？」
他拼命搖頭，泣不成聲。
「是我不好，我沒有保護你，給不了你需要的一切，讓你受這樣罪…
下輩子，我們做螳螂好嗎？在新婚之夜，你吃了我，為我生孩子…
死在你的腹中，我一定會很幸福的…」
「不，不，我們還是做兩隻蟬吧，好嗎？天天喝著露水，
快樂地唱著歌…小心，小心，…」笑容迅速地從她臉上抽走，
她大大地喘著氣，淚水成股成股地流下，「快走，人來了…」
他回頭看了一眼，露出蒼涼而無悔的笑，
「傻孩子……我們不是，要一起做蟬麼？」
「啪！」一聲脆響
他在死前的一瞬緊緊地擁抱了她。
他們的血流在了一起，凝成一滴鮮紅色的眼淚。
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吃火鍋千萬不可心急，從火鍋中取出的食物要量小，並等降溫後入口為宜。應做到「寧捨三鮮，不要太燙」。
錯誤一：一熱當三鮮
表現：熱騰騰的火鍋中的美味一夾起來便直往嘴裡送，燙得舌頭發麻額頭髮汗大呼過癮，並美其名曰：「一熱當三鮮」真實傷害：口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受 50℃的溫度，太燙的食物，就會損傷黏膜，而火鍋濃湯的溫度可高達 120℃，取出即吃的話，很易燙傷口腔、舌部、食道以及胃的黏膜。一些本來就有復發性口瘡的人，吃了火鍋後容易上火，其口瘡發生機會因此又多出好幾倍，或者原有的口腔黏膜炎症出現加重症狀。
如此反覆，還會誘發食道癌變。最危險的是那些患有口腔黏膜白斑或扁平苔癬等癌前病變的人，火鍋的高溫和調料的刺激，都會使這些病情加重。
糾錯：吃火鍋千萬不可心急，從火鍋中取出的食物要量小，並等降溫後入口為宜。應做到「寧捨三鮮，不要太燙」。
錯誤二：半生不熟最鮮美
表現：為追求鮮脆嫩滑的口感，食物在火鍋裡燙一下就吃。
真實傷害：這樣的吃法除了造成消化不良外，潛藏於食物中的細菌、寄生蟲卵會隨食物吞入胃腸從而導致疾病的發生。
據研究，三種嚴重的寄生蟲病－－－旋毛蟲、絛蟲和囊蟲都可能通過火鍋傳播。不潔的豬肉片和牛肉片裡很可能含有這三類寄生蟲。目前，雖不能肯定羊肉裡是否含有旋毛蟲、絛蟲和囊蟲，但曾有報道有人因吃涮羊肉而得了旋毛蟲病的事件。如果得了寄生蟲病，就會渾身乏力，肌肉酸痛，身體浮腫，有時候腳踏地面都會有刺痛的感覺。
糾錯：吃火鍋的時候一定要將肉切薄、多燙，涮豬肉片、牛肉片時，一定要涮熟再吃。同時，還要看肉片上有無白色、米粒狀物質，如有，則可能是囊蟲卵。
錯誤三：冷、熱混吃求「中和」
表現：一口麻辣燙一口冰凍啤酒，這是許多人喜歡的火鍋吃法，美其名曰「中和」。真實傷害：忽冷忽熱，對胃黏膜極為不利，極易造成胃腸疾病。
糾錯：吃火鍋時應盡量避免喝冷飲。
錯誤四：讓辣來得更猛烈些吧
表現：一提起火鍋，又麻又辣又燙的口味總成了首選，因為那被辣得大汗淋淋的感覺實在太過癮了。
真實傷害：麻辣火鍋對胃腸的殺傷力不難想像。
火鍋的辛辣味道最先刺激的是食道，接著迅速通過胃、小腸等，嚴重刺激胃腸壁黏膜，引起胃酸和脹氣，除了容易引發食道炎、胃炎外，腹瀉也在所難免。
有便秘或痔瘡「前科」的辦公室一族，吃火鍋更要嘴下留情。否則，痔瘡患者容易因肛門四周經受刺激括約肌過度充血而復發，便秘患者會因此更加「添堵」。
糾錯：儘管每個人對辣的耐受度不同，但是為腸胃著想，醫生認為，又麻又辣的火鍋還是少吃為妙；切不可一下子吃得太多，並要盡量把調料調至微辣，少喝火鍋辣湯。另外，吃完火鍋後要多喝些開水或濃茶，以稀釋辣汁，減輕對腸胃的刺激，這樣胃腸都會舒服一些。一旦有什麼不適，趕緊喝些清淡的飲品如稀米粥或牛奶保護腸胃壁。
錯誤五：火鍋湯底營養好
表現：把涮完的火鍋湯底當「營養湯」喝光。
真實傷害：火鍋的湯大多採用豬、羊、牛油等高脂肪物質為底料，又多以辣椒、胡椒和花椒等為佐料，吃多了易導致高血脂、膽石症、十二指腸潰瘍、口腔潰瘍、牙齦炎、痔瘡等疾病。
另外，火鍋湯久沸不止、久涮不換，其中的成分會發生一些化學反應，產生有害物質。如：肉類、海鮮中所含嘌呤(purine)物質多溶於湯中，湯中的高濃度嘌呤，經肝臟代謝，會產生大量的硝酸，引起痛風，出現關節痛症狀，嚴重時會損傷腎功能。
糾錯：對於一次吃不完剩下的涮料和底湯，應倒掉。
如果是放在銅火鍋中過夜，更不要吃，不但有害健康，還可能引起銅氧化物急性中毒。
錯誤一：一熱當三鮮
表現：熱騰騰的火鍋中的美味一夾起來便直往嘴裡送，燙得舌頭發麻額頭髮汗大呼過癮，並美其名曰：「一熱當三鮮」真實傷害：口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受 50℃的溫度，太燙的食物，就會損傷黏膜，而火鍋濃湯的溫度可高達 120℃，取出即吃的話，很易燙傷口腔、舌部、食道以及胃的黏膜。一些本來就有復發性口瘡的人，吃了火鍋後容易上火，其口瘡發生機會因此又多出好幾倍，或者原有的口腔黏膜炎症出現加重症狀。
如此反覆，還會誘發食道癌變。最危險的是那些患有口腔黏膜白斑或扁平苔癬等癌前病變的人，火鍋的高溫和調料的刺激，都會使這些病情加重。
糾錯：吃火鍋千萬不可心急，從火鍋中取出的食物要量小，並等降溫後入口為宜。應做到「寧捨三鮮，不要太燙」。
錯誤二：半生不熟最鮮美
表現：為追求鮮脆嫩滑的口感，食物在火鍋裡燙一下就吃。
真實傷害：這樣的吃法除了造成消化不良外，潛藏於食物中的細菌、寄生蟲卵會隨食物吞入胃腸從而導致疾病的發生。
據研究，三種嚴重的寄生蟲病－－－旋毛蟲、絛蟲和囊蟲都可能通過火鍋傳播。不潔的豬肉片和牛肉片裡很可能含有這三類寄生蟲。目前，雖不能肯定羊肉裡是否含有旋毛蟲、絛蟲和囊蟲，但曾有報道有人因吃涮羊肉而得了旋毛蟲病的事件。如果得了寄生蟲病，就會渾身乏力，肌肉酸痛，身體浮腫，有時候腳踏地面都會有刺痛的感覺。
糾錯：吃火鍋的時候一定要將肉切薄、多燙，涮豬肉片、牛肉片時，一定要涮熟再吃。同時，還要看肉片上有無白色、米粒狀物質，如有，則可能是囊蟲卵。
錯誤三：冷、熱混吃求「中和」
表現：一口麻辣燙一口冰凍啤酒，這是許多人喜歡的火鍋吃法，美其名曰「中和」。真實傷害：忽冷忽熱，對胃黏膜極為不利，極易造成胃腸疾病。
糾錯：吃火鍋時應盡量避免喝冷飲。
錯誤四：讓辣來得更猛烈些吧
表現：一提起火鍋，又麻又辣又燙的口味總成了首選，因為那被辣得大汗淋淋的感覺實在太過癮了。
真實傷害：麻辣火鍋對胃腸的殺傷力不難想像。
火鍋的辛辣味道最先刺激的是食道，接著迅速通過胃、小腸等，嚴重刺激胃腸壁黏膜，引起胃酸和脹氣，除了容易引發食道炎、胃炎外，腹瀉也在所難免。
有便秘或痔瘡「前科」的辦公室一族，吃火鍋更要嘴下留情。否則，痔瘡患者容易因肛門四周經受刺激括約肌過度充血而復發，便秘患者會因此更加「添堵」。
糾錯：儘管每個人對辣的耐受度不同，但是為腸胃著想，醫生認為，又麻又辣的火鍋還是少吃為妙；切不可一下子吃得太多，並要盡量把調料調至微辣，少喝火鍋辣湯。另外，吃完火鍋後要多喝些開水或濃茶，以稀釋辣汁，減輕對腸胃的刺激，這樣胃腸都會舒服一些。一旦有什麼不適，趕緊喝些清淡的飲品如稀米粥或牛奶保護腸胃壁。
