我之前很喜歡在下午或半夜吃些餅乾、宵夜之類的食物，也會拿一些零食來吃，通通都是為了滿足自己的口腹之慾

平常是在外縣市租屋工作，正餐的選擇性少，所以有時候吃得很不健康，甚至是連吃都沒吃，只吃一些零食餅乾果腹。之前久久一次回家之後，我家的女主人要我去做醫院的健康檢查，可以了解自己身體近況如何，想說也真的很久沒有做過健康檢查了，就做仔細一點吧

結果居然檢查出來是腸胃消化的狀況沒有很好，腸胃消化的指數異常，這讓我有點意外，因為平常也頂多是偶爾輕微的腹痛，過一陣子就自己好了。女主人說好險有來檢查，就能提早做好調整，於是我開始注重飲食的調整了

那時候因為是里民一起舉辦健檢的活動，大家都擠在同一個時間去醫院諮詢，所以我就沒有去醫院等，就自己上網查詢到底為什麼會導致腸胃指數異常

查了一下大概原因，大致上就是飲食習慣異常、熬夜、吃宵夜影響到腸胃休息時間，症狀上就是會引發腹脹、腹痛等等問題，如果持續下去會導致更嚴重的疾病，所以我第一個改善的地方就是飲食

為了開始調整腹部不適以及改善消化問題，跟女主人研究出一些有用的食材跟做法：

1. 酪梨：

因為酪梨含有鉀的成分，可幫助鈉離子排出，輕緩腹部脹氣的症狀，雖然之前完全沒有吃過酪梨，但嘗試過後還蠻有幫助的，有時候我自己是會弄酪梨布丁鮮奶來喝，以前很愛喝珍珠奶茶手搖飲，現在改成比較健康的取向

2.薑:

煮菜的時候我都會拿來用，可以提升一些菜的味道或是湯的味道，尤其是紫菜蛋花湯。幾乎每天都會煮好薑母茶，冬天喝起來很舒服。晚上則是會用黑糖薑母跟地瓜或樹薯之類搭配，做成甜點取代零食跟消夜。

3.鳳梨:

高纖維水果，我以前吃多了舌頭會痛，現在則是盡量吃固定量，而且鳳梨很便宜，除了芭樂之外，鳳梨現在是我主要有在吃的水果。

這三種食材對於緩解脹氣有不錯的效果，調整經過一陣子之後，當然三餐也要顧到正常，目前脹氣跟腹痛的狀況消失了，分享給大家

但其實光靠飲食是不夠的，人家常說腸胃不舒服就一定要運動，運動是維持人類機能代謝的最佳方式，所以我也開始自主規劃運動的項目

我現在重新規劃好自己的生活作息，晚上10點就會乖乖上床睡覺，早上6點就起床刷牙洗臉，吃個早餐後就出門，散步到附近的國中操場慢跑，回家洗完澡差不多8點出門上班，這樣精神比較好也不會想睡覺，身體流過汗也覺得比較舒服，坐在辦公室椅子上的時候也盡量不駝背，然後縮小腹，可以有效避免脹氣

早上慢跑後肚子都會非常餓，所以運動後我是喝杯運動蛋白當作早餐，蛋白質能讓身體組織有很好的修復，蛋白質的攝取也對於調整生理機能、健康維持相當重要。

我喝的Bioplus乳清蛋白是高純度的頂級乳清，跟奶粉一樣簡單沖泡就可以飲用，在家裡來不及也可以帶到公司沖泡，對於上班族也有方便的營養補給。

這包是原味的運動蛋白，喝起來的味道就跟牛奶差不多，最重要的是沒有額外添加其他化學物質、脂肪跟醣類，自然不會對身體產生多餘的負擔。

長輩跟家人朋友時常也因腹脹而困擾，我現在也都有教他們這些方法，就是希望腸胃不要影響到日常生活，照顧好自己身體最重要

我相信大家應該都聽過一句話，早餐是一天中最重要的一餐，我以前都不懂早餐為何很重要，學生時期發生過很多事情，朝會站立一段時間就貧血暈倒、上課常常想睡覺...等，後來老師傳授很多早餐的知識，我才漸漸了解到早餐的重要性

這一陣子自己都有在研究早餐怎麼吃比較簡單又健康?!給大家參考看看我的早餐搭配 ´∀｀

1.補充蛋白質

想保持精神、體力充沛一定要補充蛋白質!!!!!像是學生、上班族很多人都吃外食，早餐店我都會點個有肉或蛋的餐點，雞肉吐司+蛋是我超愛的一個選擇XDD如果是漢堡或吐司類，記得請老闆娘不要塗沙拉，或塗一半就好，負擔比較小

2.穀類

我都會在前一天晚上準備好全麥麵包或是燕麥，隔天起來麵包可以拿起來馬上吃，或是用低脂鮮奶或低脂奶粉泡燕麥很快就好，省時又健康

3.奶類

奶類也能補充蛋白質，喝少許牛奶對身體非常好，尤其現在冬天很冷，我都會稍微隔水加熱，大部分的人也都會喝鮮奶或豆漿，其中建議選低脂鮮奶或無糖豆漿，有些調味過的奶類或加糖豆漿能不碰就不碰

牛奶有聽說過周邊朋友喝熱的肚子會感到不舒服，也有聽說過喝冰的也會，只能說了解自己體質也很重要，喝冰喝熱自行判斷，適量就好!!

