在台灣每3個新生兒就有1個是過敏兒，醫學研究指出，人類家中主要的過敏原是「塵蟎的屍體及排泄物」。

家中最多塵蟎的地方就是臥室，因為床墊、枕頭、寢具等編織物有許多地方可以讓塵蟎鑽進去躲藏，又有塵蟎最愛吃的人體毛髮、皮屑…等等，因此每天與我們接觸8小時的床墊成了塵蟎的大本營！

乳膠有天然抗菌防蟎的優點，能有效減少塵蟎在床上孳生，而且支撐性十足、睡起來又舒適，是國際公認最好的床墊墊材之一，今天就來告訴大家乳膠床墊的原料、產地，以及乳膠床墊是如何製作出來的：

乳膠的原料及產地是？

乳膠床墊的原料是從熱帶地區中的橡膠樹所萃取的樹汁液，橡樹的樹液大部分呈現乳白色，帶有黏性、在空氣中會凝固呈現膠狀，所以被稱為「乳膠」。

橡膠樹主要生長接近熱帶氣候地區，受到氣候、土壤、水氣與環境的影響，全世界最好的橡膠樹非東南亞莫屬，東南亞的橡膠樹種植面積也占了全球的75%。

馬來西亞、泰國、印度與越南、斯里蘭卡這幾個ITRC(國際三方橡膠理事國)的成員國為生產大宗，佔了全球乳膠出口的80%，泰國及馬來西亞的乳膠原料品質皆屬世界數一數二的優良，原料好、製造出來的成品也一樣耐用。

一棵橡膠樹一天只能生產300cc的橡樹汁液，而300cc的橡膠汁液中，能取用成為乳膠床墊的成分僅20~40%，還要經過一連串的煉取、清洗等步驟才能當作原料去製作。

橡膠樹一天之中能採集的時間只有在凌晨3-4點溫度最低和濕度最大的時間，太陽一出來氣溫升高乳膠原液就會凝固，因採集困難，所以天然乳膠價格也會相對的較高。

天然乳膠汁液無法直接榨乾樹枝萃取，一定要經過割取樹幹，使汁液慢慢滲透出表面流進收集巢裡，透過人工採收送去萃取才能使用，乳膠原料提煉工序複雜，相當的珍貴，故又被稱為「樹的眼淚」。

乳膠床墊的是如何製作出來的？

天然乳膠是目前國際公認製作床墊與枕頭的最佳天然材料，乳膠床墊/乳膠枕製作方式分成登祿普(Dunlop)乳膠製造法跟特拉蕾(Talalay)乳膠製造法2種。

最大的差異是原料攪拌先發泡後注入模具成型，或是原料攪拌後注入模具內後發泡成型，兩者的詳細製作過程如下：

1. 登祿普(Dunlop)乳膠床墊製造法：

西元1929年科學家E.A.墨菲(E. A. Murphy)發明世界上第一顆乳膠枕，登祿普(Dunlop)這個製作方式就以他的姓作為命名。

登祿普(Dunlop)的方式是類似烤麵包加熱膨脹的方式，是將天然乳膠原料、發泡劑、膠凝劑、抗氧化劑等所有必要的助劑，用機器均勻攪拌混合藉由軟管注入模具內，進行110℃的加熱固化，待冷卻後使用人工的方式將乳膠脫離模具。

接著經過8-10次清洗(若乳膠床墊香精味道很重，也有可能是業者在清洗這個階段並沒有清洗夠多的次數，為了省工，而添加香精掩蓋氣味)、脫水洗出雜質來保持乳膠的純度與清潔，最後通過烘乾等步驟才能完成乳膠的整趟製作流程。

乳膠床墊小知識：市面上床墊業者都會說乳膠的孔是透氣孔，錯了，那個並非透氣孔，而是乳膠原料倒進去模具中需要加熱成型，那些孔洞就是用來加熱的加熱棒形狀。

2. 特拉蕾(Talalay)乳膠床墊製造法

特拉蕾是利用真空的方式製作，注模時會保留一點空間，經過冷卻、抽真空來增加乳膠的膨脹空間，還會灌入二氧化碳讓乳膠的氣孔均勻一致，提升乳膠導熱的特性，最後也必須經過手工脫模、多次清洗、脫水、烘乾等步驟才能完成乳膠的發泡。

特拉蕾的製作過程中產生大量的廢料、廢水排放，容易污染環境，許多大廠已漸漸不使用這項生產技術。

不管用哪種方法製造，每一項天然乳膠的產品從發泡到清洗、烘乾，都要花上1到1.5天，非常的費工、費時。

市面上的乳膠床墊及枕頭以登祿普(Dunlop)方式製造的乳膠居多，登祿普(Dunlop)的乳膠支撐性更好更Q彈，較適合人體睡眠及床墊的長時間使用。

床墊就是用來躺的～

其實買床跟買鞋要試穿一樣，買床墊一定要試躺，因為只有親自試躺才知道支撐性與包覆感。

如果買到一張不好睡不適合自己的床墊，睡不好的精神不濟，腰痠背痛都可能隨之而來，以下為大家列出消費者在挑選床墊的時候最常犯的”9個錯誤行為”，讓大家之後在選購床墊的時候能夠作為參考。

挑選床墊時常見的9個錯誤：

挑選床墊錯誤行為1：根據以往睡眠習慣，只挑硬床或軟床

不是越硬的床越好，太軟的床也不一定適合，貼合身型、符合人體工學、具有足夠的支撐，讓人體脊椎呈現最自然的放鬆狀態才會是一張好睡的床墊。

過硬的床會讓腰部產生空洞，睡久了造成肌肉緊繃腰酸背痛，人體也會因為受到壓迫而自然的想要翻身而影響睡眠，太軟又會下陷沒有支撐，必須找到支撐力剛剛好適合你的床墊。

挑選床墊錯誤行為2：只用手摸、用拳頭或膝蓋按壓體驗床墊軟硬

許多人到床墊門市挑床都會不好意思，尤其是男性朋友都比較害羞，常常只用拳頭或膝蓋去測試床墊軟硬，可是這麼做只感受到床墊的表層、按壓到上面的舒適層而已，沒有壓到彈簧。

床墊的設計是為了讓人躺著休息放鬆睡眠，只有局部身體去按壓是無法真實感受到全身躺在床上的支撐感以及床墊軟硬度，所以，選購床墊請放心的躺下體驗～

挑選床墊錯誤行為3：只用坐的來感受床墊軟硬

與用拳頭壓相同，用屁股坐會將全身的重量集中在一點，變成單點施力，全身的力量都壓在這個位置，只坐到上面的舒適層與少數幾顆彈簧，坐起來床墊會比較軟，與全身躺在床上平均受力的感受一定完全不同！

舉例來說，平躺在床上，躺到了200顆彈簧，是200顆彈簧平均承受這55公斤；但是當我坐在床邊時，只坐到20顆彈簧，這樣這些彈簧就必須承受全身55公斤，每顆承受的力道是平躺的10倍，當然坐起來就會比較下陷、比較軟。

挑選床墊錯誤行為4：試躺時間太短

很多人因為害羞，試躺都只躺一下就馬上爬起來，一開始躺下時身體尚未完全放鬆，只是知道到這張床墊太軟或太硬而已，並不能感受到這張床給你的支撐性夠不夠。

一張床建議最少都要試躺15分鐘以上，讓身體慢慢地放鬆貼合床墊，達到停止下壓、平衡的狀態，才能真實的感受彈簧的支撐、舒適層的撐托、表布層的包覆、以及這張床適不適合你。

挑選床墊錯誤行為5：身體沒有完全躺在床上

當身體一部分掛在外面，人體的重心跟準備睡眠時躺在床上不同，身體呈現的曲線與姿勢也不是真正睡眠的姿勢，對床墊軟硬的感受肯定也不正確！

挑選床墊錯誤行為6：試躺時只用一種姿勢

床墊試躺除了平常怎麼睡就怎麼試躺之外，還必須要交換睡姿，用正躺、側躺等不同的睡姿來感受床墊，經過研究，一個人一個晚上的睡眠會翻身20-30次，所以一張適合你的床墊，在各種姿勢都必須給你適當的放鬆感。

挑選床墊錯誤行為7：試躺時選擇了錯誤的枕頭高度

枕頭不對，床墊不可能會好睡，每個人適合的枕頭高度，因身材厚度、肩膀寬度而有所不同，床墊的軟硬下陷程度也會對枕頭有影響。

很多人買床時都會忘記搭配枕頭，試躺時覺得很舒服，回家搭配自己的枕頭又覺得怪怪的，所以，挑選床墊時，必須同時搭配高度正確的枕頭，這樣睡起來才會符合人體工學，才能睡得舒適。

挑選床墊錯誤行為8：只在意彈簧的顆數多寡

每個人身型體重不同，感受也不同，一張床墊中，獨立筒彈簧顆數越高，支撐性當然越高，但不代表硬的獨立筒就適合你。

造成獨立筒床墊軟硬度不同的原因不只有彈簧顆數多寡，還有彈簧的線徑粗細、彈簧圈數多寡、彈簧內直徑大小、彈簧的排列方式、彈簧入袋前預先壓縮程度…等等總總因素。

所以，選購床墊不能只在意彈簧有幾顆，先確實地用身體去感受床墊躺起來舒不舒服、有沒有適合你才是最重要的。

挑選床墊錯誤行為9：只看床墊品牌或價格

挑選床墊千萬不能只是光看品牌或價錢，沒有最貴最好的床墊，只有最適合你的床，每個人的身型、體重不同，挑選床墊一定要親自試躺，才能找到適合自己的好床。

一張好的床墊能睡8~10年，一天又有3分之1的時間會睡在床上，床墊太硬我們或許還可以添加乳膠墊增加舒適度，讓床變軟；但如果床墊太軟、支撐力不足，我們是沒辦法讓床墊變硬的！

所以，我們在挑選床墊時，一定要好好試躺、慢慢的挑選，找到支撐力適合自己身型體重的彈簧，睡了才不會腰酸背痛。

對於睡眠品質不好的人，不管怎麼睡都很累，半夜時常醒來，早上比鬧鐘還早醒來…等等，都屬於睡不好的證據。

台灣睡眠醫學學會最新調查，台灣大約5位民眾就有1人深受慢性失眠之苦。

研究證實，這些睡眠不足所造成的傷害，是無法透過事後的補眠來修補的，想要解決問題，除了一張好睡床墊之外，打造良好的睡眠環境更是必須！

如何打造良好的睡眠環境？

1. 降低臥室光線：

首先需要知道，我們大腦接受訊息，有80%是藉由眼睛，其中妨礙睡眠的要素為光線。

要有好的睡眠環境，首重入睡前儘量降低寢室內的光線，因光線照射進眼睛，會影響體內褪黑激素的生成，使人的睡意變弱而不容易入睡。

睡前接觸太刺激的光源，例如：電腦銀幕，手機銀幕的光源，也會影響生理時鐘，讓自己睡眠的時間延後。

褪黑激素也稱作睡眠激素，松果體在分泌褪黑激素有一個循環週期，在陽光照射後第14-16個小時，會開始增加分泌，簡單來說，如果早上6點起床照到陽光，往後推14個小時是晚上8點，褪黑激素就開始分泌，令人開始產生睡意。為了讓褪黑激素在正確的時間分泌，建議在早上10點之前要起床照到太陽，才不會到凌晨褪黑激素還沒分泌，導致睡不著。

2. 低分貝睡眠：

安靜亦為好眠的重要指標之一，一般而言，高分貝的聲音，就有可能會讓人難以入眠，如果想要擁有較好的睡眠品質，維持較安靜的睡眠環境是相當重要的～

若是臨路公寓住宅，半夜容易有汽機車呼嘯過的聲音影響睡眠，可以善用耳塞或是將窗戶提升為氣密窗減輕噪音。

3. 降低臥室溫度，維持室內溫度：

睡眠中要降低溫度，好讓身體肌肉和大腦休息，故睡前三小時若泡澡，可幫助提高皮膚溫度進而使深層體溫下降，將有助於入睡。

睡覺時將冷氣溫度調低會比較舒服、比較好睡，室內濕度維持在50度，為最適合人類睡眠的濕度環境。

4. 優質的棉被、寢具、睡衣：

無論冬天或夏天，挑選棉被首要重點為輕，較重的棉被會對身體表面的微血管造成壓迫，連帶使得睡著時候的無意識翻身變多，對睡眠品質造成影響。

我們睡著的時候人體會排放出大量汗水，適合睡眠的睡衣也必須透氣，更重視吸濕排汗，若不夠吸濕排汗造成汗水悶在裡頭，可能會導致身體發冷，有研究顯示，穿著適當睡衣可以讓入睡時間縮短。

5. 高度正確的枕頭以及合適的床墊：

人體40%以上的重量都集中在人體軀幹的部分，體重較重的人或是選擇的床墊太軟，床墊會明顯的下陷。

建議可以選擇支撐性較好的獨立筒床墊，支撐身體的支撐力才會足夠，不會讓脊椎呈現拱形姿勢，讓睡眠時的身形和站立時的姿態接近一致，協助改善腰部酸痛的問題，不然長期下來可能會導致脊椎側彎～