錯誤五：火鍋湯底營養好
表現：把涮完的火鍋湯底當「營養湯」喝光。
真實傷害：火鍋的湯大多採用豬、羊、牛油等高脂肪物質為底料，又多以辣椒、胡椒和花椒等為佐料，吃多了易導致高血脂、膽石症、十二指腸潰瘍、口腔潰瘍、牙齦炎、痔瘡等疾病。
另外，火鍋湯久沸不止、久涮不換，其中的成分會發生一些化學反應，產生有害物質。如：肉類、海鮮中所含嘌呤(purine)物質多溶於湯中，湯中的高濃度嘌呤，經肝臟代謝，會產生大量的硝酸，引起痛風，出現關節痛症狀，嚴重時會損傷腎功能。
糾錯：對於一次吃不完剩下的涮料和底湯，應倒掉。
如果是放在銅火鍋中過夜，更不要吃，不但有害健康，還可能引起銅氧化物急性中毒。
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恭喜無罪大 榮昇 四星中將
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蔬果殘留農藥，政府提供的辦法只有多泡水，一項新研究發現，竟然只要一包幾十塊錢
的小蘇打粉就能去除殘留農藥和自來水中的氯氣，帶您一起看看專家的研究。
蔬果農藥殘留問題，連政府農政單位都只能勸大家多泡水。朝陽科技大學陳耀寬博士卻
發現一個極簡單的辦法那就是小蘇打粉。
小蘇打粉一湯匙泡水，水變成微黃顏色，再把水果蔬菜放進去清洗。
陳耀寬 博士：
「這樣浸泡2到3分鐘就OK了，就可以吃了。」
2分去掉農藥，再看看它怎麼去除自來水中的氯。
小蘇打粉這麼神奇，能除農藥又能除氯，專家說其實這很簡單，小蘇打粉其實就是碳
酸氫鈉粉，化學式是 NaHCO3!
，Na是鈉帶正電，放到自來水裡面
，會跟水中帶負電的氯結合變成氯化鈉，也就是鹽巴，這解決了自來水氯毒的問題。
再來就是Ｈ氫，氫帶正電加入水中會結合帶負電的水分子O2，變成OH弱鹼水，一般大部
份的農藥都是酸性，因此弱鹼水中和酸性之外，還能加速去除附著在蔬果上的農藥。
>
專家強調，小蘇打粉還有一個妙用，燙青菜前加一點
，可以防止葉綠素流失，燙好的青菜比較不會變黃。
的小蘇打粉就能去除殘留農藥和自來水中的氯氣，帶您一起看看專家的研究。
蔬果農藥殘留問題，連政府農政單位都只能勸大家多泡水。朝陽科技大學陳耀寬博士卻
發現一個極簡單的辦法那就是小蘇打粉。
小蘇打粉一湯匙泡水，水變成微黃顏色，再把水果蔬菜放進去清洗。
陳耀寬 博士：
「這樣浸泡2到3分鐘就OK了，就可以吃了。」
2分去掉農藥，再看看它怎麼去除自來水中的氯。
小蘇打粉這麼神奇，能除農藥又能除氯，專家說其實這很簡單，小蘇打粉其實就是碳
酸氫鈉粉，化學式是 NaHCO3!
，Na是鈉帶正電，放到自來水裡面
，會跟水中帶負電的氯結合變成氯化鈉，也就是鹽巴，這解決了自來水氯毒的問題。
再來就是Ｈ氫，氫帶正電加入水中會結合帶負電的水分子O2，變成OH弱鹼水，一般大部
份的農藥都是酸性，因此弱鹼水中和酸性之外，還能加速去除附著在蔬果上的農藥。
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專家強調，小蘇打粉還有一個妙用，燙青菜前加一點
，可以防止葉綠素流失，燙好的青菜比較不會變黃。
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打開電視 談話性節目
有一陣子常在引用「羅生門」這名詞
但不知由來，又想知典故的
今天告訴你。
大家的片面瞭解，多半只在於「各說各話」
或「公說公有理」、「婆說婆有理」。
其實，羅生門是日本導演黑澤明所拍的電影，
改編自芥川 龍之介的小說《竹林下》。
羅生門只是小說中被提及的一座破敗的城樓。
小說裡寫道：荒蕪不堪的羅生門，被狐狸當成棲身之處。
盜賊進駐羅生門，甚至有人會把沒人認領的
死屍拋棄在這一座頹圮的城樓下。
因此，夕陽西下後，人們都懼怕這一帶，
沒人敢在城門附近走動 ……
故事是在附近的竹林裡發生的。
黑澤明的電影裡有四個最主要的人物：
強盜、武士、武士的老婆、和樵夫。
強盜想染指武士的美嬌娘，
騙武士和他去尋找寶藏，把妻子擱在一旁，
路上強盜將武士綁了起來，回頭強暴了他的妻子，
還耀武揚威的把武士的妻子帶到武士面前，
問可憐的女人：「妳要跟誰？」
沒想到，武士竟想拋棄失貞的老婆，強盜一聽，
覺得很沒意思，也不打算要這個女人了。
女人同時被兩個男人拋棄，
覺得自己很沒面子，挑撥武士和強盜決鬥，
兩人都怕得要命，劍法慘不忍睹，
後來強盜一時僥倖，殺了武士。
有人死了，一夥相關人都被抓到衙門問話，
同樣一件事情，四個人的說法都不一樣。
強盜說，他見義勇為與武士比劍，才贏得美人芳心；
妻子說自己是個貞潔烈婦，被強盜強暴後，企圖自殺；
武士透過靈媒說，他是因為被妻子背叛，
為了武士尊嚴 壯烈切腹自殺。
連當鬼也沒說實話。
唯一看清楚真相的樵夫，卻因偷了武士的短劍，
不敢吐露真相，最後才在「羅生門」良心發現，將真相說出。
這部 1950 年拍攝的電影，十分轟動，
也讓人們思考「為什麼同樣經歷一件事，
每個人嘴裡說出來的事實卻都不一樣？」
此後「羅生門」就變成「各說各話」的代名詞。
這各說各話之中，都蘊含了片面的真實，片面的謊言。
每個人都會為了捍衛某些東西 而說謊：
為了面子、為了貪圖利益，片面選擇對自己有利的說法，
這是心理學上所說的「選擇性 認知」，
也是人性中永遠不會消失的陰暗面。
有一陣子常在引用「羅生門」這名詞
但不知由來，又想知典故的
今天告訴你。
大家的片面瞭解，多半只在於「各說各話」
或「公說公有理」、「婆說婆有理」。
其實，羅生門是日本導演黑澤明所拍的電影，
改編自芥川 龍之介的小說《竹林下》。
羅生門只是小說中被提及的一座破敗的城樓。
小說裡寫道：荒蕪不堪的羅生門，被狐狸當成棲身之處。
盜賊進駐羅生門，甚至有人會把沒人認領的
死屍拋棄在這一座頹圮的城樓下。
因此，夕陽西下後，人們都懼怕這一帶，
沒人敢在城門附近走動 ……
故事是在附近的竹林裡發生的。
黑澤明的電影裡有四個最主要的人物：
強盜、武士、武士的老婆、和樵夫。
強盜想染指武士的美嬌娘，
騙武士和他去尋找寶藏，把妻子擱在一旁，
路上強盜將武士綁了起來，回頭強暴了他的妻子，
還耀武揚威的把武士的妻子帶到武士面前，
問可憐的女人：「妳要跟誰？」
沒想到，武士竟想拋棄失貞的老婆，強盜一聽，
覺得很沒意思，也不打算要這個女人了。
女人同時被兩個男人拋棄，
覺得自己很沒面子，挑撥武士和強盜決鬥，
兩人都怕得要命，劍法慘不忍睹，
後來強盜一時僥倖，殺了武士。
有人死了，一夥相關人都被抓到衙門問話，
同樣一件事情，四個人的說法都不一樣。
強盜說，他見義勇為與武士比劍，才贏得美人芳心；
妻子說自己是個貞潔烈婦，被強盜強暴後，企圖自殺；
武士透過靈媒說，他是因為被妻子背叛，
為了武士尊嚴 壯烈切腹自殺。
連當鬼也沒說實話。