4.生菜沙拉

蔬食的重要性就不用多說了，即使早餐沒準備到，我一天中一定會挑個時間吃份生菜沙拉，蔬菜在沒有經過烹調的狀態下，維生素C、酵素和其他會被高溫破壞的營養素都可以完整保留下來，而且蔬菜富含膳食纖維，適當攝取可以促進腸道蠕動、增加飽足感，所以多吃蔬菜也可以幫助順暢排便。還可以加一個水煮蛋，增加沙拉的口感及豐富度

5.其他類

個人喜好吃油條，這就不建議常吃，原因是油炸且又是加工食品，雖然我超愛油條搭配粥，近年來改掉這個習慣了，但偶爾還是會吃一下，滿足我的味蕾XDD其實有時候一週裡選一天自己喜歡吃的飲食，否則有時候過度控制或壓抑可能會有反效果，

但飲食部分，結論還是請大家盡量不要食用加工食品

改善過早餐之後，現在上班精神都不錯，也許也跟我的生活作息有關，總之，有達成我的最終目的就好!現在連培根、薯餅、飯糰或蔥油餅都沒什麼在吃了，熱量、脂肪含量實在是太高了，吃太多也有可能使熱量達到2餐的量

早餐最重要的我覺得還是蛋白質的攝取，有時候睡太晚起來發現上班快遲到，又沒有準備一些雞肉當早餐的話，蛋白質的攝取就會不足，我就會拿家中的乳清蛋白來食用，Bioplus乳清蛋白很順口方便，泡一泡搖一搖大概一分鐘就好了，我是都裝在保溫杯裡面，接著帶去公司慢慢喝，這樣就不會佔用太多時間

#除了早餐以外的正餐時間還是建議用原型食物、五穀蔬菜、奶蛋魚肉豆來補充各種營養

過年快到了，我家早已向餐廳預訂好年菜了，媽媽還特別預訂了我最喜歡的麻油雞，就為了家中團圓能坐在一起圍爐、開開心心聊天、又能吃的開心。今年過年我家和以往的過年不太一樣，哥哥和姐姐終於能同時回家，坐在一起跟家人吃飯，媽媽和爸爸很開心又超期待。

平常自己在外只能自己料理餐點，這是我上次煮的晚餐XD不知道各位看起來覺得如何??我自己是覺得一個人還算豐盛，但...加了肉片就是熱量會稍微偏高，所以最好養成運動習慣，不然我肚肚的油脂可能會多到凸出來，現在冬天晚上外面都很冷，就讓我想了些室內運動哪些適合我?大家過年期間也可參考以下我的室內簡易運動作法。

租屋處離健身房有一段距離所以就不考慮了，而我現在的目標是減少肚子的脂肪。很多朋友都說去健身房最好，但我不這麼認為，於是上網查了一下，有一招是用肌肉的力量去縮小腹，且背部一定要挺直，肩膀要放鬆，每天持續30秒~1分鐘就好，幾個禮拜就會有明顯成效，現在我持續了4天了，我在家中的牆壁貼了張便利條，提醒著自己要記得縮小腹，不然我怕我自己會忘記XDD

我工作有時候也是需要搬重物箱子，搬的時候發現自己手臂力量完全不夠，於是想剛好趁著練肚子也可以一起來練手臂，方式是我是坐在板凳上，2大罐水瓶加點水(大約5公升)並且開始舉，舉了2天左右就覺得同樣的重量好像有變輕的感覺，就慢慢加水，慢慢訓練自己手部力量。

瓶子大概就像這樣XD

有些男生或女生可能覺得舉水瓶太重不適合自己，那我推薦一個超級輕鬆的運動方式，就是原地踏步!!這是大部分人都可以完成的運動，腳如果能抬得越高當然越好，腳就跟健身的時候一樣，慢慢來就好不要著急想迅速做完，畢竟成效較重要!

拿個墊子鋪在地板，讓身體趴在墊子上面，然後試著放輕鬆，接下來再把雙手雙腳抬起來讓身體支撐，這我之前蠻常做的，手腳很快就能感到痠，這也表示這運動很有效!這運動還能練到身體的核心，建議一組做個30秒，可以嘗試做個幾組，量力而為就好。

常常在外面看到很多人喜歡慢跑、像這種有氧運動冬天就比較不合適，場地也是一大問題，而且有氧其實相對於重訓來說，燃脂增肌的效果會比較差一點。所以要有效率的燃脂還是以重訓為主，我會建議各位養成在室內運動的習慣，可以在室內舉舉啞鈴或水瓶，搭配使用乳清蛋白，我個人是都飲用Bioplus運動蛋白，沖泡30秒就可以使用了，運動後馬上補充可以輔助你維持運動成效，運動完1小時內補充可以增加吸收率、快速補充優質蛋白質，總的來說，均衡的飲食及運動對身體也是種防護。