而體重較輕的人，身體曲線較為明顯或使選擇的床墊太硬，會造成腰部空洞，肩胛、腰臀部位支撐力不足，因此會比較適合偏軟或添加乳膠的乳膠床墊。

若平常睡醒脖子或肩頸會酸痛，那就有可能為枕頭高度不適合，建議選擇合適高度的枕頭！不要讓頭部睡起來是上揚或是下壓到下巴的。

購買床墊時最擔心床墊到底會不會壞掉，如果床墊出問題該怎麼辦？店家有提供床墊保固嗎？

以下為大家說明對於床墊保固範圍條款該注意哪些細節，並且告訴大家一張床墊壽命究竟有多長？怎麼延長床墊的壽命？一張床墊睡多久就該更換？

對於床墊保固範圍條款我們應該注意什麼？

外面常聽到一張床墊保固10年、20年好像聽起來很厲害、很划算，床墊壞了不但能維修還能換新，但是，你可能要注意以下幾個問題：

1. 保固是保固整張床嗎？還是只有彈簧保固？是保固？還是保修？

2. 床墊保固範圍有哪些的標準怎麼定？

3. 5年、10年後您還找的到當初買床墊的店家嗎？

4. 床墊弄髒了也可以換新的嗎？

5. 床墊泡棉睡久了、扁了、產生人體壓痕、能換新的嗎？

6. 床墊四周坐壞了有保固嗎？

所以，對於床墊保固範圍還是要弄清楚保固的項目與條件之後再來考慮是否是真的有划算，不要事後床墊有問題得不到妥善的處理，選擇有口碑信譽好的商家，事後才能有所謂保固以及售後服務喔！

一張床墊壽命大約多久？睡多久就需要更換新床呢？

常常聽到很多店家說床墊保固10年、20年，這樣花大錢買貴的床墊也很划算，但是為了省錢一張床墊睡這麼久卻忽視了塵蟎、黴菌、衛生等等的問題！

台灣地處亞熱帶氣候，天氣較為潮濕，長年使用的床墊孳生了許多塵蟎或黴菌，根據統計台灣鼻子過敏患者約占總人口數30%，其中有90%的過敏原是塵蟎。

我們家中最多塵蟎的地方就是床墊，床墊又因為不易搬動無法定期清潔和日曬，時間長久下來，床墊會累積越來越多的塵蟎，進而產生衛生的問題！

建議您，一張床墊的壽命約10~12年，就必須更換了！

其實一張好的床墊是不會壞的，該更換床墊而是因為衛生問題，以免因為塵蟎、黴菌引發過敏或呼吸道疾病，反而對健康有不良影響喔！

「支紗」是由英制紡織業制定的計算布料紡織細緻度的單位，縮寫是S，在台灣紡織業則稱之為「幾針」。

1磅重的線，可以分成幾段840碼就代表幾支，而1支=840碼，40支就是40個840碼，60支就是60個840碼，以此類推。

同樣重量下分的支數越多，表示線越精細，摸起來的觸感也就越細緻，所以，60支的床包會比40支的床包來的柔順。

以下是常見的符號表示與單位換算：

支紗(s) = 每1磅的線，有幾個840碼，若是40支，會以40S/1表示，公式： S(支) = L(碼) / G(磅) / 840(碼)

1磅 = 453.59237克 ； 1碼 = 0.9144公尺 = 3英呎

用大家比較容易了解的公制單位換算：

40支天絲：代表453克的萊賽爾纖維，分成40條840碼的天絲纖維。(1碼=0.9公尺)

60支天絲：則為453克的萊塞爾纖維，分成60條840碼的天絲纖維。(1碼=0.9公尺)

80支、100支、120支，以此類推。

支數越高，線就越細，布料也就摸起來更細緻柔順；但是，纖維的強度則是相反，越細的線越容易斷裂、起毛球，不過天絲纖維的強韌性與其他纖維製品不同，天絲纖維幾乎是不容易斷裂而起毛球的。

我們所拿到的床包寢具，是一塊編織起來的面布，紡織品除了支數以外，編織手法、材料纖維的好壞有會有差異。

今天我們用相同的材料，只有支數不同下去比較支數的差異：

在同樣的重量、面積下，40支、60支、80支、100支、120支的纖維所織出來的不的密度都不一樣，支數越高使用的線就越細，同樣面積內織起來更加密集，摸起來就會更細緻舒適。

以床包寢具來說，天絲40支做成床包，品質就算相當不錯，可以依照習慣及個人需求使用到60支、80支甚至是100支以上的，支數越多舒適，價格當然也會更高，天絲纖維的強韌度非常高，並不會因為支數多而容易斷裂。

一般消費者買床墊前都會先依照需求去決定床墊的尺寸大小，最簡單的是評估一個人還是兩個人一起睡，進而買單人床墊或雙人床墊，然而雙人床又該買5尺，6尺還是特大雙人床呢？

床墊尺寸大小在挑選上是有依據可以遵照的，提供以下6大重點，讓你一次到位，挑選到最適合你的床墊大小。

1. 評估房間坪數大小去選擇適合的床墊尺寸

以床墊尺寸來說，一張5尺的標準雙人床大約就佔了約1坪，所以，建議想要買雙人床的朋友，臥室空間至少要5-7坪才夠。

房間深度不要小於270cm，且床墊的周邊至少要留50-60cm的走道空間，視覺上就不會顯得臃擠，房間也不會太過於壅塞而不好行動。

若是選擇6×6.2尺加大雙人床墊和6×7尺特大雙人床，建議臥室空間只少要7-9坪，整個房間的長度不小於270cm較舒適，至少把家具、床墊擺進去後，床尾還有75-90cm的寬敞空間可以行走或移動家具。

坪數的簡易算法：1.8公尺 x 1.8公尺 x 0.3025 = 1坪

5尺標準雙人床 = 1.52公尺 x 1.88 公尺 x 0.3025 = 0.86坪

6尺加大雙人床 = 1.82公尺 x 1.88公尺 x 0.3025 = 1.03坪

7尺特大雙人床 = 1.82公尺 x 2.12公尺 x 0.3025 = 1.17坪

2. 睡眠者的身高、肩寬決定床墊尺寸的大小

床墊的長度建議：

如果兩人一起睡，最好是以身高較高的人為基準，再加15-30cm最剛好，才有位置可以放下枕頭，若是身高185cm以上的朋友，就會建議選擇特大雙人床182 x 212 cm腳才不會懸空。

床墊的寬度建議：

以人體最寬的部分肩膀尺寸相加，成人的肩膀寬度約40-50cm，加上兩人須翻身側睡、手腳伸展的空間，兩人中間留20cm+左右兩邊各20cm，才不會在翻身時打擾到彼此。

3. 照原有床架、下床尺寸挑選床墊

床墊放在平整且尺寸剛好的床架上最不傷彈簧，若床墊尺寸大於床架，凸出去部位的彈簧下方沒有支撐就容易變形、干擾拉扯到其他彈簧而發出怪聲音。

若床墊尺寸小於床架，人在上下床時就容易撞到凸出來的床架邊角而受傷哦，所以建議買床墊前還是先確認床架的尺寸再購買。

若是內坎式的床架就要特別注意了，床墊是放在床架內，所以量尺寸時必須要量床架框架的內側距離，尺寸的長、寬一定要再縮小1-2cm，確保床墊一定放得進去，往後更換床包時也比較輕鬆。

4. 睡姿較豪邁適合更大的床墊尺寸

一個人睡當然只買單人床即可，但如果你是喜歡大字型或習慣滾來滾去的朋友，還是建議睡雙人床比較舒適。

人類睡眠姿勢每晚平均改變高達35次，若兩人一起睡且房間空間夠大，還是建議買獨立筒加大雙人床，有足夠的空間給與手腳伸展與變換姿勢，減少干擾到彼此的機會，也不會擔心碰到對方而睡得太靠床邊，睡到一半掉下床的可能。

尤其是床墊不是說換就換，一張床少說會睡個10年，建議一次就定位，睡得舒服對生活肯定是加分。

5. 幾年內家中會有新成員

新婚的小家庭如果有計畫接著生小孩，通常會建議買6尺的加大雙人床，只要房間空間足夠，千萬別將就買5尺的床墊。

小孩子還小的時候，可以在床墊旁邊放嬰兒床，市面上的嬰兒床墊尺寸大多在60-120公分之間，但是，等小孩長大到了3歲左右，嬰兒床就往往不堪使用，此時小孩大多還是會賴著爸媽同床，這時候你就會很開心當初選的床墊是比較大的，不然通常睡地板的就是爸爸。

當然還有另一種方法，購買6×7尺的特大雙人床但是換方向放變成7×6床墊，也就是寬度是7尺(212公分)長度6尺(182公分)，這樣就算三個人一起睡空間也很足夠。

若是害怕小孩還小會摔下床，建議可以將原本的雙人床推向靠牆，或是購買床墊圍邊，當然還是建議5歲後就需要為小孩準備另外一間房間，分房睡來培養小孩的獨立性。

6. 床包、寢具購買便利性

每一國的床墊尺寸都有些差異，後續在購買床包時也會是種困擾，台規尺寸的床包寢具是最大眾、最容易買的到，款式也多。

歐美尺寸的床包就要到原本買床墊的店家購買或是特別訂做，能夠選擇的款式會少一些，費用也會高一點。

我們也有遇過客人的床架是特殊尺寸，上方的床墊也是特殊規格，受夠了每次買漂亮的床包都無法服貼，終於在買床時連床架整組一起換掉省去麻煩的案例。

以上6個重點提供給大家如何挑選到適合自己的床墊大小，希望大家都可以用最簡單的方式買到屬於自己的好睡床墊。

睡姿不良不僅睡覺睡不安穩，也會影響到我們隔天工作的情緒與精神，更對我們的身體健康有極大不良的影響，睡眠期間是讓我們脊椎骨頭和神經能夠得到充分休息的好時機。

常見的4種睡姿

正確的睡姿加上一張適合自己的好睡床墊，促進增進睡眠時的深層睡眠時間長度，讓肌肉放鬆、舒緩痠痛，並好好補充我們的體力，才不會一覺起來肩頸痠痛、越睡越累～

1. 仰睡：(仰面朝天躺在床上)

60%的人選擇仰睡，仰睡可以讓床墊發揮它應有的功能，也就是支撐我們的脊椎進而有效減緩背部和頸部的不適，同時胳膊自然地放置在兩側可以舒緩肩膀的壓力！

當然，仰睡也有其壞處，因為把正臉朝上的緣故，重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動，若本來就有打呼的問題，狀況則會加劇。

在選擇枕頭時，可以挑選蓬鬆且柔軟的枕頭，儘量不要墊得太高，就可避免不自然彎曲，打呼的問題就能有所改善！

2. 左側睡：左側睡是一種健康度較低睡姿

一般人的心臟位在左側，左側臥會壓迫心臟，因此這種睡姿容易讓人在睡著的時後翻來覆去。

如果您是孕媽咪，「左側睡」則變成醫生推薦的睡姿，因為，媽媽的右上腔靜脈是主要供應胎兒氧氣的地方，若以右側入睡，可能會使得血液回流不佳及血壓不足，影響媽媽和寶寶的健康。

3. 右側睡

由於人的心臟位在左側，右側睡既不會壓迫心臟及其他器官，又不容易打呼。

且右側睡最大好處是，肝臟處於右邊，靠右側睡肝臟便會落在低位，令這個排毒的器官的供血較多，進而排走毒素、廢物、提升新陳代謝，而且胃部食物也較容易輸送到右邊的十二指腸，幫助消化。

不過睡覺若是長期右側睡，醫學證實食道癌的比例會較高，原因為右側睡時胃的位置會比食道高，胃酸容易回流進食道。

更理想的側睡姿勢是以雙腿微曲，整個人的線條呈S形，最為舒適自然，讓全身放鬆！也能夠在雙腿夾一顆枕頭，可以睡得更安穩。

4. 俯臥睡(趴睡)：最不健康的睡姿

選擇俯臥的人不算多，俯臥趴睡這種睡姿對健康具有最不良的影響，最顯而易見的問題則是趴睡時對胸部、心肺等器官帶來的壓迫，不但會影響血液循環，造成身體不是，如吃得太飽，也可能會想吐。

趴睡也可能造成眼壓上升，眼壓長期過高會壓迫到視神經，而造成青光眼發生。

最重要的是趴睡時，頭部與脊椎長時間不是處於直伸的姿勢，不但令頸、肩、脊椎感到不舒適，也可能導致脊柱彎曲，加添關節和肌肉的壓力，長久以來將會影響神經，甚至引發疼痛或麻痺，落枕更是趴睡最常見的問題！