唯一看清楚真相的樵夫，卻因偷了武士的短劍，
不敢吐露真相，最後才在「羅生門」良心發現，將真相說出。
這部 1950 年拍攝的電影，十分轟動，
也讓人們思考「為什麼同樣經歷一件事，
每個人嘴裡說出來的事實卻都不一樣？」
此後「羅生門」就變成「各說各話」的代名詞。
這各說各話之中，都蘊含了片面的真實，片面的謊言。
每個人都會為了捍衛某些東西 而說謊：
為了面子、為了貪圖利益，片面選擇對自己有利的說法，
這是心理學上所說的「選擇性 認知」，
也是人性中永遠不會消失的陰暗面。
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話說有一天，玉皇大帝招集眾天兵天將及文武大臣，召開一個會議。
玉帝言道：「朕想要把時間分成十二年一循環，不知各位意下如何？」
眾臣答到：「聖上英明。」
接著玉帝又說 ：「但朕有一個問題。朕打算用動物來區別這十二個年份，
分成十二個生肖，但不知應用什麼動物才好，因此朕想聽聽眾卿家的意見，
不知有哪位卿家有好的提議。」
在一片沉默之後，太白星君講話了：「聖上不彷舉辦一個動物賽跑比賽，
規定最先到達崑崙山的前十二名就可以列名十二生肖，擁有無上殊榮，
相信一定會有許多動物會參加 。」玉帝一聽，覺得這一個提議非常不錯，
於是決定採納。
接著玉帝馬上要傳令兵對人間的眾動物傳遞這項比賽訊息，
當貓及老鼠得到這項訊息時，便相約一起出發參加比賽
此時的貓與老鼠是非常要好的朋
友）。(
但是就在比賽當天早上，老鼠起了壞心，他把安眠藥加到牛奶裡給貓喝，
貓喝了就睡著了，於是老鼠就一個人出發了。
老鼠心想：「我這麼早出發，貓又睡著了，那冠軍一定是我的了。」
老鼠邊想邊跑，突然發現牛就在前面(原來牛也是很勤奮的動物，
因此一早就出發了，老鼠便想說：「反正牛那麼大，
我躲在他的身上一定不會被他發現，那我就可以很輕鬆的到達終點了。」
於是老鼠就躲在牛的身上。過了一會兒之後終於到達崑崙山
，在到達終點線之前，老鼠看機不可失，於是縱身向前一躍，
便率先抵達終點，拿到第一名，牛因此拿到第二名。
但是這件事發生之後，貓與老鼠就成為死對頭，每次貓看到老鼠就會去追
，要找老鼠報仇，而老鼠就常常躲在陰暗的地方，深怕貓會找到他。
接下來就是要說為什麼老虎會得第三名(
)。由於貓與老虎是親戚，
貓中計之後，非常生氣，於是去找老虎，希望老虎能替他報仇，
老虎是一個重義氣的人，一聽到貓的要求馬上一口答應，
就飛也似的，一股作氣衝到崑崙山上去，要為貓報仇，
由於老虎跑的速度很快，在剩下的動物未到之前就到了崑崙山，
於是玉帝就判給他第三名，但是老虎不是為了這個目的而來，
他在山上到處尋找老鼠的下落，但是就是找不到，
於是老虎就對著大家說：「以後不管誰遇到老鼠，就要替我打他。」
由於老虎太凶惡，沒有人敢違背他的話，
因此從此之後，只要有人看到老鼠，就會去追打他，
這就是『過街老鼠，人人喊打』的由來
再來就是兔子()，兔子在參加這場比
賽之前，
先去比賽了一場『龜兔賽跑』，因此延誤了一點時間，
而且還輸了。等到他以很快的速度到達終點時，
他問玉帝說：「我是第一名吧」，但玉帝說：「不，老鼠第一名。」
兔子於是大哭，很傷心的說：「沒想到我這麼努力跑，只得第二名。」
玉帝又說了：「不，牛是第二名。」
兔子於是又大哭，說到：「為什麼我只得第三名，真不甘心。」
玉帝說：「不，你得第四名，老虎才是第三。」
兔子聽了忍不住又放聲大哭，這就是為什麼兔子總是眼睛紅紅的原因
，以及成語『狡兔三哭（窟）』的由來。
接下來就是龍與蛇，()龍與蛇由於都
是長的長長的很像，
於是兩個就結成結拜兄弟，也一起參加比賽，
而兩個也幾乎同時到達終點，但是由於龍的體積很大，
擋住了小小的蛇，因此玉帝先看到龍，才看到蛇，(
於是判龍為第五名，蛇為第六名。就在他們通過終點之後，
龍不小心滑了一跤，跌撞到了蛇，兩人於是糾纏在一起滾到了山下，
由於兩人糾纏在一起的樣子看起來很雜亂，
人們看了就說：「真是龍蛇雜處啊。」
這就是成語『龍蛇雜處』的由來。
再來就是拿到第七名的馬(這一隻
馬生性膽小，
但要去崑崙山的路上必須經過一個「墓阿埔」，
這隻馬很害怕，但又非過不可，於是他決定蒙著眼睛過，
這樣什麼都看不到就不會害怕了，於是就蒙上眼睛很快經過「墓阿埔」，
這就是為什麼以後的馬都要蒙著眼睛。
後來馬又覺得跑的速度不夠快，
因此伸出了「第五隻腳（就是馬鞭）」出來跑，由於速度加快不少，
於是很快就到達終點，拿下第七名，這就是成語「快馬加鞭」的由來。
再來就是羊(羊與鹿本來是一同結
伴出發，但是半路上要越過洞庭湖，
由於湖上沒船可搭，於是他們決定憋氣從湖底走過，
但是走不到一會兒，鹿就受不了了，(
)鹿於是放棄比賽，
只剩羊一個人奮戰，好不容易通過了湖，並到達了終點，拿到第八名。
旁人看到羊的行為，忍不住讚嘆：「真是『羊沒吐氣（揚眉吐氣）啊！』」
這就是成語「揚眉吐氣」的由來。
至於猴(雞、狗嘛，由於他們在比
賽之前，
先一起去東瀛（也就是現在的日本）幫桃太郎打鬼，才回來比賽，
因此才會那麼晚到。他們是結伴一起到終點，(
本來玉帝不知道要怎麼給他們名次，
後來才決定以他們遇見桃太郎的次序給名次，
因此猴第九，雞第十，狗第十一。(
最後第十二名就是豬了()，豬又懶又
笨重，又跑不快，因此只得最後一名。
至於其他的動物為什麼沒來參加比賽呢？因為他們都有其他重要的事，
因此不便前來參加比賽。例如大象林旺(由於那天剛好是他的生日，
很多人都為他慶生，因此他不便抽身參加比賽。
而萬獸之王獅子呢()，因為他是很孝
順的人，剛好他的母親生重病，
因此他必須在家照顧母親，而旁人也被他的孝行所感動，
常常問候他說：「獅你娘卡好（台語）。」
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降低膽固醇十二法『榜首的茄子』
茄子，又名落蘇，有青茄、白茄及紫茄三種，性能相同。
茄子內含維生素A、B1、B2、C及脂肪蛋白質等。
經科學試驗，茄子含有豐富的維生素 P；每公斤茄子含維生素P達七千二百毫克。
維生素P，能增強人體細胞間的粘著力，降低膽固醇，可保持微血管的堅韌性。
多吃茄子，對血管硬化有抑製作用。
在食療上，有降低高血壓、防止微管破裂的特殊功能。
美國醫學界在「降低膽固醇十二法」中，茄子榮居榜首。
茄子不僅能降低膽固醇、高血壓、軟化血管、而且還含有抗癌的成份。
現代科學已知茄子含有「龍葵素」。 「龍葵素」能抑制消化系統腫瘤的增殖。
防治癌症專家建議：茄子可作為癌症病人的常用的食物。
茄子還能防治咯血，老人斑、壞血症、對痛風患者，也有一定的效用。
茄子的吃法，最好不用油炒。
可將茄子洗淨切裂縫放於飯鍋中蒸熟，取出，拌入薑末、 蔥花、蒜泥、麻油，
稍加醋和醬油拌食。
是一道色、香、味俱全的佳餚。也是中老年人養生保健的健康菜。
