正確的騎腳踏車姿勢對於減少疲勞和提升騎乘效率非常重要。以下是3個必學的踩踏技巧，幫助你確保姿勢正確、騎得更輕鬆：

1. 調整坐墊高度

• 坐墊高度應該讓你的膝蓋在踩踏板的最低點時保持輕微彎曲，這樣可以避免膝蓋過度伸展或過度彎曲，減少受傷風險。
• 如果坐墊太低，騎乘時會給膝蓋和腿部施加過多壓力，造成疲勞和不適。

2. 正確的踩踏力道

• 踩踏的過程應該均勻且有節奏，避免用力過猛，否則容易讓腿部肌肉過度疲勞。
• 使用腳掌中央的部位踩踏板，並且腳掌與地面平行，這樣可以更好地分散力量，避免腳踝和膝蓋的壓力。

3. 維持上半身穩定

• 上半身應該保持放鬆，不要過度前傾或扭動，這樣能有效減少頸部、肩膀和腰部的負擔。
• 雙手輕握車把，保持手肘微彎，這樣可以更好地吸收震動，避免手腕和肩膀的壓力。

小技巧

• 頻率控制：保持每分鐘 60-90 次的踩踏節奏（轉速），可以減少肌肉的疲勞。
• 車把調整：高度應與坐墊水平相當，或稍低，以保持身體自然的騎乘姿勢。

正確的騎車姿勢和技巧不僅可以提高騎行效率，還能減少身體疲勞，避免受傷，讓你享受更長時間的騎行樂趣！