哪種睡姿最正確、最健康呢？

仰睡算是最好的睡姿，再來就是側睡了，將4種常見睡姿做健康度排序： 仰睡 > 右側睡 >左側睡 > 趴睡。

正常人一個晚上的睡眠會翻身30次以上，沒有人能夠保持同一個睡姿完全不動一整晚，我們只能在入睡前盡量保持最佳的睡姿入睡，熟睡之後就只能讓身體自然地去翻身了！

因為我們不能控制睡著之後的睡姿，一張適合您身形、身高、體重的床墊，能夠支撐您各種睡姿的好床，這個時候就相當的重要了！

人體的體重有44%在軀幹，如果您喜歡睡軟床，選的床又過軟的話，腰部的位置會下陷，脊椎沒有辦法放鬆，睡醒容易腰酸背痛。

所以，選床墊要特別注意，不是貴的床墊就好，而是要挑選適合您的床墊，不然越睡越累就失去了睡覺休息的意義了！

美容覺跟回籠覺不同，我們常常會誤以為睡到自然醒或是吃飽飯補個眠就是在睡美容覺，其實大錯特錯。

那麼真正可以幫助我們生產生長激素以及褪黑激素，讓我們越睡越美的美容覺應該在什麼時間睡才正確呢？

美容覺該怎麼睡？正確美容覺的時間是？

「美容覺」顧名思義就是想要越睡越美，睡覺真的會讓我們變美嗎？

皮膚專家研究指出，正確的美容覺必須在適當的時間進入高品質的深層睡眠，才能幫助皮膚新陳代謝讓我們越睡越美。

晚上的10點到隔天的凌晨2點是美容覺的黃金睡眠時間，這段時間皮膚血管完全開放，是皮膚新陳代謝功能最活躍的時候。

在這個時間進入深層睡眠後產生的褪黑激素及多種賀爾蒙(包含生長激素、類胰島素生長因子、性腺荷爾蒙…等等)，能同時修復細胞與新生，加速老化的皮膚新陳代謝，達到預防及延緩皮膚老化，讓我們真的睡了”美容”覺～

生長激素是一種在深層睡眠才會從我們腦下垂體分泌的賀爾蒙，年紀越大的人因為生理老化，生長激素分泌就會減少，生長激素對於我們的好處在於，它能夠促進我們細胞的再生，幫助年輕有活力。

中醫觀念中人體在夜晚睡眠時內臟排毒時間

晚上9點-11點：免疫系統排毒

晚上11點-凌晨1點：膽排毒

凌晨1點-3點：肝臟排毒時間

凌晨1點-3點，也是我們肝臟修復排毒的最佳時間，對於平時日常生活中吸收太多毒素的我們，維持良好的肝臟功能，有更好的解毒效用，無毒一身輕。

熬夜不但會影響內分泌，也會影響到夜晚皮膚的新陳代謝與自我修復，毒素累積、代謝慢，久而久之就會產生，黑色素沉澱、痘痘、膚質乾燥粗糙、缺水，皮膚老化看起來就會蒼老許多，所以，正確的美容覺時間真的很重要～

只要正確的好好睡覺，更勝過熬夜再來擦一堆保養品，而且深層睡眠時所產生的生長激素，也有促進減肥的功效～

5個讓美容覺睡得更好的小技巧

1. 正確的睡眠時間：

前面有提到美容覺的黃金睡眠時間是晚上10點到隔天凌晨2點，腦內分泌褪黑激素以及各種生長激素的巔峰時期，這些激素都要進入深層睡眠才會分泌，所以必須提早上床就寢，才能在10點準時進入深層睡眠喔～

所以才會說發育中的小孩都要在9點睡覺也是因為這個時段生長激素產生的最多！

2. 睡太多或睡錯時段：

很多人會誤以為睡越多就能修復皮膚越多，其實只有美容覺在黃金時段睡眠才是有效的，白天睡太多導致晚上失眠，或是太早睡太早醒來，錯過皮膚新陳代謝最活躍的時段，都會讓美容覺大打折扣喔～

3. 睡覺時減少光源：

松果體容易受到光線的影響，抑制褪黑激素的生成，特別是Led燈、電腦、手機這種短波長的藍光，睡覺時盡量減少光源，真的怕黑建議可以使用紅光、黃光的小夜燈。

4. 白天多曬太陽：

光線會抑制褪黑激素的生成，相反的黑暗時會產生褪黑激素，白天多曬太陽，減少褪黑激素，晚上時褪黑激素正常生成，養成正常的晝夜規律才有良好的睡眠品質。

如果白天一直關在室內，容易打瞌睡、精神不好，就可能是體內褪黑激素太高、身體溫度降低，趕快出去曬曬太陽，就會讓精神振作起來嘍～陽光照射皮膚也能促進維他命Ｄ的合成，刺激鈣、磷的吸收，幫助骨骼發育。

5. 睡前一定要卸妝，洗臉，注意皮膚清潔：

有些人忘記卸妝或是沒有好好洗臉就睡了，這其實是對皮膚很大的傷害。

夜晚皮膚血管開放，是皮膚新陳代謝最好的時候，趁這個時候清潔皮膚、作保養是最好的時候；反之，沒有好好保持臉部的清爽，反而會讓皮膚變糟喔～

現代人工作壓力大，睡眠品質很差，我們必須要在最佳的黃金睡眠時段進入深層睡眠，讓身體順利產生賀爾蒙以及褪黑激素，輾轉難眠的一覺會讓隔天起床時精神不佳，讓美容覺睡得好、一覺到天明。

除了上面說到的5個注意事項以外，我們的睡眠環境也很重要，像是臥室燈光、溫度以及適合自己的枕頭高度、床墊的軟硬度，都是與睡眠息息相關的。

我們每天都需要洗澡，但床墊無法隨意清洗，為了保護床墊，現在大家幾乎都會在床墊及床包中間加入一張保潔墊，保潔墊就像是給床墊穿的衣服，床墊乾淨衛生了，使用壽命自然就會延長。

但是，保潔墊的形式與功能百百種，到底要如何挑選呢？哪種功能的保潔墊最推薦呢？

市面上保潔墊的樣式有哪些？

1. 平單式保潔墊：

平單式保潔墊僅蓋住床墊會躺到的那一面，用鬆緊帶固定在四個角落，沒有側邊防護，單價較便宜。

容易因為清洗導致保潔墊縮水，久了會越勒越緊，容易讓床墊的四個角變形。

也容易因為睡覺翻身而滑動，每一次睡覺前都需要調整，較為廉價的平單式保潔墊另一個常見問題是鬆緊帶銜接處斷裂，造成損壞，挑選時需要特別注意品質，也是比較不推薦的保潔墊樣式。

2. 床包式保潔墊：

整個包覆四周長得跟床包很像，所以，叫做床包式保潔墊，利用鬆緊帶套到床底比較不容易滑動，對床墊側邊也有基礎的保護。

目前，床包式保潔墊也是比較多人使用的款式，也是普遍推薦的保潔墊款式。

3. 全罩式保潔墊：

全罩式保潔墊，是像一個袋子將保潔墊裝到裡面，拉上拉鍊360度全面防護。

全罩式保潔墊優點、會需要用到全罩式保潔墊的通常有3種情況：

1. 醫療場所：防止病人體液汙染到床墊上，醫療場所的床墊特別需要全面的防護。

2. 飯店、民宿：因為不知道顧客會怎麼使用，床墊是民宿飯店的生財器具，所以必須全方位的保護。

3. 舊床墊：原本的床墊很髒，髒到會導致小孩過敏，才需要用全罩式的將塵蟎及細菌包在裡面。

全罩式保潔墊缺點：

1. 單價高。

2. 現在的床墊都是又厚又重，床墊重量隨便都30公斤以上，換個保潔墊需要搬動整張床，拆裝清洗非常的不方便。

4種不同功能的保潔墊

保潔墊是為了保護床墊整潔以及隔絕髒汙的措施，市面上有許多種功能不同的保潔墊，以下介紹我們常見的4種保潔墊功能，哪種功能的保潔墊最推薦呢？

1. 防潑水保潔墊：

市面上最常見且單價較便宜的一種，能將液體短暫的隔離，但時間久了還是會滲透到床墊，防水效果有限。

推薦給外宿族，床墊不是自己的，但是又想要有新床的乾淨，或者是短暫使用保潔墊需求的人。

2. 透氣保潔墊：

與防潑水保潔墊相同，是單價較低的基本款保潔墊，讓人體排出的熱氣可以循環，背部較不會聚熱，使睡眠較舒適。

適用在本身排汗量大的人，可以減緩因為流汗所帶來不舒服的感覺，也不會讓汗水直接滲透到床墊內。

如果是打翻水或是打翻飲料則沒辦法有防護效果，須馬上立即更換。

3. 100%完全防水保潔墊：

防水防髒汙效果好，可以有效阻隔水分滲透到床墊，可以一覺到天亮，不用擔心床墊弄髒的問題，一般防水保潔墊的透氣效果也會稍微打折扣。

適用範圍廣，無論長輩或者女性朋友再者有小朋友的家庭都很適合，如果家中有養寵物的人也很推薦使用，不用再擔心小朋友尿床或是寵物跑到床上尿尿～

挑選購買時需特別留意是物理性防水還是化學藥劑防水，兩種都有防水的功能，但清洗方式與還是使用年限都有所不同，必須特別留意。

4. 防塵蟎保潔墊：

可用於對塵蟎過敏會打噴嚏以及皮膚容易搔癢的人，可以減少塵蟎的數量，需要搭配定期更換與清潔，才能達到較好的防蟎效果。

適用在家裡有新生兒、小朋友以及嚴重過敏的族群。

一張好的床墊都要上萬元，甚至十幾萬元都有，保潔墊能給你心愛床墊最好的保護，有效延長床墊壽命，讓床墊跟新買來的一樣！

床墊寢具除了要具備舒適感讓你好入睡之外，最推薦的功能是防蟎，因為，在居家生活中，對人體最有危害的就是塵蟎跟黴菌。

塵蟎最喜歡的食物就是我們的毛髮、皮屑，我們在床上花的時間佔了人生中的1/3，充滿毛髮、皮屑的床墊便是塵蟎的生存天堂。

塵蟎是常見的過敏源之一，氣喘、打噴嚏、皮膚紅癢幾乎都是人體對塵蟎產生的過敏反應，常常睡醒就打噴嚏、眼睛癢嗎？

那你一定要知道哪種防蟎床墊寢具最推薦，並且選擇正確的防塵蟎床墊寢具來改善你與家人的過敏狀況。

市面上床墊寢具防蟎效果有3種，哪種最推薦？防蟎原理？

市面上防蟎床墊寢具的防塵蟎原理不外乎是在表層的布料中，使用生物性防蟎、物理性防蟎或離子性防蟎這3種不同的方式來對塵蟎做防範預防。

以下為大家說明這3種防蟎床墊寢具的防蟎原理，時效性以及長久使用下對人體是否安全：

生物性防蟎床墊寢具：

生物性防蟎原理是在製作床墊寢具布料時，藉由添加精油或塵蟎不喜歡的味道在布料上，藉此來驅趕塵蟎、讓牠遠離床墊，例如：天竺葵、迷迭香、尤加利…等等味道都是常見的驅蟲味道。

不過，防蟎效果也像精油一樣，會隨著使用年限而慢慢揮發消散，防蟎寢具也會因為水洗次數多而失去功效，塵蟎也就會慢慢的重新出現在床墊上。

貼心小提醒：天然乳膠床墊的成分中內含有天然蛋白酶，也是塵蟎討厭的味道，跟生物性防蟎同原理，所以，大多數家庭都會習慣床墊上添加乳膠墊，或是使用乳膠墊來當小孩跟嬰兒的床墊。

物理性防蟎床墊寢具：

物理性防蟎的原理是使用新型機器精密的高密度編織技巧，將床墊寢具布料纖維做多重層次的立體結構編織，將布料原有的編織孔洞縮小到形成只有微米級的孔洞約5-10微米。

讓比孔洞更大的塵蹣無法進到鑽進去床墊內繁殖，包括塵蟎卵、屍體、排泄物，都無法進到床墊內，藉此達到阻隔塵蹣及過敏原的目地，即使塵蟎真的不小心跑進去了，也會缺乏食物而繁殖緩慢。

貼心小提醒：床墊表布像衣服一樣經過日積月累的使用、拉扯、摩擦，時間一久就會讓表布的纖維結構越來越鬆散、孔洞變大，開始讓塵蟎有更多跑進床墊內定居的機會，如果小孩習慣在床墊上彈跳，孔洞變大的時間也就越快。

離子性防蟎床墊寢具：

離子性防蟎效果就是使用離子元素，利用電子正負相吸的物理現象，將帶正電的離子進到帶負電的微生物體內，達到殺蟲、除菌的效果，常見的元素為銀離子、鋅離子。

鋅離子又比銀離子的殺菌效果更好，效用持續時間更長且安全，能殺死微生物，還能抑制細菌、黴菌的繁殖，達到抗菌、除臭的效果。

一張好的床墊只要我們保養與使用得當，床墊可以使用10年以上不會壞，如果平時用了錯誤的方法來使用床墊，就有可能大大縮短了它的使用期限。

床墊也是需要保養的，要延長床墊的壽命其實也很簡單，以下告訴你幾個簡單就能增加床墊使用期限的妙招！

1. 睡醒後要掀開棉被

有些人習慣很好，睡醒後會把棉被打開平鋪在床上，床墊整體看起來比較整齊美觀。

但是我們會建議將棉被對折後放置床尾就好，因為床墊上尤其背部的位置，已經吸收了我們一個晚上的排汗量，需要讓水氣有機會蒸發，讓床墊乾燥，鋪平的棉被會阻擋濕氣散發的程度，床墊、棉被就容易滋生細菌讓你噴嚏打不停。