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「健康達人125」誕生了，歡迎大家踴躍上網瀏 覽參閱並轉寄http://www.doh.gov.tw/health/index.htm
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第五名：聖馬利諾
面積 : 6平方公里
人口：28117人（2005年普查）
位置：義大利中部以北的亞得利亞海岸
簡介：
四周與義大利接壤。境內起伏多山，位於中部最高的蒂塔諾山，海拔 755.24米 。屬亞熱帶地中海式氣候。年平均氣溫 16℃ ，冬季最低氣溫 -2℃ ，夏季最高氣溫 30℃ 。年均降水量 880毫米 。相傳，西元301年，一位叫馬力諾的基督徒石匠為逃避羅馬皇帝的迫害，藏身於蒂塔諾山頂。聖馬利諾的地名由此而來。最初，聖實行族長管理，1243年確立了兩個執政官聯合執政的制度，成為當今世界上最古老的共和國。
面積 : 6平方公里
人口：28117人（2005年普查）
位置：義大利中部以北的亞得利亞海岸
簡介：
四周與義大利接壤。境內起伏多山，位於中部最高的蒂塔諾山，海拔 755.24米 。屬亞熱帶地中海式氣候。年平均氣溫 16℃ ，冬季最低氣溫 -2℃ ，夏季最高氣溫 30℃ 。年均降水量 880毫米 。相傳，西元301年，一位叫馬力諾的基督徒石匠為逃避羅馬皇帝的迫害，藏身於蒂塔諾山頂。聖馬利諾的地名由此而來。最初，聖實行族長管理，1243年確立了兩個執政官聯合執政的制度，成為當今世界上最古老的共和國。
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1、為愛而生：只有愛，能使世界轉得更圓；只有愛，能創造奇蹟。能夠看見別人的好，就會提升自己的好；能夠說出別人的好，就會強化對方與自己要更好。愛是一切的原動力。
2、做自己的心靈捕手：把實現自己生命第一優先考慮，善待內在的小孩，給他勇氣、信心和生命，想念自己，做你自己，寬恕自己，對自己負責，善用感覺，熱情行動，活出真正的自己。
3、簡單生活：你真正需要的不是那麼多，多出來的任何一樣東西對別人都有用，將它送出去，或是捐出去義賣，讓真正需要的人善用，簡單生活慣之後，生命自然不再累贅。
4、擁抱別人，讓人擁抱：擁抱是一件完美的禮物，老少咸宜，而且拿它給別人交換，沒有人會放棄的。練習用擁抱代替說話，表達內心最深刻的感受，即時的擁抱能傳送安慰與支持，傳遞生命活力。擁抱療效：續命，每天四抱；保養，每天八抱；除病，每天十二抱
5、家庭優先：和樂家庭最高指導原則：日常體貼，遇事幽默。家庭關係是你這輩子最有意義的投資。試著每天用十五分鐘，和配偶、孩子，甚至寵物，共同分享回憶、經驗、想法、夢想和創意。
6、別為小事抓狂：你為什麼生氣？塞車、買票插隊、同事爭執、服務生態度惡劣……生氣之前，思考哪些才是真正值得生氣的情況，例如：虐待兒童、人民遭受飢餓之苦、戰爭……相較之下，就可以知道這些事是多不值得生氣。將怒氣轉向值得生氣的事上，並且想想自己可以為這些情況做什麼。
7、找尋老友：愛情常來來去去，朋友總是越陳越香。曾經同甘共苦的朋友是上帝給的禮讚，花點時間列出老朋友清單，撥個電話聊聊或訪友，尋回那曾有的感動與契合。
8、創意生活家：別讓一成不變的生活，腐蝕生命的熱力，試著吃半飽、花一半，使用比平時少一半的源。試試看即使有樣東西不夠用了，是否能夠找到替代品，既可以發揮創意，也能為環保盡一份心力。
9、練習冒險：無數的第一次造就了你，生命就像一輛十段變速的單車，大部分的人只用到低速檔。你應該嘗試新事物，先從小冒險做起，充分發揮自己的潛能，同時不忘讚美自己的勇氣。
10、說謝謝你：一日平安，一日感謝。培養強烈的感恩心，每天至少謝謝一個人，告訴他們你喜歡、仰慕或欣賞他的地方。
11、別對你的人生說沒空：日常生活需要良性循環，人生只有一次，休息是為了走更遠的路。每個月定出一天可以徹底休息，放自己一天假。
12、活到老學到老：學習不一定只在學生時代，學習是更好生活的開始。無論是選一門不算學分的課，還是向同事學習某些嗜好或興趣，甚至邊開車邊學習隨身攜帶書籍，試著從不同方向找出興趣，生命會更開闊。
13、奉獻給予：奉獻能讓你花小錢擁有極大快樂，助人度難關的方式很多，給予食物、衣物、工作、金錢、時間，你可以由簡單的方式開始，比如捐出收入的5%，仔細考慮哪些是真正需要你幫助的人，把有限的錢放在最需要幫助的人身上，最能產生無限的功效。
14、與敵人和好：抱持寬容態度，以傾聽來代替爭吵，讓自己變得更溫柔與仁慈。不要把問題過度放大，試著問自己：一年後，我還會在意這件事嗎？
15、活出健康的人生：分析自己的飲食習慣，找出需要改進的地方，讓營養更均衡。每週至少三次運動，持之以恆，雂痐W一次恢復精力的課程（如瑜珈或太極）身心健康，精力充沛。
16、讓快樂貼身相隨：快樂的人會微笑或哼唱，甚至吹口哨有快樂的想法，你就會飛起來。專注地想快樂的事，讓自己產生向上飛躍的力量。日積月累，快樂會變成一種習慣。
17、年輕不老心：忘記身份證上的年齡，找出自己覺得重要的，以及會讓自己心跳加速的事物，讓這些點點滴滴充滿生活，就能讓自己的心態變年輕。
18、磨亮想像力：要更有創意，就要像孩子般地思考，比如重看一本最喜歡的童書，學習小孩子的思考式；或者讀一首詩，在心裡想像它的意境；一邊聽廣播的古典音樂、爵士樂或世界音樂，一邊想像音樂所傳達的景致……都可以提升想像力。
19、笑紋比皺紋重要：兒童平均一天笑500次，成人只笑15次，任何小事都可以讓小孩樂不可支，鼓勵自己在笑聲中享受人生。
20、救救地球：減少物品使用量，減少用水，減少用紙，減少開車，減少包裝，少用清潔劑，避免用過即丟，減少用量，重複使用，環保回收，自然就在你心中。
21、救一個生命：找尋失蹤兒、受虐兒，施捨金錢或付出時間、體力、可以改變別人的生命，個人視野也會因瞭解另一層面的生活而提升，更可以為這些孩子帶來希望與遠景。
22、試試雙手的力量：人生的意義在於創造，藝術可以提升人的生命境界，每做一件事，記得多加些巧思，在每件所做的事情上，發揮報告才能，加入你自己親自動手做，享受四肢勞動的樂趣，即使是簡單的維修工作都是原創的藝術品。
23、記得多玩玩：利用余遐時間享受遊玩的樂趣，重新學習遊樂技巧，徹底享受自由的快樂。
24、三人行必有我師：和各方面的人保持聯繫，增加從他人身上獲得情報的機會。同時擁有會批評的朋友，因為對方擁有你缺乏的部分，學習接受建設性的批評，忽略瑣碎的批評。
25、適當的自私：你有權主導自己的生活，你有全權對別人的要求說不，你有權對批評你或貶低你的人表示意見，你有權和別人分享你的感情，收加生活控制權。
26、分享：不論是分享閱讀心得或是生活偶得，讓東家長西家短的無聊變成豐富彼此生命的啟發。經由感受每個人不同的經驗，賦予生命全新的刺激與成長，世界將轉得更好。
