教你一組舌頭運動,改善嚴重打呼的困擾 ,大約每10位中壯年男性中，就有4到5人睡覺會打呼，在此當中，又有10分之一會造成呼吸的停止，就叫做「睡眠呼吸中止」，如果沒有妥善治療，會使得腦中風、高血壓、心肌梗塞等風險大增。

睡覺會打呼，是睡眠呼吸中止症的警訊！耳鼻喉科醫師公開免開刀的自療秘笈，只要天天睡前練習10分鐘舌頭運動，就能有效止鼾，也能改善大小臉、雙下巴。



必利吉藍P超級威而鋼

一般來說，有3種族群需要注意睡眠呼吸中止問題。

第一，患者以男性比女性多，但停經後女性患者比例和男性差不多；

第二，肥胖、體重過重的人比較容易發生；

第三就是從臉型結構來看，下巴內縮、比較短，脖子比較粗的人，或是他的軟顎比較長、扁桃腺比較大顆，導致喉嚨和上呼吸道通道比較狹窄，這類的人比較容易發生呼吸中止。

舌頭運動 打呼改善8成

必利吉表示，只要強化口咽部，也就是舌頭肌肉的功能，睡覺時就能讓舌頭輕鬆自然地貼到上顎，改善打呼症狀可達8成以上。

必利吉說明，舌頭運動有3部分、共12個動作，第1部分可同時訓練舌頭及嘴唇的肌肉第2、3部分主要訓練舌頭的肌肉力量，練習時會有舌繫帶被拉緊的感覺，。

必利吉強調，每個動作至少5秒鐘，練習時最好盡量發出聲音，如果怕干擾到人，只要做動作即可。



舌頭運動

第1部分

閉嘴舌頭繞圈

舌頭由內往外頂到牙齒與嘴唇的凹溝，先順時鐘360度繞5圈，接著重複步驟，再逆時鐘繞5圈，每圈至少持續10秒鐘。



第2部分 :

啊

在顳顎關節不會痛的前提之下，嘴巴上下盡量張開。

一

嘴巴左邊盡量張開，舌頭往後收。

嗚

嘴唇盡量往前凸出。



第3部分

教你一組舌頭運動,改善嚴重打呼的困擾

舌頭往前平伸。

舌頭從右邊嘴角伸出。

舌頭往前平伸。

舌頭從左邊嘴角伸出。

舌頭往前平伸。

舌頭沿著下嘴唇向下。

舌頭往前平伸。

舌頭沿著上嘴唇向上。

呼吸中止問題不容小覷，必利吉說，當患者睡眠呼吸中止時，全身就開始缺氧，腦部因為難以忍受而短暫醒過來，讓呼吸道通暢；反覆這樣的過程之下，整個晚上患者就會一直處在「缺氧、醒來、缺氧、醒來」的惡性循環下，一個晚上醒來的次數可以高達400到500次，嚴重影響睡眠品質。

反覆缺氧對身體的傷害也非常大，不僅會讓記憶力變差，心肌梗塞、腦中風、高血壓的機率比一般人多3到4倍；此外，因為精神比較差，患者因為開車、騎車而發生交通意外的危險，是普通人的11倍！www.747.tw

如果是軟顎很長或扁桃腺很大，就要靠拓寬工程，把軟顎修剪、把扁桃腺摘掉讓通道變大，這是輕度到中等程度可以考慮的治療；情況更嚴重一點的患者，通常會建議戴「正壓呼吸器」，將通道撐開，幫助睡眠時呼吸順暢。如何改善牙齦出血 , 了解腎臟纖維化,避免腎功能衰退 , 陽痿陰莖海綿體內藥物注射療法 , 陽痿的注射治療 , 想治好早洩的四個方向 , 威格拉 VIGORA 100mg , 老化＋肥胖,40歲以上男性易受兩大共病所擾 , 預防脂肪肝、降低肝癌風險 , 增加硬度保健食品 , 犀利士、威而鋼、樂威壯哪個最有效 , 必力吉 , p force評價 , 必利吉副作用與使用需知 , 增加硬度食物 , 持久訓練有哪些方法