充滿濕氣的床墊會讓塵蟎、黴菌慢慢住進床墊內，造成床墊壽命縮短，也危害你的健康，建議保持通風，讓水氣蒸發使床墊更健康。

2. 定期頭尾對調床墊

汽車的輪胎開了一段時間就會前後左右對調，讓兩邊輪胎都可以磨損平均。

床墊也是一樣的道理，建議每隔3-6個月床墊就要頭尾對調一次，因為我們睡覺時都會有固定的姿勢或習慣，夫妻體重不一樣，下壓的重量也不一樣，對調讓床墊的彈簧受力更平均，降低彈簧的彈性疲乏，就可以有效延長床墊的使用壽命。

貼心小提醒：定期將床墊對調，就可以避免床墊彈簧有一邊長期受力而疲乏，睡一睡可能一邊的彈簧疲乏了，另一邊卻還好好的，這時候換床墊就相當可惜！

3. 定期清理床墊

床墊雖然不能像衣服一樣可以丟進洗衣機裡清洗，但是我們可以利用更換床單時，用吸塵器清除床墊表面上的毛髮、皮屑及塵蟎，底部的灰塵也能順便擦拭。

貼心小提醒：人體的皮屑、毛髮是塵蟎的主食，定期清理床墊表布能有效減少塵蟎以及塵蟎的排泄物、蟲卵以及屍體這些過敏原，尤其家中有小孩更要注意床墊的清潔。

如果放置床墊的空間比較潮濕，長期在潮濕環境下的床墊內的彈簧就有可能受潮、生鏽，進而縮短彈簧以及床墊的壽命。建議要定期把床墊立起來拍一拍，使用風扇吹風一段時間，讓床墊更加通風、透氣。

延伸閱讀：床墊清潔｜污漬、尿床、尿騷臭味、發霉、月經血漬要怎麼清？

4. 減少在床墊上走動、跳床的頻率

相信大家都有試過在床墊上走來走去、跳來跳去，也許是為了墊高修理天花板上的電燈、也有的是為了好玩，不過這是其實是一項對床墊有傷害性的行為。

我們平時睡覺時躺著給予床墊的壓力是平均分散到床墊上，讓彈簧多顆彈簧、泡綿、乳膠等內材平均下壓受力，在床上走動、跳躍則是集中一點施壓，對床墊的傷害最嚴重，容易造成部分的彈簧疲乏下陷。

尤其是小孩子最喜歡在床墊玩樂、感受彈跳的快感，一兩次踩踏沒關係，就怕長期都這樣對待床墊，就會容易慢慢地感受到下陷。

除了避免床墊受損，小孩子在床上跳來跳去也可能發生從床上摔下來的危險，建議各位爸爸媽媽還是要盡量阻止這種行為。

5. 定期更換床單、有污漬要馬上清理，小孩子可使用防水保潔墊

建議每2周替換一次床單，保持床單的清潔就可以有效減少塵蟎殘留，不小心打翻飲料或是小孩、寵物尿床一定要馬上用清潔劑或酒精清理，等到髒污滲進床墊裡面不僅不好處理了，髒污、細菌可能會留在床墊內陪伴你未來的每一晚。

建議使用防水保潔墊，可以有效阻隔髒污進入床墊內，防水保潔墊就像是床墊的保護膜，不論是睡著時的流汗、還是小孩尿床一律把液體隔絕在外，保護整張床墊不受污染，讓你的床墊像買來的一樣樣新。

6. 選購床墊時，挑選四周具有邊框支撐的床墊款式

購買床墊時可以選購具有床墊強化邊框的床款，讓床墊最容易塌陷的四周更加耐用。

貼心小提醒：床墊保養得宜可以使用超過10年，雖然床墊沒有塌陷等太大問題，但還是會有塵蟎累積的衛生問題，因此也建議床墊10-12年更換～

購買單人床但搞不清楚自家的單人床尺寸到底是3×6.2尺(標準單人床尺寸)還是3.5×6.2尺(單人加大尺寸)嗎？單人床墊尺寸除了台灣制式規格之外，IKEA，MUJI無印良品或是美規床墊在單人床尺寸上都有一些不同的地方。

建議購買前最好的方式就是量好自己所需的床墊、床架尺寸大小，看是3尺的、3.5尺的，還是特殊規格幾公分的，這樣才不會買錯喔～

台灣單人床墊尺寸

台灣單人床墊尺寸的寬度分為標準單人床3尺(91公分)與加大單人床3.5尺(106公分)兩種，長度皆為6.2尺(188公分)。

標準單人床尺寸：

簡稱3尺床墊，3尺(91公分) x 6.2尺(188公分)，多用於上下舖、軍營或學校宿舍，已不多見。

加大單人床尺寸：

簡稱3.5尺床墊，3.5尺(106公分) x 6.2尺(188公分)，目前市面上單人床多半為這個尺寸。

台灣人對於床墊的尺寸習慣用「台尺」來計算，一尺＝30.3cm，以下為台灣制式規格單人床尺寸表：

台灣單人床墊常見的2種尺寸慣用簡稱寬 x 長 (台尺)寬 x 長 (公分)

標準單人床3 尺3 x 6.2 尺91 x 188 公分

加大單人床3.5 尺3.5 x 6.2 尺106 x 188 公分

小知識補充：為什麼捲尺上有兩種尺寸？在捲尺上有上下兩種尺寸，下方是我們長使用的測量單位「公分」，上方就是台灣傳統的測量單位「台尺」。

IKEA的單人床墊(歐規)尺寸

現在年輕人不僅生活用品會在Ikea採買，連床架、床墊也是第一選擇，但Ikea單人床尺寸與台灣尺寸不太相同，買床墊或是寢具床包要特別注意。

IKEA的單人床尺寸長度多半在200公分，寬度較為多種，小型單人床寬度80公分，單人床90公分，加大單人床120公分。

唯一較為特別的是單人床的尺寸，長度190公分，寬度90公分，IKEA此規格與台灣3尺單人床墊幾乎同尺寸，床包便可通用。

標準單人床：有三種不同尺寸，80 x 200 cm (小型單人床)，90 x 190 cm (單人床)，90 x 200 cm (單人床)。

加大單人床：120 x 200 cm。

以往在IKEA購買了床架，就被綁定只能購買IKEA的床，因為床架尺寸與台灣制式單人床尺寸規格不同，不過現在有了其他選擇，在橘家床墊你也可以輕鬆訂做IKEA尺寸的床墊喔～

日本(MUJI無印良品)單人床尺寸

除了Ikea外，日本品牌無印良品MUJI的床墊也在近年來受到年輕人的最愛，他們的單人床尺寸上也和台灣尺寸有些微的差異。

無印良品單人床尺寸長度都為195公分，寬度分為97公分與120公分兩種，不論寬度或是長度都會比台灣規格的單人床尺寸多一些。

標準單人床：97 x 195 cm

加大單人床：120 x 195 cm

美國單人床墊的尺寸規格？

台灣有總代理的美國床墊品牌多由台灣床墊工廠OEM代工生產，床墊尺寸皆採台灣制式規格，美國品牌在台灣販售的單人床尺寸多為3.5尺(106×188公分)。

如果你購買的美國品牌床墊為代購、平行輸入，才會是以下的美國單人床尺寸規格：

美規的尺寸計算單位為「英吋」，1英吋＝2.54cm。

美規床墊尺寸

Crib 兒童床：27 x 52 in（69 X 132 cm）

Twin 單人床：39 x 75 in（99 X 191 cm）

Twin XL 加長單人床：39 x 80 in（99 X 203 cm）

美國單人床墊2種尺寸與台灣3尺與3.5尺寬度相同，唯有長度多了3公分，換床時床包購買不容易出問題，基本都能沿用。

你知道嗎？靠「吃東西」多攝取正確的營養素也能夠助眠？

尤其又以4大類助眠的營養成分可以多加攝取，分別為，維生素B群，褪黑激素，礦物質(鎂和鈣)，胺基酸，究竟哪些食物富含這些能夠幫助睡眠的營養成分呢？

維生素B群為何助眠？

維生素B群、B6、B12、菸鹼酸等，能維持腦神經系統正常運作。

其中，維生素B6可維持、穩定神經纖維，促進合成血清素，能有助於消除焦慮感及達到安眠效果。

維生素B12則是有助於消除焦慮、鎮靜情緒，能減少中斷睡眠、夜間醒來的次數，助你一覺到天亮。

多攝取菸鹼酸有助於改善憂鬱和鎮靜情緒，避免不良的情緒影響到正常的睡眠品質。

含維生素B群的食物有哪些？

綠色多葉蔬菜、全榖類、小麥胚芽、堅果、蛋、啤酒酵母…等等，這些我們日常常吃的美食，除了好吃以外又能夠攝取足夠的維生素，健康又能有益睡眠品質，建議每日的三餐都能適量攝取非精製的穀物以及綠色蔬菜～

褪黑激素為何助眠？

褪黑激素(Mlatonin)又叫做松果體素，我們的睡眠品質與褪黑激素的有關。

白天，受到光線刺激就會減少分泌褪黑素，讓人感到清醒。晚上時，黑暗會刺激人體分泌與合成褪黑素，經血液循環促進中樞產生睡意與疲憊感。

因此多吃含有較多的褪黑素的食物，能幫助睡前放輕鬆，平穩緊張的情緒，提升睡眠品質，睡得更安穩、更久，降低失眠的困擾。

含褪黑激素的食物有哪些？

香蕉、燕麥、甜玉米、米、薑、蕃茄、大麥等富含褪黑素。

另外還有一些能幫助褪黑素合成的食物像是，杏仁果、花生、海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、酵母、麥芽…等等；建議可以將這些食物分配在三餐中適量的攝取。

礦物質(鎂和鈣)為何助眠？

礦物質鎂和鈣有放鬆肌肉、舒緩情緒焦慮、抑制神經興奮的效果。

鎂有調節神經細胞、肌肉收縮，幫助全身肌肉維持正常運作的效果；鈣則是能促進神經分泌傳導物質、協助神經衝動傳導，有緩和焦躁、穩定情緒與減少失眠。

所以多吃含有鎂和鈣的食物，能放鬆肌肉、舒緩情緒，讓身體更能放鬆入睡。

含礦物質(鎂和鈣)的食物有哪些？

富含鎂的食物有堅果、葡萄乾；小魚乾、深色蔬菜中富含鈣質，幫助穩定情緒、放鬆肌肉。

而香蕉、芝麻則是鉀、鎂都有，更能幫助安定神經、減少夜晚發生抽筋。

胺基酸為何助眠？

胺基酸是我們人體必備的物質，人體的五分之一是由胺基酸組成，攝取含有胺基酸的食品，能讓我們更好睡。

其中有一些「必須胺基酸」無法靠人體自行合成並且不易存於體內，必須時常靠飲食獲取，以下三種胺基酸是常見的助眠營養食品：

含色胺酸(tryptophan)的食物有哪些？

前面提到的褪黑激素就是靠色胺酸和蛋白質合成的血清素製造的，也就是說，攝取充分的色胺酸，可以合成許多血清素，進而分泌較多的睡眠激素「褪黑素」，讓我們睡得更好。

香蕉、牛奶、優格…等乳製品、酪梨、豆類、魚類、肉類、雞蛋、全麥吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果等堅果、全榖雜糧類食物皆含有豐富的色胺酸。

其中火雞肉、香蕉、和蜂蜜，更含有較多的色胺酸，適量的常食用能加有效幫助我們入眠。

含甘胺酸(Glycine)的食物有哪些？

在胺基酸中分子量最小，結構單純，存在於人體各個部位，肝臟的酵素、紅血球的血紅素都豐含甘胺酸；皮膚上的膠原蛋白也有三分之一是甘胺酸；甘胺酸在睡眠過程中也扮演著重要的角色。

研究指出，進入睡眠的過程中身體內部須將溫度下降，甘胺酸能擴張血管，促進體溫下降，提高睡眠品質，甘胺酸也能在非快速動眼時期讓身體更快進入深沉的「慢波睡眠」睡眠狀態；並且甘胺酸還能增加非快速動眼時期的時間，增加深層睡眠的時間，讓身體獲得更充分的休息。

螃蟹、蝦、貝類、烏賊…等海鮮類食物含有大量甘胺酸，晚餐可以適量食用這類的食材喔～

含γ胺基丁酸(GABA)的食物有哪些？

目前市面上有許多開架保健食品助眠產品都含有含γ胺基丁酸(GABA)，含γ胺基丁酸(GABA)是一種神經傳導物質，於腦與脊髓內發揮功能的重要胺基酸，有抑制興奮、穩定心神、放鬆，甚至有控制肌肉張力的效果。