27、重回孩提時代：拋開一些已養成的大人行為或習慣，不要剝奪與天俱來的純真特質，與小孩相處（擔任孩子的課外營老師、自願當兒童球隊教練）；重讀一些小時候聽過的故事，可以回憶小時候的情景，看看舊時留下的物品，如成績單、勞作或禮物；到念過的小學走一遍，發現自己曾發生過的事或當時的夢想。
28、向自然學習：自然中蘊含生活哲學，是生命的指示燈，能幫助你發現自己的定位與熱情所在。從四季的替換，我們學會從悲傷中復元，因為生命是週而復始，生生不息的。而自然的多樣化風貌，都我們學會拒絕大眾壓力，教我們學會表達真實的自我。
29、心靈慢跑：心靈激勵可以預防精神疾病，讓心靈保持思考，也會減慢老化的速度。編一本夢想書，做做白日夢都是可行的。
30、活出熱情：支離破碎的靈魂得到的往往是乏味的成功，對生活的興趣應高於購物，用最小的時間工作，將大部份的時間給自己感興趣的事情做自己愛做的事，做你想做的，說你想說的，學習享受生活，享受你做的任何事情。
31、可以不完美：每個人天生不同，接受自己，也同樣接受別人，用慈悲心訓練自己愛缺憾中美麗的事物。
32、勇闖生命難關：有人為工作而生活，有人因夢想而生活，有人因為要找出究竟為什麼要活著而繼續生活，生是上天賦予的權利，活則要靠自我的智慧與勇氣。
33、打開地圖去旅行：到任何你有興趣或好奇的城市旅行。旅行，潛藏著一份改變自己和生活的渴求，在旅行中可以得到不可思議的收穫，變得不容易害怕，遇到問題時較能從容應付，知道自己離農在外時最想念、牽掛的是什麼，最可有可無的是什麼。
34、簡單乾淨就是品味：不論是掃地抹桌子，晾衣服曬被單，都能特別仔細，特別用心，讓延長使用年限的心，取代用過即丟的習慣；用全新的戀舊心情，與日常生活建立恆久感情。用材質好、式樣大方的傢具取代三五年就必須汰換的三夾板；用設計簡單、質地宜人，可以一穿再穿取代追求流行的穿衣風格。
35、在家做義工：慈善事業可以先從家裡做起，可以先把服務心用在家裡，把家裡整理好，花些時間和家人相處，為別人做些事可以讓生活更添樂趣與價值，也會讓你的人生更有成就。
36、再試一下：人生最大的壓力來源是怕壓力，當你相信自己能、而能面對事情時，這已是一個好的開端，一切的多慮都將消失，你終會發現：事情並不棘手難辦，別人能、當然，你也能。
37、命運操之在我：一塊錢、一句好話、一件善事、一點知識、一些方便、一個笑容，都可以改變自己的命運。
38、生命的財富：時間就是財富，但是時間的意義在於（運用），而非（節省）。好好運用上天給予每個人的同等財富。
39、為生命加油：你此生最大恐懼是什麼？最擔心最害怕的是什麼？是害怕應該表達的心意來不及表達？這是害怕心願不能實現？把今天當作最後一天來活，知道此生擔優會常在，恐懼就已不中懼。
40、多為別人想一想：愛有多深，包容與體諒就有多深，敢愛的人才敢去包容和體諒他所愛的人。做個善於體諒的人，多給對方時間與空間，做個有智慧與愛心的人。
41、隨時等著被利用：讓服務變成生命中的一部分，用生命服務、肯定自己。
42、化不幸為助力：自己是態度的主宰，而態度決定未來，從跌倒中站起來，化悲痛為力量，每種不幸都蘊含同等或更大利益的種子。
43、優點轟炸：每個人都有優點，但習慣看別人缺點，試著做好話連篇、用心說好話的人，勇於表白，要去掉別人身上的刺，最好的方法是拍拍他的背。
44、和自己賽跑：學習和自己比，忘記曾經擁有的分數，現在要關注的是，如何讓今天過得比昨天好，用心去發現，能看到生命更寬廣的藍天。
45、換個角度，心中一片天：別人也許是對的，不要讓自己受執著的困惑，便能瞭解萬物，欣賞及認同世間一切。
46、樂觀：處於痛苦時，最有效的事物就是樂觀。凡事往好處想，樂觀的人可以發明飛機，悲觀的人就只能發明降落傘。
47、真心聆聽：通往內心深處的是耳朵，專心聆聽並適當回應，對別人是一種很大的鼓舞。
48、好奇心不打烊：世界上只有愚人，沒有愚問。對所有的事物保持一顆敏感的心，好奇是所有人類文明進步的開始。
49、情緒急轉彎：事情沒有變，變的是你的觀念。改變想法，就能改變情緒，帶來完全不同的結果。
50、我真的很不錯：每個人都是一座寶藏，凡人也有超人力量，成功在於喚醒心中的巨人，開發自己的寶藏。
2、做自己的心靈捕手：把實現自己生命第一優先考慮，善待內在的小孩，給他勇氣、信心和生命，想念自己，做你自己，寬恕自己，對自己負責，善用感覺，熱情行動，活出真正的自己。
3、簡單生活：你真正需要的不是那麼多，多出來的任何一樣東西對別人都有用，將它送出去，或是捐出去義賣，讓真正需要的人善用，簡單生活慣之後，生命自然不再累贅。
4、擁抱別人，讓人擁抱：擁抱是一件完美的禮物，老少咸宜，而且拿它給別人交換，沒有人會放棄的。練習用擁抱代替說話，表達內心最深刻的感受，即時的擁抱能傳送安慰與支持，傳遞生命活力。擁抱療效：續命，每天四抱；保養，每天八抱；除病，每天十二抱
5、家庭優先：和樂家庭最高指導原則：日常體貼，遇事幽默。家庭關係是你這輩子最有意義的投資。試著每天用十五分鐘，和配偶、孩子，甚至寵物，共同分享回憶、經驗、想法、夢想和創意。
6、別為小事抓狂：你為什麼生氣？塞車、買票插隊、同事爭執、服務生態度惡劣……生氣之前，思考哪些才是真正值得生氣的情況，例如：虐待兒童、人民遭受飢餓之苦、戰爭……相較之下，就可以知道這些事是多不值得生氣。將怒氣轉向值得生氣的事上，並且想想自己可以為這些情況做什麼。
7、找尋老友：愛情常來來去去，朋友總是越陳越香。曾經同甘共苦的朋友是上帝給的禮讚，花點時間列出老朋友清單，撥個電話聊聊或訪友，尋回那曾有的感動與契合。
8、創意生活家：別讓一成不變的生活，腐蝕生命的熱力，試著吃半飽、花一半，使用比平時少一半的源。試試看即使有樣東西不夠用了，是否能夠找到替代品，既可以發揮創意，也能為環保盡一份心力。
9、練習冒險：無數的第一次造就了你，生命就像一輛十段變速的單車，大部分的人只用到低速檔。你應該嘗試新事物，先從小冒險做起，充分發揮自己的潛能，同時不忘讚美自己的勇氣。
10、說謝謝你：一日平安，一日感謝。培養強烈的感恩心，每天至少謝謝一個人，告訴他們你喜歡、仰慕或欣賞他的地方。
11、別對你的人生說沒空：日常生活需要良性循環，人生只有一次，休息是為了走更遠的路。每個月定出一天可以徹底休息，放自己一天假。
12、活到老學到老：學習不一定只在學生時代，學習是更好生活的開始。無論是選一門不算學分的課，還是向同事學習某些嗜好或興趣，甚至邊開車邊學習隨身攜帶書籍，試著從不同方向找出興趣，生命會更開闊。
13、奉獻給予：奉獻能讓你花小錢擁有極大快樂，助人度難關的方式很多，給予食物、衣物、工作、金錢、時間，你可以由簡單的方式開始，比如捐出收入的5%，仔細考慮哪些是真正需要你幫助的人，把有限的錢放在最需要幫助的人身上，最能產生無限的功效。
14、與敵人和好：抱持寬容態度，以傾聽來代替爭吵，讓自己變得更溫柔與仁慈。不要把問題過度放大，試著問自己：一年後，我還會在意這件事嗎？