醫學界也常使用GABA當作治療失眠時增強安眠藥效果；除了幫助睡眠以外，許多研究報告指出GABA有緩和自律神經失調所造成的不安感、預防及改善阿茲海默症型失智症、降低輕微高血壓患者的血壓、改善腎臟與肝臟功能、防止肥胖等各種功效。

糙米、胚芽米、小米、大麥…等穀類皆含有豐富的GABA，可穩定情緒，晚餐可以多加攝取，若你希望一夜好眠，可以試著將晚餐的主食從白米改成糙米。

另外，像是牛奶、香蕉、杏仁等食物都同時富含多種能助眠的營養成分，失眠可以適量食用，難怪之前長輩都會說睡不著就泡喝杯熱牛奶呢～

其實我們只要不挑食，飲食均衡，這些幫助睡眠的營養成分都是我們常見的食材，可以藉此檢視一下，我們有那些食物是比較不常攝取的，可以改善一下我們的菜單嘍～

如果真的有嚴重的失眠問題，單靠飲食是無法治療的，還是必須盡快就醫，尋求醫生協助喔～

引起頭痛的原因有很多，除了身體病痛之外，睡眠品質也與頭痛有很大的關係。

頭痛會痛到讓人睡不著，甚至是睡到一半痛到醒來；睡不好或睡太飽，也會造成頭痛；同時良好的睡眠則能有助於舒緩頭痛，可見睡眠與頭痛有著密切的關係。

頭痛主要分成「原發性頭痛」以及「次發性頭痛」2種：

一般來說，頭痛都不是大腦本身有病痛產生的，因為大腦組織跟許多人體器官一樣沒有痛覺的受器，我們會覺得頭痛都是腦膜、腦骨膜、腦血管及肩頸部位肌肉的痛覺末梢神經元受到刺激所引起的！

1. 次發性頭痛：

次發性頭痛發生的比率比較少，只佔頭痛的10%，通常是腦部頸部外傷、腦瘤、感染或是病變所引起的，對我們的性命危害比較大，如果有一些病兆，建議就醫診斷治療比較好。

2. 原發性頭痛：

屬於良性的經常性頭痛，是我們比較常見的頭痛類型，通常不會影響到我們性命安全，但是又會產生疼痛、暈眩、噁心等身體不適的感覺，常見的神經痛、叢集性頭痛、三叉神經痛等等以及我們要談論的睡眠疼痛都屬於這類型。

哪些頭痛原因與睡眠有關？

我們常常會認為睡覺只要時間睡得夠久夠長，就是睡得飽；睡覺會打呼，就是睡得好，其實這些都是錯誤的觀念！

睡眠時間長，但是斷斷續續的，身體與大腦也就沒有好好休息到；「打呼」有可能是壓迫到了呼吸道，或是睡眠中止症的徵兆，並不是睡的香，這些都是睡不好的象徵，同時有可能引發頭痛，造成我們身體的不適！

引起頭痛的原因很多，像是疾病、神經痛、肩頸受傷、甚至是女性生理期造成的偏頭痛等等，那麼有哪些頭痛是因為睡眠引起的呢？

1. 睡眠不足

上班忙碌、熬夜加班，睡眠不足是現在常見的頭痛主因，有些醫生也會使用簡單的普拿疼止痛藥來壓住這類頭痛，大多的情況都可以靠休息、補充睡眠解決，只要補足深度睡眠就不會有太大問題。

2. 睡太飽

平日工作忙碌，假日我們就會關掉鬧鐘，睡飽一點，一睡就是到中午，睡醒後不但不會覺得精神充足，反而是覺得肩頸痠痛、頭昏腦脹，這就是睡太飽引起的頭痛！

醫學研究指出，人體在睡覺時，血液循環的比較慢，睡太久會讓腦部的養分與氧氣獲得得較少，造成頭痛、不適。

身體肌肉的活動量降低，肌肉獲得的養分與氧氣也較少，所以睡醒肌肉也會比較鬆弛、比較無力；除此之外睡太久也會讓末梢血管收縮過度，拉扯到末梢神經，引起頭痛。

以上兩種頭痛都能靠規律的睡眠改善，睡眠時間要足夠，假日也不忘設上鬧鐘，不要睡眠不足、也不要睡太足了～

3. 生活過於緊張，工作、課業壓力大

頸部是輸送血液與養分到頭部的重要樞紐，當我們過度緊張、壓力太大或是姿勢不良都有可能會造成血液循環不良、造成頭痛。

不管是上班還是念書，不要維持同一姿勢太久，也不要讓精神過度緊繃，一段時間就要適度的站起來，放鬆、伸伸懶腰、運動一下，舒展筋骨，能有效減少緊張引起的頭痛喔～

4. 睡姿不良

睡姿不良、枕頭高度不正確等等，都有可能因為血液循環不良，造成落枕，也會讓我們肩頸痠痛、甚至是頭痛，所以正確的睡姿以及挑選適合自己的枕頭非常的重要喔～

5. 打呼、睡眠中止症

打呼是睡眠中止症最常見的指標，因為呼吸不順，上呼吸道的肌肉鬆弛，導致空氣通道變的狹窄，導致呼吸聲變大。尤其以喝酒過後的睡眠更為明顯，嚴重會造成腦部缺氧甚至是腦中風！

我們千萬不可大意！也因為腦部缺氧，睡醒時常常會伴隨頭痛與身體不適，所以打呼不是睡的香，嚴重時是需要就醫治療的喔～

6. 睡前喝太多酒或飲料

睡前喝酒可能會讓我們很好入睡，但是睡醒卻會宿醉頭痛，其實是因為酒精以及含糖飲料這類飲品，會讓我們脫水，減少了大腦血液的流量。

最好的紓緩方式就是補充水分、喝電解質飲料，降低血液的濃度，好好的醒醒酒喔～

喝酒雖然會昏昏欲睡，很多人都有喝酒助眠的習慣，但是飲用過量是會造成睡眠品質的下降，所以，喝酒助眠必須適量喔～

如何避免睡眠引起的頭痛？

1. 規律的睡眠時間

睡眠的長度會因為每個人不同，同時也會隨著年齡增加而減少，必須找到自己的黃金睡眠時數，在規律的時間上床休息，並且設定鬧鐘規律的起床，不要因為假日就睡太久喔～

2. 正確的枕頭高度與寢具

每個人適合的床墊、枕頭高度軟硬都不同，必須購買適合自己的床墊與枕頭才能讓我們睡起來不會腰酸背痛或是落枕，讓我們不會越睡越累、越睡頭越痛～

3. 養成運動的習慣

運動不但能讓身體健康，流汗也有助於放鬆、紓解身體的壓力，同時也能讓我們睡眠品質更好，但是睡前2小時不能劇烈運動，可以做些瑜珈或是伸展操。

4. 注意睡前的飲食

睡前有許多不能吃得食物，會引起失眠或是頭痛，影響我們睡眠品質，睡前避免吃太多刺激性的食物，好的睡眠品質才能讓我們身體放鬆、好好休息喔～

如果頭痛的狀況到很嚴重，長時間的噁心、想吐，狀況一直無法改善，可能就是身體上有病痛的警訊，必須趕快就醫～

總歸以上總總原因，睡眠品質才是睡得好的關鍵，要有好的睡眠品質，才能避免睡覺引起的頭痛！

人的脊椎共有七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎、五節薦椎和尾椎骨，是支撐身體的重要結構，俗稱「龍骨」，脊椎就像是一棟房子的地基，地基穩，其他部位便能穩定就位。

有一句話叫做「脊椎正，百病不生」，脊椎可以說是我們身體最重要的骨幹，大多數的人都知道脊椎若受到外力不當撞擊可能會造成癱瘓。

姿勢不良，站姿、坐姿和睡姿不良都是直接影響脊椎健康的最大原因，導致脊椎維持不正常曲線，長期的姿勢不正確，久了就會產生問題！

脊椎側彎該睡哪種床墊才不會腰痛呢？

脊椎側彎造成的骨頭支撐力不均、背部肌肉不協調，常常腰酸背痛，而睡覺時最重要的就是要讓身體的骨頭與肌肉得到放鬆，所以，脊椎側彎患者挑選床墊必須注意以下3個重點：

1. 不會有能夠治療脊椎側彎的床墊

選擇真正適合您的床墊，床墊的支撐力足夠，能讓您的脊椎與肌肉真正的放鬆，藉由床墊改善您的睡姿。

不讓脊椎側彎的情況惡化，進而幫助您改善脊椎側彎的情形，市面上沒有對脊椎側彎有療效的床墊，只能舒緩並且減緩腰痠背痛～

2. 脊椎側彎患者床墊支撐力必須足夠

每個人的身高體重不同，適合的床墊軟硬度也不同，特別是脊椎側彎的朋友，更要慎選床墊的軟硬支撐度。

只有選擇真正適合您身形體重的床墊，才能給您最正確的支撐力，讓您睡覺時脊椎的骨頭與背部肌肉才能好好放鬆，舒緩脊椎側彎的情形～

3. 選擇較硬且支撐性較好的高支撐獨立筒床墊

雖然挑選硬的獨立筒床墊，聽起來不好睡，但是這個硬是必須對於您的身高體重足夠支撐力的硬，不是像傳統連結式彈簧、木板床或是榻榻米那種死硬，只要選對的舒適層，硬的床墊也會是舒適好睡的～

如果有脊椎側彎等等症狀，除了挑選正確的床墊以外，還是要先尋求醫療管道接受治療，才是治標治本之道喔～

脊椎側彎到底是怎麼發生的？

正常的脊椎由正面或背面看都是成直線的，脊椎左右彎曲變形成S型或C型就稱為「脊椎側彎」。

10~13歲之間骨骼正值發育的小朋友最常發生，其中女生的比例佔了90%，所以，必須特別注意身邊小朋友的坐姿及正確的睡姿！

不過，所有年齡層都還是會因為長期姿勢不正確發生脊椎側彎，大人也必須注意～

脊椎側彎除了受傷、先天骨骼不良等原因造成以外，主要是因為我們後天長期的坐姿、睡姿不正確造成的。

像是現代許多上班族的工作往往是一屁股坐下去就很少再起身了，日常運動量越來越少，長時間維持同一姿勢打電腦、玩手機、窩在軟綿綿的沙發，動也不動數個小時，這些長期不良姿勢都是造成腰酸背痛甚至是脊椎側彎的主因。

判斷脊椎側彎的方法

脊椎側彎如果從外觀上來判斷，可能有兩側肩胛骨高度不等、脊椎彎曲、腰部不對稱，手臂與腰部距離不等之現象。

骨骼如果變形容易造成中樞及末梢脊椎神經受到壓迫，出現疼痛及肌肉無力的症狀。更嚴重的是若脊椎持續惡化彎曲，亦會因胸椎彎曲旋轉，使肋骨旋轉、胸廓變形，壓迫心肺及內臟，導致心肺功能障礙！

脊椎側彎不但影響到我們的體態，還會導致腰痠背痛，造成我們的不便，如果想知道自己有沒有脊椎側彎，只要簡單的一個前彎動作就能檢測。

脊椎側彎一般最常見的判斷方式就是兩邊膝蓋打直，站穩之後，身體往前彎，從背部去看脊椎骨是否是一直線。

這種彎腰下來測量的方式叫做「亞當式前彎測試法」，可以請朋友或家人幫忙從身後看背部有沒有一邊高一邊低。

對脊椎好的正確姿勢是怎樣呢？

人體的脊椎正面看是一直線，側面看有自然的曲度，最好的正確姿勢就是讓脊椎呈現這種自然的狀態，以下跟大家說明正確的坐姿、站姿以及睡姿：

正確坐姿

不要彎腰駝背、不要長時間低頭滑手機，保持耳朵垂直肩膀，因為頭只要往前移5公分，脖子就會承受頭部3倍的重量，進而影響脊椎承受的壓力。

通常我們都很習慣放鬆駝背，這樣坐起來很舒服，其實這樣暫時性的舒服坐姿，會造成我們脊椎過度彎曲，骨頭間產生間隙，長期下來很容易產生骨刺，或是脊椎下段關節壓力過大的問題～

正確站姿

維持頸部、背部、臀部3點呈一直線即是正確坐姿，避免腰部彎曲導致身體軀幹的重量壓迫腰部。

正確睡姿

睡姿可分為正躺、側睡、趴睡三種，要維持健康的脊椎自然曲線，只要保持身體兩邊平衡不歪斜，就不容易產生問題。

因此，床墊不能太軟，並特別注意腰臀位置不能陷進去，因為太軟的床墊會讓脊椎彎曲，易造成椎間盤突出和脊椎肌肉緊繃而影響健康。

其實不管您有沒有脊椎側彎，太軟或是太硬的床都會因為支撐力的不正確，造成您睡覺時脊柱的弧度不正確，會造成脊椎與背部肌肉的負擔，長期以來可能就會產生腰酸背痛甚至是脊椎側彎的情形！

選擇床墊要根據您的年齡、身高、體重、疾病狀態來挑選，並不能夠單純的從床墊價格或是t床墊彈簧的顆數就去判斷床墊的好壞，只有適合你的床墊，才會稱作好床墊喔～

失眠症狀又有“睡不著”，躺著很久，翻來覆去不容易入睡，“睡不深”，容易半夜驚醒，代表不容易進入深層睡眠，“睡不久”，早上太早醒來，這三種狀況。

現代人壓力大，醫學研究指出，台灣失眠人口的比例高居亞太第一，每5個人當中就有1個人(全台有近500萬人)受到失眠的問題所苦。

失眠伴隨的問題非常多，脾氣暴躁，精神不好，頭腦昏昏沉沉，工作、親情、愛情都會因此而出現影響。

有的失眠患者是長期性的失眠，有的是幾天的短期性失眠，以頻率來說，1個禮拜7天有3天失眠，並且這個情況超過4周，就代表睡眠障礙的問題較為嚴重。

失眠的原因有哪些？

要解決失眠的問題，就要找出失眠的原因，我們可以將失眠的原因分成5大因素：

1. 疾病引起失眠：

高血壓，心臟病，憂鬱症，創傷症候群，嗜睡症，打呼，睡眠呼吸中止，甲狀腺亢進，更年期，夜尿多，頭痛，牙痛…等等。

2. 生理因素導致失眠：

身體過於勞累，日夜顛倒，例如從事大夜班交替工作。

3. 心理因素導致失眠：

煩惱課業，工作壓力大，家庭關係失調，生活緊張。

4. 不良習慣及物質因素：

睡前喝咖啡(咖啡因)或辛辣刺激性食物，尼古丁(抽煙)，檳榔及酒精(喝酒)，睡前看電視、玩手機(藍光刺激)，藥物因素…等等。

5. 環境因素：

床墊不適合，睡眠環境吵雜，光線太亮，溫度過冷過熱。

根據上述的失眠原因，失眠的你，可以先簡單的判斷你的失眠是因為何種原因。

治療失眠需要對症下藥，正視失眠是治療失眠問題最重要的開始，要了解自己的問題才能找出根本原因，使用刪去法將問題解決。

據統計，女性失眠的比例會比男性高，超過65歲的長者更容易受到光線，噪音或是疾病的打擾，失眠的情況也比較嚴重，台灣超過65歲的長者，患有慢性失眠的比例接近30%。

如何判斷有失眠狀況？來試試阿森斯失眠量表

阿森斯失眠量表、亞森失眠量表(Athens Insomnia Scale)也稱為AIS量表，在醫學界被廣泛使用，是具有權威性值的失眠測量標準。

以下，提供阿森斯失眠量表讓您可以自行檢疫判斷失眠的問題，每一個題目有4個選項，請回想這一個月裡，以下的情況發生的頻率是否每週有超過三次？

以第一題為例，若每天都花了超過60分鐘才睡著，則得3分，以此類推，共計8個簡單題目，最後將所得分數加總：

問題分數選項

問題1. 從躺下、閉上眼睛後，到真正睡著花了多少時間呢？0很快就睡著了(15分鐘內)

1花了一點時間睡著(30分鐘內)

2花了一段時間才睡著(60分鐘內)

3花了很多時間才睡著或根本睡不著(超過60分鐘)

問題2.是否很淺眠常常睡到一半會醒來？0完全不會耶，一覺到天亮

1會，有時候會醒來

2會，常常會醒來

3很嚴重，幾乎每一天都會醒來

問題3. 常常鬧鐘還沒叫就提早起床了？0從來沒有

1會早一點醒來

2提早很多醒來

3醒來時間提早很多，幾乎沒什麼睡

問題4. 一整天午休+晚上+小睡的睡覺時間夠嗎？0很充足，精神飽滿

1有點不夠

2非常不夠

3完全不夠，每天都睡眠不足

問題5. 你覺得自己的睡眠品質好嗎？0非常好，很滿意

1還好，有點不滿意

2不好，非常不滿意

3極度不滿意，覺得糟透了

問題6. 你覺得白天的精神狀況好嗎？0精神很好

1有點精神不濟

2不太好，精神很糟

3精神狀況非常的糟糕

問題7. 你覺得白天的心理狀況好嗎？0不錯啊，心裡滿舒坦

1還好，有點低落

2不太好，明顯感覺很低落

3非常糟糕，非常的低落

問題8. 白天會感覺到睡意或嗜睡嗎？0不會耶，精神很好

1有一點，有時會想睡

2會，還滿常覺得想想睡

3極度感覺到每天都想睡

合計以上的得分：

0-3分，恭喜你，你的睡眠非常足夠，精神狀況很好，睡眠狀況沒問題！

4-5分，表示有輕微的失眠狀況，記得多放鬆心情多運動，睡前遠離3C用品藍光傷害就可以有效改善睡眠品質。

6分以上，要小心了，你罹患失眠症的可能性蠻高，建議你就醫尋求專業幫助，長期睡眠不足容易導致身心靈狀況低落，不僅會做出錯誤的判斷，精神狀況糟還有可能造成行車危險，發生駭事。

有時睡眠狀況不好只是一時的，多放鬆多休息就可以回復了，但如果長期都有失眠的問題則容易造成平日行動裡的危險，強烈建議要就醫治療。

常見的3種失眠類型

1. 入睡困難型：

通常在床上躺超過30分鐘但依舊無法入睡就算是失眠了。

2. 睡眠中斷型：

可以快速入睡，但睡覺過程中，處在淺眠不安穩狀態。例如：因鬧鐘聲、小聲音、上廁所而打斷睡眠後，就難以再次睡著。

如果一個晚上跑廁超過兩次以上，建議在睡前一小時內需注意減少水分攝取。

3. 晨間清醒型：

沒有入睡困難的問題，睡眠中也不會因為頻尿而被打斷，但睡眠時間卻非常短暫，甚至比預定起床時間提前2~4小時醒來。隨著年齡增長，發生晨間清醒的可能性會比較高。

因年紀睡眠時間漸漸變短的話，可以把原本就寢時間往後挪，也要避免早上睡眠時間過多，而導致夜晚會容易少眠。

在白天跟晚上如果發生以下幾種情形，也代表有可能患了睡眠障礙：

白天：常頭痛，嗜睡，精神渙散，注意力無法集中，工作容易疲倦打瞌睡，容易不耐煩易怒。

夜晚：頻尿，習慣性打呼且打呼聲音大，睡眠呼吸不順或暫停，睡不著，多夢睡不好。

失眠有分為短暫，短期跟長期？失眠的診斷標準是？

失眠的診斷標準可根據失眠狀況發生的長短區分為3種：

1. 低於1週 – 短暫性失眠：

失眠低於1週，這是短暫性的失眠，這種短暫性的失眠往往都是因為壓力，興奮激動，或者是輪班性的工作，讓身體產生時差所造成，通常一個禮拜以後就會恢復正常。

2. 介於1~4週 – 短期性的失眠：

失眠情況介於1~4週，從短”暫”性失眠演變至短”期”性失眠，發生原因會是情緒上受到嚴重打擊，例如：分手，離婚…等等。

3.長期慢性失眠：

失眠情形超過4週則稱為長期慢性失眠，通常是患有嗜睡症，打呼，睡眠呼吸中止，甲狀腺亢進，憂鬱症，創傷症候群…等等疾病的患者。

對抗失眠478呼吸法

此外，我們再告訴大家一個近期學者都推崇的4步驟入睡法，叫做478助眠呼吸法，建議失眠的朋友也能夠嘗試看看：

步驟1：用鼻子慢慢吸氣”4”秒。

步驟2：憋住呼吸”7秒。

步驟3：用嘴巴慢慢地吐氣”8”秒。

步驟4：重複上面的3個步驟4次。

原理就是用4秒慢慢的吸氣，吸入最多的空氣，憋住呼吸7秒，讓氧氣徹底進入血液當中，8秒的吐氣可以減緩心跳以及最大量的吐出二氧化碳，讓生理放鬆，容易入眠。

10個有關睡眠與失眠的常見問題以及大家的錯誤觀念

一般人認為能睡著就是睡了好覺，甚至聽到家人打呼聲時會認為家人睡得特別好，睡得很熟才會打呼。

或是有些人有睡前運動、喝酒助眠的習慣，其實這些都是錯誤的迷思，究竟對於睡眠以及失眠問題大家有哪些常見問題以及錯誤的觀念呢？！

1. 能夠睡得著，就是睡得好？

睡著後的睡眠品質一般人不一定會知道，根據睡眠醫學會的國際睡眠障礙分類標準，將睡眠障礙分成83種，只有一種睡不著是自己知道的，其他82種都是睡著之後才會發生。

因此睡得著不表示睡得好，睡著之後，還有80餘種睡眠障礙可能發生，要這些問題都沒有，才算是真的睡得好。

2. 人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？

打呼的主因是上呼吸道空間不夠，持續下去可能會導致呼吸的阻力提高，造成上呼吸道阻力症候群，造成呼吸障礙。

更進一步容易導致通氣量不足，也就是所謂阻塞性睡眠通氣量不足，嚴重者會導致睡眠時長期的缺氧，而影響到白天的精神狀況及後續的慢性病產生，例如：高血壓、心臟病，最嚴重的是中風。

打呼如同咳嗽一般須經檢查，沒有檢查就不確定是什麼狀態，也難以了解對身體的影響有多少。

3. 每晚一定要睡滿8小時才正常？

根據研究，每個人一天的睡眠需求量是不一樣的，影響每個人基本睡眠需求量是由基因以及環境交互作用所共同呈現的。

睡眠時間長短會以常態曲線分佈來呈現，就像身高也是一樣，是基因表現所產生的結果，常態曲線的分佈，亞洲人身高較高的約180、190公分，矮的很少矮於150公分，睡眠時間也有類似的狀況。

4. 失眠者是幾乎整晚都沒有睡？

其實大部分的失眠者都說：「自己整個晚上都沒睡」，一般人在熟睡的情況下，無法體驗時間的消逝，因此，對於自己睡了多久，判斷並不準確。

大部分患者在經過睡眠檢測後發現，就算是嚴重的失眠者，每個晚上仍舊可以睡好幾個小時。

5. 失眠者簡單來說都是「睡不著」？

失眠可以分成兩類，一類是急性，一類是慢性。

急性失眠的特性是不易入睡但只持續短暫時間，通常不需要治療，成因多半為壓力或創傷造成。

慢性失眠存在的時間較長，通常是每周發生至少三次，並存在達三個月或更久。如果長期有失眠問題真的就要趕快就醫～

6. 睡前運動、泡澡較好入睡？

睡前運動、泡熱水澡會讓身體的核心體溫上升，以及血液循環與代謝變快，這三種狀況會讓人的生理時鐘運行往後延遲，不利於睡眠的進行。

一般要等到運動過後幾個小時，身體的代謝恢復到正常、核心體溫下降，才有利於入眠。

7. 喝酒可以助眠？

喝酒會讓人感到放鬆，對某些人來講比較容易入睡，但是全身肌肉放鬆的同時也會讓上呼吸道的肌肉更放鬆，因此睡眠中的打呼會更大聲，使得原本沒有睡眠呼吸中止症的人，可能因此導致睡眠呼吸中止，而原本已經有此症狀的患者，可能會變得更加嚴重。

8. 平日睡不夠，假日補眠就好？

平日睡不夠假日補眠到底是否正確，但確定的是，假日補眠會比較晚起，反而會讓生理時鐘的規律性打亂，長此以往，其實對睡眠生理時鐘的維持是不好的。

我們要改善睡眠，還不如早起，睡眠作息越規律越好 。

9. 小孩好動，是睡太飽、活力充沛？

睡眠品質不好的小孩，白天表現的方式和大人不同，因為疲憊所以會以好動來支撐體力，白天比較難靜下來，甚至會以過動來表現，而導致注意力不集中，就常被認定是過動兒。

臨床上有兩成的過動兒確認是因為睡眠障礙所導致的症狀，因此小孩好動，應該要先排除是否有睡眠障礙。

10. 高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好？

高血壓吃藥一輩子不會好嗎？我們可能要先了解是否因睡眠障礙引起高血壓、心臟病。

據過去二十年來的科學研究指出，因為交感神經長期的亢奮，會引起高血壓、心臟病，甚至中風。

這些實證醫學的研究基礎非常扎實，研究設計嚴謹，很難被推翻。

如果高血壓的患者，沒有先確認是否因睡眠呼吸中止而導致的長期缺氧、血壓上升，只有用降壓藥治療，如此只治標不治本，是無法根治的。

而臨床證據顯示，治癒睡眠呼吸中止相關疾病之後，血壓不藥而癒的例子也非常多。

失眠不是無發可治，只是方法有沒有用對，希望所有不容易入睡，睡得不深，容易半夜醒來的失眠好朋友，能夠因為我們所提供的小資訊，對失眠的問題有更多的認識。

老人家隨著年紀增長，腰椎功能會逐漸退化，加上肌力降低、骨質疏鬆…等狀況慢慢出現，如果夜晚又不能好好放鬆休息，只會讓問題更惡化。

究竟該如何幫長輩挑選床墊呢？銀髮族推薦床墊款式為何？

幫長輩挑選床墊4大重點

床墊的支撐性會影響睡眠的好壞，睡眠好壞則直接影響老人家的身體健康，選床墊時就應該要特別小心，歸納了以下4大重點給你參考：

1. 銀髮族的床墊應該偏硬、支撐力足夠

常聽到「老人家要睡硬床」，其實這句話指的是要睡支撐性足夠且偏硬(不是死硬)的床墊，並不是指直接睡在木板床或是硬邦邦沒有彈性的床上。

過硬的床墊對肩部、臀部等部位造成壓力，腰部、大腿的部位懸空，如果有骨質疏鬆或關節疼痛的問題，就有可能使長輩因疼痛而夜不安寧翻來覆去，讓病痛變得更嚴重。

床墊太軟會壓迫血管，讓原本血液循環已經不好的老人家因為供血不足造成身體局部麻痺，要翻身又會因為逐漸消失的肌肉量不好翻身，造成長輩失眠睡不好。

脊椎也會因為床墊太軟支撐力不足而變形，導致整個人陷入床墊內，要起床的時候不易起身。

支撐性足夠且偏硬的獨立筒床墊也很適合銀髮族，能夠分散臀部重量的同時也能支撐起腰部，讓脊椎保持正確的S型曲線，使肌肉完全放鬆；睡覺時也能輕鬆的翻身，讓血液順利循環。