15、活出健康的人生：分析自己的飲食習慣，找出需要改進的地方，讓營養更均衡。每週至少三次運動，持之以恆，雂痐W一次恢復精力的課程（如瑜珈或太極）身心健康，精力充沛。
16、讓快樂貼身相隨：快樂的人會微笑或哼唱，甚至吹口哨有快樂的想法，你就會飛起來。專注地想快樂的事，讓自己產生向上飛躍的力量。日積月累，快樂會變成一種習慣。
17、年輕不老心：忘記身份證上的年齡，找出自己覺得重要的，以及會讓自己心跳加速的事物，讓這些點點滴滴充滿生活，就能讓自己的心態變年輕。
18、磨亮想像力：要更有創意，就要像孩子般地思考，比如重看一本最喜歡的童書，學習小孩子的思考式；或者讀一首詩，在心裡想像它的意境；一邊聽廣播的古典音樂、爵士樂或世界音樂，一邊想像音樂所傳達的景致……都可以提升想像力。
19、笑紋比皺紋重要：兒童平均一天笑500次，成人只笑15次，任何小事都可以讓小孩樂不可支，鼓勵自己在笑聲中享受人生。
20、救救地球：減少物品使用量，減少用水，減少用紙，減少開車，減少包裝，少用清潔劑，避免用過即丟，減少用量，重複使用，環保回收，自然就在你心中。
21、救一個生命：找尋失蹤兒、受虐兒，施捨金錢或付出時間、體力、可以改變別人的生命，個人視野也會因瞭解另一層面的生活而提升，更可以為這些孩子帶來希望與遠景。
22、試試雙手的力量：人生的意義在於創造，藝術可以提升人的生命境界，每做一件事，記得多加些巧思，在每件所做的事情上，發揮報告才能，加入你自己親自動手做，享受四肢勞動的樂趣，即使是簡單的維修工作都是原創的藝術品。
23、記得多玩玩：利用余遐時間享受遊玩的樂趣，重新學習遊樂技巧，徹底享受自由的快樂。
24、三人行必有我師：和各方面的人保持聯繫，增加從他人身上獲得情報的機會。同時擁有會批評的朋友，因為對方擁有你缺乏的部分，學習接受建設性的批評，忽略瑣碎的批評。
25、適當的自私：你有權主導自己的生活，你有全權對別人的要求說不，你有權對批評你或貶低你的人表示意見，你有權和別人分享你的感情，收加生活控制權。
26、分享：不論是分享閱讀心得或是生活偶得，讓東家長西家短的無聊變成豐富彼此生命的啟發。經由感受每個人不同的經驗，賦予生命全新的刺激與成長，世界將轉得更好。
27、重回孩提時代：拋開一些已養成的大人行為或習慣，不要剝奪與天俱來的純真特質，與小孩相處（擔任孩子的課外營老師、自願當兒童球隊教練）；重讀一些小時候聽過的故事，可以回憶小時候的情景，看看舊時留下的物品，如成績單、勞作或禮物；到念過的小學走一遍，發現自己曾發生過的事或當時的夢想。
28、向自然學習：自然中蘊含生活哲學，是生命的指示燈，能幫助你發現自己的定位與熱情所在。從四季的替換，我們學會從悲傷中復元，因為生命是週而復始，生生不息的。而自然的多樣化風貌，都我們學會拒絕大眾壓力，教我們學會表達真實的自我。
29、心靈慢跑：心靈激勵可以預防精神疾病，讓心靈保持思考，也會減慢老化的速度。編一本夢想書，做做白日夢都是可行的。
30、活出熱情：支離破碎的靈魂得到的往往是乏味的成功，對生活的興趣應高於購物，用最小的時間工作，將大部份的時間給自己感興趣的事情做自己愛做的事，做你想做的，說你想說的，學習享受生活，享受你做的任何事情。
31、可以不完美：每個人天生不同，接受自己，也同樣接受別人，用慈悲心訓練自己愛缺憾中美麗的事物。
32、勇闖生命難關：有人為工作而生活，有人因夢想而生活，有人因為要找出究竟為什麼要活著而繼續生活，生是上天賦予的權利，活則要靠自我的智慧與勇氣。
33、打開地圖去旅行：到任何你有興趣或好奇的城市旅行。旅行，潛藏著一份改變自己和生活的渴求，在旅行中可以得到不可思議的收穫，變得不容易害怕，遇到問題時較能從容應付，知道自己離農在外時最想念、牽掛的是什麼，最可有可無的是什麼。
34、簡單乾淨就是品味：不論是掃地抹桌子，晾衣服曬被單，都能特別仔細，特別用心，讓延長使用年限的心，取代用過即丟的習慣；用全新的戀舊心情，與日常生活建立恆久感情。用材質好、式樣大方的傢具取代三五年就必須汰換的三夾板；用設計簡單、質地宜人，可以一穿再穿取代追求流行的穿衣風格。
35、在家做義工：慈善事業可以先從家裡做起，可以先把服務心用在家裡，把家裡整理好，花些時間和家人相處，為別人做些事可以讓生活更添樂趣與價值，也會讓你的人生更有成就。
36、再試一下：人生最大的壓力來源是怕壓力，當你相信自己能、而能面對事情時，這已是一個好的開端，一切的多慮都將消失，你終會發現：事情並不棘手難辦，別人能、當然，你也能。
37、命運操之在我：一塊錢、一句好話、一件善事、一點知識、一些方便、一個笑容，都可以改變自己的命運。
38、生命的財富：時間就是財富，但是時間的意義在於（運用），而非（節省）。好好運用上天給予每個人的同等財富。
39、為生命加油：你此生最大恐懼是什麼？最擔心最害怕的是什麼？是害怕應該表達的心意來不及表達？這是害怕心願不能實現？把今天當作最後一天來活，知道此生擔優會常在，恐懼就已不中懼。
40、多為別人想一想：愛有多深，包容與體諒就有多深，敢愛的人才敢去包容和體諒他所愛的人。做個善於體諒的人，多給對方時間與空間，做個有智慧與愛心的人。
41、隨時等著被利用：讓服務變成生命中的一部分，用生命服務、肯定自己。
42、化不幸為助力：自己是態度的主宰，而態度決定未來，從跌倒中站起來，化悲痛為力量，每種不幸都蘊含同等或更大利益的種子。
43、優點轟炸：每個人都有優點，但習慣看別人缺點，試著做好話連篇、用心說好話的人，勇於表白，要去掉別人身上的刺，最好的方法是拍拍他的背。
44、和自己賽跑：學習和自己比，忘記曾經擁有的分數，現在要關注的是，如何讓今天過得比昨天好，用心去發現，能看到生命更寬廣的藍天。
45、換個角度，心中一片天：別人也許是對的，不要讓自己受執著的困惑，便能瞭解萬物，欣賞及認同世間一切。
46、樂觀：處於痛苦時，最有效的事物就是樂觀。凡事往好處想，樂觀的人可以發明飛機，悲觀的人就只能發明降落傘。
47、真心聆聽：通往內心深處的是耳朵，專心聆聽並適當回應，對別人是一種很大的鼓舞。
48、好奇心不打烊：世界上只有愚人，沒有愚問。對所有的事物保持一顆敏感的心，好奇是所有人類文明進步的開始。
49、情緒急轉彎：事情沒有變，變的是你的觀念。改變想法，就能改變情緒，帶來完全不同的結果。
50、我真的很不錯：每個人都是一座寶藏，凡人也有超人力量，成功在於喚醒心中的巨人，開發自己的寶藏。
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這幾天心情不好，晚上我呆在家無聊，給我以前的一個女朋友發了一條簡訊，簡訊內容如下：
『寶貝，幹什麼呢，晚上出來陪陪我啊，雖然是冬天，但是我好熱啊，我知道你會給我解熱的，我在微閣美麗城等你啊。』
但是由於本人精神不集中，按了群組鍵，本人電話本 C.P186人（親人 30人，朋友 101人，戰友 16人，同事 19人，人生知己 3人同學 20人） ...