貼心小提醒：每個長輩的身形體重不一樣、需要的床墊支撐度也不一樣，所以下次要幫長輩買床墊，記得帶長輩一起來親自試躺，才會選到真的適合他的床墊。

2. 床墊吸濕排汗對長輩很重要

台灣氣候潮濕，床墊長期使用容易變得潮濕，人體累積過多的濕氣就會生病，體質較脆弱的老人家更是如此。

尤其是有風濕關節痛疾病的長輩，如果每天睡在充滿濕氣的床墊上，不僅會痛到睡不好一直醒來，睡眠品質變差，還會讓身體健康每況愈下。

所以，銀髮族床墊寢具要特別注意是否使用吸溼透氣的材質，如：天絲就是屬於天然、透氣又抗菌很好的材質，觸感柔順親膚，睡眠更舒適。

天然乳膠具有防塵蟎、抗菌、透氣的效果，彈性好翻身容易，乳膠的支撐性非常好可以分散體重，服貼每一個身體部位。

購買乳膠床墊該注意是否為高密度具有支撐性，密度太低或是厚度超過5cm的乳膠會太軟導致長輩爬不起來，反而睡得更糟。

3. 床墊+床架高度不宜過高，最好符合長輩的膝蓋高度

床墊到地面的高度太低會讓長輩起身不易，50-60cm是一般成人膝蓋後到地板的高度，剛好也是椅子的高度，讓你方便站起、坐下。

床墊的高度亦是如此，太高的床墊會使長輩花更多力氣爬上床，膝蓋關節退化的長輩更有可能因下床而造成更大的傷害。

現在大多信譽良好的店家都可以做到訂製床架的服務，可以依照家中銀髮族的身體尺寸訂製床架高度，漸少對關節的傷害。

4. 老人家會更常坐床邊，床邊支撐性別忽略了

不論上下床，長輩都必須先坐穩了床邊，再進行抬腳上床的動作或站起下床，此時床邊支撐性就很重要了，床邊過軟容易使長輩滑落床墊而摔傷，更嚴重更會導致骨折。

所以挑選床墊一定要選擇強硬床邊支撐、使用久也不會變軟的床墊，才能確保長輩的安全。

現代人長時間低頭使用手機、久坐電腦前造成肩頸痠痛，如果晚上又沒有睡好覺，痠痛會跟著你好一陣子，想要一早睡醒就精神飽滿嗎？

不只床墊要挑選得好，選擇一顆適合你的好睡枕頭也非常重要，讓你睡得肩頸痠痛的兇手其實並非床墊，可能是因為睡到太高或太低不適合的枕頭。

你的枕頭總是讓你睡不好？教你如何挑選好睡的枕頭，想要睡個好覺就先從挑選枕頭開始吧。

挑選枕頭要特別注意枕頭的高度

枕頭的目的是用來支撐頭部重量以及填補脖子與床墊中的空間，讓脊椎維持最舒服最自然的姿勢，人類對於枕頭的需求是與生俱來，為了能夠睡好覺才需要枕頭。

枕頭過低、過高都會造成脖子前後的肌肉被過度拉長、縮短，此時頸椎會過度前傾、後仰，睡醒時當然就會肩頸痠痛甚至是落枕。

最理想推薦的枕頭高度，是要躺下時候，脊椎也必須呈現最自然的Ｓ型弧度，也就是和站立的時候一模一樣的弧度。

人在站立靠著牆壁的時候，會發現其實頭是碰不到牆的，除非刻意的將頭往後仰才會碰到，但這個姿勢也會感覺到不舒服且身體緊繃。

從側面來看站立的樣子，就會發現身體是呈現最自然的弧度，並非是完全直的一條線，是因為脊椎在自然放鬆的情況下的狀態是Ｓ型曲線，睡覺時，人體也是要呈現自然的曲線才能讓肌肉跟脊椎放鬆。

而枕頭的作用呢，就用來填補因脊椎弧度形成的空間，讓頸部肌肉組織獲得妥善的支撐，脊椎的狀態更貼近於自然的放鬆姿勢。

所以，在挑選枕頭時，應該要注意躺下後的枕頭高度是否能剛好支撐你的肩頸與床之間的空隙。

枕頭原本的高度約在12-15cm(根據不同枕頭軟硬度有所差異)，頭部躺上去下壓後的高度需在5-9cm則是最理想的高度，經醫學證實，這樣的高度會讓頸椎呈現最自然放鬆的狀態。

挑選枕頭也要注意正確的長度、寬度

枕頭有羽絨枕、乳膠枕、涼感記憶枕各種不同種類，形狀尺寸更是百百種，不僅高度上有多種尺寸可以選擇，因應不同的身形大小也變化出不同寬度大小的枕頭。

枕頭不只是為了支撐頭部，連同頸椎、肩膀也都要一併支撐，枕頭的寬度尺寸當然會隨之正比的變大，肩膀較寬的朋友就建議要選擇寬度尺寸較大的枕頭。

正確的枕頭寬度是要三個頭的寬度，不論是左翻還是右翻，都可以讓頭維持在枕頭上，而枕頭長度是要比頭頂還要長，將整顆頭完全的放在枕頭上才是正確的。

三不五時就落枕？常常睡到一半頭從枕頭上滑下來嗎？睡醒頭已經不在枕頭上了嗎？那可能是你的枕頭寬度不適合你，建議更換枕頭以免常常因睡姿不良引起的肩頸酸痛。

延伸閱讀：落枕了！如何快速解決落枕疼痛？落枕穴道在哪？

延伸閱讀：肩膀頸部痠痛原因？容易肩頸痠痛的人該挑選什麼枕頭？

習慣正躺怎麼挑選枕頭

雖然大家都常說枕頭是頭躺下去有軟軟的、覺得舒服就可以，不過，正躺時正確躺枕頭方式，不是只有頭部躺到枕頭就好，連頸部、肩膀都必須睡到枕頭上，將頭部的重量分散到枕頭上、肩頸也獲得足夠的支撐，頸椎與肌肉才能好好放鬆。

習慣正躺的你，在挑選好睡枕頭時，有幾個方式可以參考，判定這顆枕頭是否適合你：

1. 試躺時肩頸是否有緊靠枕頭，沒有產生空洞，且至少要試躺5分鐘，感受到肩頸是否有痠痛的地方。

2. 請朋友或門市人員幫你檢查額頭是否高於下巴5度。

3. 深深吸一口氣，感覺呼吸是否順暢有無胸悶感，若呼吸不順暢有可能是枕頭過高，下巴下壓壓迫到氣管；感覺有點腦充血則是枕頭過低。

每個人的身形體重不同，所需要的支撐性當然也就不一樣，推薦的枕頭跟推薦的床墊一樣，需要親自到門市試躺體驗，才會挑選到適合自己高度的好睡枕頭。

習慣側睡怎麼挑選枕頭

側睡時，因為肩膀寬度會比背部寬，床墊與脖子的距離會變得較遠，所以，適合正躺的枕頭不一定適合側睡。

如果脖子的支撐不足、甚至沒有支撐，就會對腰部、肩頸等地方造成負擔，一早醒來當然會感到肩頸痠痛，側睡時要注意枕頭的高度是否能服貼頸部的高度，並給予支撐，如果你喜歡側睡，高的枕頭會是你最佳的選擇，使你在側睡時脊椎仍可以保持筆直一條線。

大部分說習慣側睡的人，其實是習慣以側睡入眠，而非整晚都是側睡，人在睡著之後一定會因為長時間同一個身體部位受到壓迫而翻身，經過研究顯示，正常8個小時的睡眠，人體翻身次數在20次以上，若床墊或枕頭舒適度不夠，更有可能超過50次。

習慣以側睡入眠的人，還有另一個選擇，挑選左右兩側較高的枕頭，例如：蝴蝶型的枕頭，在入睡前以側睡姿勢躺在枕頭較高的部位，給予肩頸足夠的支撐，翻身正躺時，又能睡到枕頭較低的位置，不會因為枕頭過高而影響睡眠。

側睡會傷脊椎嗎？

側睡會傷脊椎嗎？如果側睡的姿勢不夠正確，當然會造成脊椎受傷，你有沒有過一種經驗，用側睡姿勢很舒服的睡著了，睡醒卻感到腰非常的酸痛。

是因為側睡時，在上方的那一隻腳下滑往前貼著床面，整體呈現趴睡的姿勢，這個姿勢會造成腰椎、骨盆旋轉，對脊椎的殺傷力非常大，睡醒後會感到嚴重的腰痠背痛，長期下來嚴重的話可能會造成下半身麻痹，非常的嚴重。

更好的側睡方式

正確的側睡姿勢腳應該要重疊在下方的腳上或是放置於下方的腳後方，才可讓脊椎轉正呈現最自然的狀態。

臀部的寬度比兩隻腳的寬度寬，側睡時上方的大腿肌肉與腰部的肌肉被拉長，睡醒可能會有腳麻的狀況。

為了避免這個狀態發生，會建議喜歡側睡的你，找一顆比較軟、扁的小枕頭夾在兩腿之間，有抱枕的支撐，腰部、肩頸的負擔就會分散到全身，讓人體以及脊椎呈現最放鬆的狀態。

延伸閱讀：仰睡，左側睡，右側睡，趴睡，哪種睡姿最正確？

可以不睡枕頭嗎？

臀部、背部脊椎和後腦勺這三點不是一直線，脊椎有自然的Ｓ型生理曲線。

如果睡覺時不睡在枕頭上，沒有東西來支撐懸空的脖子，會使得頸椎自然的Ｓ曲線變形，造成下巴下壓導致呼吸困難，甚至讓頸椎整晚都會呈現出力的狀態無法好好放鬆，長期下來保持這個姿勢會造成脊椎變形，還會壓迫到身體其他部位，造成更嚴重的影響。

建議還是要挑選適合自己身形的枕頭，才能讓你一夜好眠哦。

延伸閱讀：床墊推薦 | 床墊如何挑選？教你選擇軟硬合適的好睡床墊

如何正確的挑選到好睡枕頭？

人們常說的習慣睡姿其實是「容易入睡的姿勢」，在睡覺時，不可能完全維持同一個姿勢到天亮。

根據醫學研究報導，人在睡眠時至少會翻身20-30次，是身體無意識下自動調整，為了更好的睡眠姿勢，所以挑選枕頭應該選擇正睡、側睡都適合的枕頭最好睡。

台灣平均一個人會有3.2顆枕頭，要找到一顆真正適合自己的好睡枕頭並不容易。

教你一個挑選枕頭的小技巧，選枕頭時先以正躺舒適為主，因為如果側躺覺得枕頭太低，還可以回家後自己加工墊高，用毛巾墊在枕頭左右兩側的下方墊高，讓你不論正躺還是側睡都舒適、好眠。

天然乳膠是國際公認的好材質之一，在日常生活中常作為枕頭的材料或床墊中的舒適層，好的天然乳膠抗菌防塵蟎、透氣、睡起來又舒適，是許多人選購床墊的首選。

因為天然的乳膠製程複雜，價格也相對比較高，大家最怕的就是買到品質不好的合成乳膠，部分合成乳膠甚至含國際衛生組織認定為強烈致癌物質的「苯」，購買時一定要特別小心，千萬別花了冤枉錢又傷身。