10分鐘後陸續接到資訊 ....
〔親人： 30人〕
老媽：『這個死孩子，膽子大了啊，給我發黃色簡訊... 』
老爸：『兒子啊，你又喝多了，是不是，又發錯了吧？』
表哥：『弟弟啊，你發錯了吧？不許學壞啊，微閣的房間不是很好，還是金帝的客房好。』
表姐：『？』
表嫂：『看完我就會刪的，讓你表哥看見就完了』
表弟：『哥，你怎麼了，我昨天剛去微閣洗完澡，我不去了，你去吧』
表妹：『哥哥，你是不可以喜歡我的，那就是亂倫了。』
老嬸：『我們醫院有心理科，明天你給我打電話吧，我帶你去看看。』
老叔：『老叔這個人你還不瞭解嗎？我是從不去那些地方找小姐的』（汗，太貴了）
台北的舅舅：『孩子，你來台北了啊？』
另一個表哥：『你是不是有病，發的什麼簡訊？』
另一個表姐：『我知道你小時我對你很好，給你洗腳，幫你洗衣服，教你背《沁園春雪》，但是這麼多年過去了，你現在和我說這些已經晚了，哎 ..』（我倒）
剩下的親人都沒有回。
『寶貝，幹什麼呢，晚上出來陪陪我啊，雖然是冬天，但是我好熱啊，我知道你會給我解熱的，我在微閣美麗城等你啊。』
但是由於本人精神不集中，按了群組鍵，本人電話本 C.P186人（親人 30人，朋友 101人，戰友 16人，同事 19人，人生知己 3人同學 20人） ...
10分鐘後陸續接到資訊 ....
〔親人： 30人〕
老媽：『這個死孩子，膽子大了啊，給我發黃色簡訊... 』
老爸：『兒子啊，你又喝多了，是不是，又發錯了吧？』
表哥：『弟弟啊，你發錯了吧？不許學壞啊，微閣的房間不是很好，還是金帝的客房好。』
表姐：『？』
表嫂：『看完我就會刪的，讓你表哥看見就完了』
表弟：『哥，你怎麼了，我昨天剛去微閣洗完澡，我不去了，你去吧』
表妹：『哥哥，你是不可以喜歡我的，那就是亂倫了。』
老嬸：『我們醫院有心理科，明天你給我打電話吧，我帶你去看看。』
老叔：『老叔這個人你還不瞭解嗎？我是從不去那些地方找小姐的』（汗，太貴了）
台北的舅舅：『孩子，你來台北了啊？』
另一個表哥：『你是不是有病，發的什麼簡訊？』
另一個表姐：『我知道你小時我對你很好，給你洗腳，幫你洗衣服，教你背《沁園春雪》，但是這麼多年過去了，你現在和我說這些已經晚了，哎 ..』（我倒）
剩下的親人都沒有回。
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1941年，第二次世界大戰正打得如火如荼。有一天，美國哥倫比亞大學著名的統計學家沃德教授(Abraham Wald)， 遇到了一個意外的訪客，那是英國皇家空軍的作戰指揮官。他說：「沃德教授，每次飛行員出發去執行轟炸任務，我們最怕聽到的回報是：『呼叫總部，我中彈了』。請協助我們改善這個攸關飛行員生死的難題吧！」
沃德接下這個緊急研究案，他被委託分析德國地面砲火擊中聯軍轟炸機的資料，並且以統計專業，建議機體裝甲應該如何加強，才能降低被砲火擊落的機會。
但依照當時的航空技術，機體裝甲只能局部加強，否則機體過重，會導致起飛困難及操控遲鈍。
沃德將聯軍轟炸機的彈著點資料，描繪成兩張比較表。沃德的研究發現，機翼是最容易被擊中的部位，而飛行員的座艙與機尾，則是最少被擊中的部位。沃德詳盡的資料分析，令英國皇家空軍十分滿意。
但在研究成果報告的會議上，卻發生一場激辯。負責該專案的作戰指揮官說：「沃德教授的研究清楚地顯示，聯軍轟炸機的機翼，彈孔密密麻麻，最容易中彈。因此，我們應該加強機翼的裝甲。」沃德客氣但堅定地說：「將軍，我尊敬你在飛行上的專業，但我有完全不同的看法，我建議加強飛行員座艙與機尾發動機部位的裝甲，因為那兒最少發現彈孔。」
在全場錯愕懷疑的眼光中，沃德解釋說：「我所分析的樣本中，只包含順利返回基地的轟炸機。從統計的觀點來看，我認為被多次擊中機翼的轟炸機，似乎還是能夠安全返航。而飛機很少發現彈著點的部位，並非真的不會中彈，而是一旦中彈，根本就無法返航」。指揮官反駁說：「我很佩服沃德教授沒有任何飛行經驗，就敢做這麼大膽的推論。就我個人而言，過去在執行任務時，也曾多次機翼中彈嚴重受創。要不是我飛行技術老到，運氣也不錯，早就機毀人亡了。所以，我依然強烈主張應該加強機翼的裝甲。
這兩種意見僵持不下，皇家空軍部部長陷入苦思。他到底要相信這個作戰經驗豐富的飛將軍，還是要相信一個獨排眾議的統計學家？由於戰況緊急，無法做更進一步的研究，部長決定接受沃德的建議，立刻加強駕駛艙與機尾發動機的防禦裝甲。
不久之後，聯軍轟炸機被擊落的比例，果然顯著降低。為了確認這個決策的正確性，一段時間後，英國軍方動用了敵後工作人員，蒐集了部份墜毀在德國境內的聯軍飛機殘骸。他們中彈的部位，果真如沃德所預料，主要集中在駕駛艙與發動機的位置。
看不見的彈痕最致命乍看之下，作戰指揮官加強機翼裝甲的決定十分合理，但他忽略了一個事實：彈著點的分布，是一種嚴重偏誤的資料。因為最關鍵的資料，其實是在被擊落的飛機身上，但這些飛機卻無法被觀察到。因此，佈滿了彈痕的機翼，反而是飛機最強韌的部位。空軍作戰指揮官差點因為太重視「看得見」的彈痕，反而做出錯誤的決策。這個案例有兩個特別值得警惕的地方。死掉或被俘的人無法發表意見。
第一，蒐集更多資料，並不會改善決策品質。由於彈痕資料的來源本身就有嚴重的偏誤，努力蒐集更多的資料，恐怕只會更加深原有的誤解。
第二，召集更多作戰經驗豐富的飛行員來提供專業意見，也不能改善決策品質。因為這些飛行員，正是產生偏誤資料過程中的一環。他們都是安全回航的飛行員，雖然可能有機翼中彈的經驗，但都不是駕駛艙或發動機中彈的「烈士」。簡單的說，當他們愈認真凝視那些「看得到」的彈痕，他們離真相就愈遠。資訊界有所謂「Garbage In, Garbage Out」，前提（或假設）若是錯誤，再漂亮的統計算式或方法、再多的資料，也不能讓後面的推論變得正確。
在管理實務與日常生活中，許多關鍵的資料，也像上述轟炸機的個案一樣，會因為「失敗」而觀察不到。台大劉順仁教授在著《決勝》一書中對「存活者偏差(survivorship bias)」的舉例說明，是我讀過的書中最生動貼切又清楚的一個。
如果有一位七十歲的老人在電視上說，他就是靠每天抽一包煙、嚼一包檳榔才能長壽，請想起「死人沒法上電視說話」這件事。同樣的道理，不是那個地方長壽的老人家吃或喝某東西，某東西就是養生聖品。