在了解如何分辨天然乳膠與合成乳膠之前，我們先來認識這幾種乳膠的特性上有什麼不同：

天然乳膠、合成乳膠和人造乳膠有什麼不同？

1. 天然乳膠：

用天然橡膠樹汁液製作，加入發泡劑等配方，經過發泡調製、注模、加熱成形、手工脫模、多次清洗、脫水、烘乾等等繁複步驟，製成的才可稱為天然乳膠。

天然乳膠成品也會有含量多寡及密度差別，含量越多、密度越高價格則更高、也更耐用。

市面上天然乳膠產品眾多，需特別注意的一點，就是沒有100%的天然乳膠產品，乳膠本身為液態，一定必須添加發泡劑才能塑型，大家再購買時可以列為參考。

小提醒：天然乳膠非常怕紫外線，清洗後千萬不能用日曬，會破壞天然乳膠的纖維，造成提早硬化，因此乳膠床墊有髒污時建議用濕毛巾擦拭，自然通風晾乾即可。

延伸閱讀：有含量100%的乳膠床墊或乳膠枕嗎？

2. 合成乳膠：

合成乳膠純度較低，價格也較低，常被用來混和天然乳膠降低成本，產品中天然乳膠含量可能只有30%。

合成乳膠成分一樣有使用天然的乳膠，但加入了較高比例的人工膠以及其他添加物，透過化學乳液聚合製成，通常由聚丁二烯、苯乙烯、丁二烯等合成橡膠製成，製程相對天然乳膠容易，用在輪胎、黏著劑、印刷、地毯等工業用途上居多；

合成乳膠回彈力較差，且較容易氧化，使用壽命不到天然乳膠的一半。

國際衛生組織已把苯定為強烈致癌物質，苯被人體吸收後易在脂肪內貯存，對女性與脂肪較多的人危害最大。

3. 人造(科技)乳膠：

類似泡綿製成方式仿造的人造乳膠，完全沒有乳膠的成分，主要是用化學物質製作，模擬乳膠的外型與觸感，甚至也會挖出乳膠上面的加熱棒孔洞，外型及觸感跟天然乳膠非常非常類似，也稱為化學乳膠或科技乳膠。

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天然乳膠、合成乳膠、人造乳膠有什麼差異：

天然乳膠合成乳膠人造乳膠

天然乳膠含量80%以上至少30%0%

成分天然乳膠+發泡劑天然乳膠+聚丁二烯、苯乙烯、丁二烯+發泡劑全部合成

味道淡淡天然橡膠味輪胎的刺鼻味或是明顯的香精味輪胎的刺鼻味或是明顯的香精味

抗菌防蟎抗菌防蟎低程度抗菌防蟎Ｘ

彈性Ｑ彈，回彈性好彈性普通彈性低

壽命8-10年2-3年2-3年

對人體影響有效杜絕塵蟎降低過敏原可能有皮膚過敏的反應化學物質易造成呼吸道、皮膚過敏等狀況

價格高中低

簡單來說，使用橡膠樹汁液製作，並且含量夠高的才可稱為天然乳膠，也才有天然抗菌防蟎的功效，使用壽命較長，當然成本與價格也就相對會比合成乳膠及科技(人造)乳膠的來的高～

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要如何分辨是天然乳膠還是合成或人造乳膠呢？

天然乳膠與合成以及人造乳膠在特性上有明顯的差異，以下教導你一些簡單的方式，靠著觀看、按壓讓你可以分辨出你購買到乳膠床墊產品是否為優良的天然乳膠：

1. 看顏色：

天然的乳膠是淡淡的乳白色，偏黃的可能是放很久氧化了～如果是純白、或有點慘白色的一定是合成乳膠。

現在也有許多不肖業者會添加色素來模擬天然乳膠的顏色，所以，透過顏色只能判定純白的乳膠一定不正常。

2. 按壓：

乳膠的密度、純度都會影響乳膠本身的支撐性，乳膠成分較高的乳膠按壓時可以感覺到Ｑ彈的回彈性，支撐性非常好，而密度純度越低的乳膠、支撐性也就越差、按壓的回彈速度也就越慢。

3. 聞味道：

天然乳膠就是由橡膠樹汁液製作，散發的味道是橡膠天然的味道，每個人對乳膠的味道反應不同，有些人會覺得很刺鼻，全新的乳膠必須通風7~14天味道就會漸漸散去。

如果乳膠聞起來特別好聞，有淡淡的牛奶香或是香精的味道，那就有可能是為了掩蓋合成乳膠化學味道而添加的香料，這種好聞的乳膠才是不正常的。

4. 看切面氣孔：

乳膠是自然發泡形成的，切面會有大大小小不規則的氣孔，就算是用特拉蕾(Talalay)技術低溫發泡，氣孔雖然細緻，也一樣會呈現不規則型，如果是非常綿細、細致沒有氣孔的極有可能就是合成乳膠。

5. 看外觀：

乳膠發泡在模具內，發泡、脫模時多少會有不規則的脫模痕跡，且在乳膠脫模時多以人工手工脫模為主，乳膠邊緣都會有些微的不工整，這些都是天然乳膠正常的狀態並不會影響使用與支撐性。

如果每顆乳膠枕發泡的非常完美，每顆都長得一模一樣，那就有可能是人造乳膠。

6. 摸切面：

全新的乳膠切面是不會有粉粉的感覺，如果切面摸起來粉粉的，就有可能是合成乳膠或是天然乳膠加入其他添加物混充。

乳膠使用一段時間後確實會氧化、硬化，即使掉落都是整塊不太會是細粉末狀。

延伸閱讀：什麼是切割乳膠墊？切割乳膠缺點？

7. 火燒：

內行的店家在檢驗乳膠品質時，會將乳膠切一小塊來燒，天然乳膠燒起來會非常臭，再來燒完的乳膠因為成分一致，會全部都是粉沫狀的碎屑結晶；如果呈現結塊或是有其他物質，那就是有添加其他成分混充了！

在20世紀初期腦電波測量發明後，讓我們開始對睡眠開始有了深一層的認識，從此對睡眠的研究便不間斷，深層睡眠(深度睡眠)也就此被發現。

你昨天睡得好嗎？換成臨床醫學術語，可以換成：你昨天”深層睡眠(深度睡眠)”的時間足夠嗎？

什麼是深層睡眠(深度睡眠)？

深層睡眠(深度睡眠)是我們整個睡眠中，睡得最深最沉的，也被叫做黃金睡眠期，只佔我們睡眠中一小部分(約為25%)，在深層睡眠的時候，我們的大腦皮層處於休息狀態，腦電波越來越慢(低於3.5Hz)，因此深層睡眠有另一個名稱叫做慢波睡眠。

在深層睡眠(深度睡眠)的時候，身體最為放鬆，心跳變慢，呼吸更有規律，血壓以及體溫都會下降，此時，對我們身體機能的修復，恢復疲勞最有功效。

人類的睡覺時間以及睡眠長度在這近100年間改變甚巨，現在，我們平均的睡眠時間，相較50年前的人，少了1個小時，相較100年前的人，少了整整有2個小時。

又加上現代人工作時間長，失眠，精神壓力大，夜生活豐富，讓睡眠時間壓縮變得珍貴，對於睡眠的研究成果，就更值得大家的了解與注意。

睡眠共分為3個不同的階段

我們的睡眠可以粗略分成3個階段：

1. REM睡眠，快速動眼期 (REM為rapid eye movement的縮寫)：

這是睡眠中最淺的階段，腦部活躍，身體肌肉是沒有產生作用，眼睛是閉著，眼球卻開始轉動，這個睡眠階段就是所謂的快速動眼期(REM rapid eye movement)，也稱為REM睡眠。

做夢主要產生在快速動眼期，在這個階段醒過來，則容易記得夢境。

2. 淺層睡眠，非快速動眼期：

淺眠分成2期，淺眠1期是從清醒到睡著的第一個階段，也容易因為周遭聲響而醒來，淺眠2期則稍微睡得深一點。

3. 深層睡眠，非快速動眼期：

深度睡眠也分為2期，深度睡眠1及2期，講夢話，夢遊，或是小孩子的尿床，則都發生在深層睡眠這個階段。

正常青壯年齡的8小時睡眠週期

由上圖我們可以知道，正常的睡眠是由淺層睡眠=>深層睡眠=>快速動眼期REM=>淺層睡眠=>深層睡眠，並且是一個循環一個循環的輪迴。

深層睡眠只有在睡眠的前半段出現，當然，不是睡得愈久，深層睡眠時間就會累積愈長，假日睡很久的補眠是行不太通的。

接著，我們把上面睡眠週期的圖片壓扁，做成另外一張圖讓你更清楚睡眠的循環階段：

由這張圖我們可以知道睡眠是一個又一個的循環，也可以稱作是睡眠週期，一個8小時的睡眠時間，因人而異會拆分成4-6個循環週期，一個睡眠週期為60-90分鐘，正常人第一個睡眠週期會直接跳過快速動眼期，後半段的睡眠則沒有深層睡眠。

睡眠的前半段深層睡眠較多，也就是睡得比較熟，也不容易被叫醒，後半段則以潛眠居多，這也是半夜容易翻身，或是醒來上廁所的原因。

延伸閱讀：提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些？

不同年齡的人，深層睡眠的時間長短也不同嗎？

以一個青壯年的成年人來說，將各個階段的睡眠時間累加起來，8小時的完整睡眠，各個階段佔比時間為：

1. 快速動眼期(REM睡眠)：20~25% (約2小時)

2. 淺層睡眠：50~60% (約4小時)

3. 深層睡眠：20~25% (約2小時)

不同的年齡層又有不同的睡眠時間：

以整體睡眠時來來說，嬰兒一天睡眠時間達18-20小時，3-4歲兒童約為14小時，成年後7-8小時，到了老年會剩下6小時左右，不同年齡層REM睡眠、淺層睡眠、深層睡眠所佔的時間也不同。

新生兒：

一天睡覺的時間長，快速動眼期的時間多，有助於腦部發育。

兒童發育所需要的成長激素有70%在睡眠中產生，睡眠充足對小孩子成長最為重要。

兒童：

深層睡眠的時間比青壯年的人多，這個時候，學習能力的記憶能力都快速提升，兒童時期有些記憶會特別深刻就是這個原因。

青壯年：

深層睡眠的時間開始減少，記憶力及學習力開始慢慢衰退。

老年人：

當年紀愈大，腦部中負責製造褪黑激素的松果體漸漸老化，連帶減少深層睡眠的時間，造成半夜醒來的次數增加，整體睡眠時間變的更短，記憶力及學習力大幅衰退，失眠情況大幅產生。

75歲之後，深層睡眠會幾乎消失，只剩下快速動眼期REM睡眠跟淺層睡眠。

褪黑激素是由我們腦部的松果體所分泌的睡眠賀爾蒙，年紀越大分泌會變少，年紀大的人睡眠品質變差，就是這個原因。

科學研究，深層睡眠有助於幫助記憶，老年人因為深度睡眠越來越少，記憶力就越來越差。

深層睡眠的好處？

1. 修復身體機能：

深層睡眠的時候，大腦皮層細胞處於休息狀態，身體肌肉完全的放鬆，代謝加快，對解恢復體力及解除疲勞有很大的作用。

2. 增強免疫力：

體內抗體及免疫物質分泌會加快，修復器官跟身體組織，減緩細胞老化，提高免疫力。

3. 促進人體成長：

對於幼童兒童來說，此時腦垂體會分泌生長激素，讓骨骼跟身體成長，小孩子一定要好好睡覺才能長得高。

4. 穩定情緒：

分泌讓情緒平穩的血清胺和腎上腺素，一整天的負面情緒才能好好的消化掉。

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如何增加深層睡眠的時間？(促進睡眠11招)

1. 睡前避開咖啡因，茶：咖啡跟茶都含有咖啡因，正常人體要把咖啡因代謝掉需要4個小時，所以，晚餐後就別喝茶跟咖啡了，那會讓不好入睡。

2. 睡前別喝太多酒：酒精能讓人容易入睡，卻會讓深層睡眠的時間減少，酒喝多了快速動眼期會變長，半夜醒來的機會增加，隔天醒來疲倦感特別嚴重。

3. 午睡時間不能太長：如果午睡時間長，進入了深層睡眠，則會導致晚上比較不好入睡。

延伸閱讀：午覺該怎麼睡？午睡的好處？午睡時間多久才好？

4. 適度運動：研究顯示，每週適度運動可以促進睡眠。

延伸閱讀：助眠的運動有哪些？睡不著可以做哪些簡單的運動？

5. 維持體重：肥胖的人比較容易有睡眠障礙，容易打呼，並且深層睡眠時間縮短。

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6. 睡覺前把室內燈光調的暗一點：快到睡覺的時間，腦中會分泌出褪黑激素，褪黑激素會讓人產生睡意，如果燈光太暗，褪黑色素的分泌就會減少。

7. 睡前少用手機：手機的電磁波會減短深層睡眠的時間，螢幕的藍光則會藉由眼睛刺激腦部讓睡意減少。

8. 選擇適合自己的床墊：要有好的睡眠品質，就必須要有一張適合自己好睡的床墊。

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9. 讓臥房成為只是睡覺的地方：人類是習慣性的動物，如果在臥房可以做的事情太多，包含看電視，打電腦，玩手機，那該睡覺的時候，就不容易專心入睡。

10. 使用合適的精油：可以考慮使用薰衣草的精油，實驗顯示，他們具有助眠效果。

11. 讓自己的體溫降低：睡眠的最佳溫度是20度左右，睡前洗個熱水澡，讓體溫下降，天氣熱的夏天就開冷氣將室內溫度降低。