再看一個騙錢的例子（這已經進化到e-mail版）。 1月2日 你接到一封匿名信，向你表示，這個月市場會上漲。結果市場果然上漲，但你不以為意，因為大家都知道有元月效應這回事（歷年來一月間股價漲多跌少）。到了 二月一日 ，你又接到另一封信，向你表示，市場將下跌。這一次，又給那封信說中了。 三月一日 再接到一封信，情形一樣。七月，你對那位匿名人士的先見之明很感興趣，對方邀你投資某個海外基金。於是你把全部的儲蓄拿出來投資。 兩個月以後，那些錢有如肉包子打狗，一去不回。你伏在鄰居的肩膀上嚎啕大哭， 他告訴你，他也接過兩封這種神秘信，但寄到第二封就停了。他說，第一封信的預測正確，但第二封不正確。這是怎麼一回事？那些騙子玩的把戲是，他們從電話簿找出一萬個人名， 寄出後市看漲的信給其中一半的人，後市看跌的信給另一半的人。一個月後，將有五千人接到的信預測正確，然後再針對這五千人如法炮製。 再一個月後，剩下二千五百人接到的信預測正確，如此直到名單上剩下五百人，其中會有兩百人受騙上當。因此騙子只要花幾千美元的郵資，便可賺進數百萬美元。
把手法作些改變。某騙子假裝投顧老師招收會員，跟你說你可以先加入一般會員， 等你覺得準了再加入VIP會員。這改變更巧妙的地方在於，騙子一開始就能賺到錢， 此外VIP會員還會幫騙子建立口碑，證明騙子有多準——存活者偏差(survivorship bias)。只要資訊不流通，其他人不知道這假的投顧老師有多麼（不）準。 這也是地下電台賣藥的跟算命的手法之一。
沃德接下這個緊急研究案，他被委託分析德國地面砲火擊中聯軍轟炸機的資料，並且以統計專業，建議機體裝甲應該如何加強，才能降低被砲火擊落的機會。
但依照當時的航空技術，機體裝甲只能局部加強，否則機體過重，會導致起飛困難及操控遲鈍。
沃德將聯軍轟炸機的彈著點資料，描繪成兩張比較表。沃德的研究發現，機翼是最容易被擊中的部位，而飛行員的座艙與機尾，則是最少被擊中的部位。沃德詳盡的資料分析，令英國皇家空軍十分滿意。
但在研究成果報告的會議上，卻發生一場激辯。負責該專案的作戰指揮官說：「沃德教授的研究清楚地顯示，聯軍轟炸機的機翼，彈孔密密麻麻，最容易中彈。因此，我們應該加強機翼的裝甲。」沃德客氣但堅定地說：「將軍，我尊敬你在飛行上的專業，但我有完全不同的看法，我建議加強飛行員座艙與機尾發動機部位的裝甲，因為那兒最少發現彈孔。」
在全場錯愕懷疑的眼光中，沃德解釋說：「我所分析的樣本中，只包含順利返回基地的轟炸機。從統計的觀點來看，我認為被多次擊中機翼的轟炸機，似乎還是能夠安全返航。而飛機很少發現彈著點的部位，並非真的不會中彈，而是一旦中彈，根本就無法返航」。指揮官反駁說：「我很佩服沃德教授沒有任何飛行經驗，就敢做這麼大膽的推論。就我個人而言，過去在執行任務時，也曾多次機翼中彈嚴重受創。要不是我飛行技術老到，運氣也不錯，早就機毀人亡了。所以，我依然強烈主張應該加強機翼的裝甲。
這兩種意見僵持不下，皇家空軍部部長陷入苦思。他到底要相信這個作戰經驗豐富的飛將軍，還是要相信一個獨排眾議的統計學家？由於戰況緊急，無法做更進一步的研究，部長決定接受沃德的建議，立刻加強駕駛艙與機尾發動機的防禦裝甲。
不久之後，聯軍轟炸機被擊落的比例，果然顯著降低。為了確認這個決策的正確性，一段時間後，英國軍方動用了敵後工作人員，蒐集了部份墜毀在德國境內的聯軍飛機殘骸。他們中彈的部位，果真如沃德所預料，主要集中在駕駛艙與發動機的位置。
看不見的彈痕最致命乍看之下，作戰指揮官加強機翼裝甲的決定十分合理，但他忽略了一個事實：彈著點的分布，是一種嚴重偏誤的資料。因為最關鍵的資料，其實是在被擊落的飛機身上，但這些飛機卻無法被觀察到。因此，佈滿了彈痕的機翼，反而是飛機最強韌的部位。空軍作戰指揮官差點因為太重視「看得見」的彈痕，反而做出錯誤的決策。這個案例有兩個特別值得警惕的地方。死掉或被俘的人無法發表意見。
第一，蒐集更多資料，並不會改善決策品質。由於彈痕資料的來源本身就有嚴重的偏誤，努力蒐集更多的資料，恐怕只會更加深原有的誤解。
第二，召集更多作戰經驗豐富的飛行員來提供專業意見，也不能改善決策品質。因為這些飛行員，正是產生偏誤資料過程中的一環。他們都是安全回航的飛行員，雖然可能有機翼中彈的經驗，但都不是駕駛艙或發動機中彈的「烈士」。簡單的說，當他們愈認真凝視那些「看得到」的彈痕，他們離真相就愈遠。資訊界有所謂「Garbage In, Garbage Out」，前提（或假設）若是錯誤，再漂亮的統計算式或方法、再多的資料，也不能讓後面的推論變得正確。
在管理實務與日常生活中，許多關鍵的資料，也像上述轟炸機的個案一樣，會因為「失敗」而觀察不到。台大劉順仁教授在著《決勝》一書中對「存活者偏差(survivorship bias)」的舉例說明，是我讀過的書中最生動貼切又清楚的一個。
如果有一位七十歲的老人在電視上說，他就是靠每天抽一包煙、嚼一包檳榔才能長壽，請想起「死人沒法上電視說話」這件事。同樣的道理，不是那個地方長壽的老人家吃或喝某東西，某東西就是養生聖品。
再看一個騙錢的例子（這已經進化到e-mail版）。 1月2日 你接到一封匿名信，向你表示，這個月市場會上漲。結果市場果然上漲，但你不以為意，因為大家都知道有元月效應這回事（歷年來一月間股價漲多跌少）。到了 二月一日 ，你又接到另一封信，向你表示，市場將下跌。這一次，又給那封信說中了。 三月一日 再接到一封信，情形一樣。七月，你對那位匿名人士的先見之明很感興趣，對方邀你投資某個海外基金。於是你把全部的儲蓄拿出來投資。 兩個月以後，那些錢有如肉包子打狗，一去不回。你伏在鄰居的肩膀上嚎啕大哭， 他告訴你，他也接過兩封這種神秘信，但寄到第二封就停了。他說，第一封信的預測正確，但第二封不正確。這是怎麼一回事？那些騙子玩的把戲是，他們從電話簿找出一萬個人名， 寄出後市看漲的信給其中一半的人，後市看跌的信給另一半的人。一個月後，將有五千人接到的信預測正確，然後再針對這五千人如法炮製。 再一個月後，剩下二千五百人接到的信預測正確，如此直到名單上剩下五百人，其中會有兩百人受騙上當。因此騙子只要花幾千美元的郵資，便可賺進數百萬美元。
把手法作些改變。某騙子假裝投顧老師招收會員，跟你說你可以先加入一般會員， 等你覺得準了再加入VIP會員。這改變更巧妙的地方在於，騙子一開始就能賺到錢， 此外VIP會員還會幫騙子建立口碑，證明騙子有多準——存活者偏差(survivorship bias)。只要資訊不流通，其他人不知道這假的投顧老師有多麼（不）準。 這也是地下電台賣藥的跟算命的手法之一。
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